Hirdetés
Hirdetés

Az ünnep után húsmentes felfrissülés

•  Fotó: Barabás Aretta

Fotó: Barabás Aretta

A karácsonyi bőséges menük után jól esik egy kis húsmentes frissesség. Ez a napi étrend könnyed, mégis tápláló fogásokkal segít tehermentesíteni a szervezetet, miközben ízekben és tápanyagokban továbbra sem kell hiányt szenvednünk. Kímélő, de mégis finom fogásokkal támogatja az emésztést és feltölt energiával az ünnepek után.

Barabás Aretta

2025. december 29., 13:032025. december 29., 13:03

2026. január 10., 20:092026. január 10., 20:09

Reggeli: Áfonyás joghurtos zabkása

Hozzávalók:

• 40 g zabpehely
• 200 ml mandulatej
• 5 g chiamag
• 100 g magas fehérjetartalmú skyr joghurt
• 50 g áfonya
• 10 g tökmag


•  Fotó: Barabás Aretta Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Elkészítés:

Hirdetés

A zabpelyhet mandulatejben folyamatos kevergetés mellett néhány perc alatt krémesre főzzük, majd belekeverjük a chiamagot és rövid ideig pihenni hagyjuk. Tálaláskor a tetejét skyr joghurttal, friss áfonyával, tökmaggal és egy csipet fahéjjal gazdagítjuk.

Tápérték/adag:
Fehérje: 22,5 g
Szénhidrát: 35,4 g
Zsír: 10 g
Kalória: 328 kcal

Uzsonna: Alma dióval

Hozzávalók:

• egy közepes alma
• 20 g dió

•  Fotó: Barabás Aretta Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Tápérték:

Fehérje: 5,3 g
Szénhidrát: 20,2 g
Zsír: 12,1 g
Kalória: 207 kcal

Ebéd: Zöldborsókrémleves pirítóssal

Hozzávalók (2 adaghoz):

• 300 g zöldborsó
• 200 g fehérbab
• egy kisebb burgonya
• 2 gerezd fokhagyma
• 10 g olívaolaj
• 50 g kovászos kenyér

•  Fotó: Barabás Aretta Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Elkészítés:

Kevés olívaolajon finoman megpirítjuk a fokhagymát, majd hozzáadjuk a zöldborsót, a fehérbabot (konzerv is jó), valamint a felkockázott burgonyát. Ízlés szerint fűszerezzük, majd puhára, készre főzzük. Pirítóssal fogyasztjuk.

Tápérték:

Fehérje: 19,1 g
Szénhidrát: 60 g
Zsír: 7,2 g
Kalória: 421 kcal

Vacsora: Édesburgonyás zöldségtál joghurtos mártással

Hozzávalók:

• 100 g édesburgonya
• 100 g avokádó
• 50 g csicseriborsó
• 30 g feta sajt
• 70 g 2%-os görög joghurt
• egy gerezd fokhagyma

•  Fotó: Barabás Aretta Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Elkészítés:

Az édesburgonyát puhára főzzük, majd a többi hozzávalót felszeleteljük, és egy tálba rendezzük. Egy gerezd fokhagymát finomra zúzunk, a joghurthoz keverjük és ezzel a mártással tálaljuk az ételt.

Tápérték:

Fehérje: 15,3 g
Szénhidrát: 37,8 g
Zsír: 23,9 g
Kalória: 430 kcal

Napi összesen:

Fehérje: 62 g
Szénhidrát: 153 g
Zsír: 53 g
Kalória: 1386 kcal

korábban írtuk

Egy nap ízekben és arányokban
Egy nap ízekben és arányokban

Egy jól összeállított napi étkezés nem bonyolult, csak következetes. Az alapanyagok egyszerűek, az elkészítés követhető, az eredmény pedig egy stabil, egész nap működő rendszer. Az egészséges táplálkozás tudatos választásokról szól.

korábban írtuk

Egyszerű megoldások a mindennapokra
Egyszerű megoldások a mindennapokra

A tudatos étkezés nem feltétlenül igényel bonyolult alapanyagokat vagy hosszadalmas előkészületeket. A mai rohanó életvitelben egyre nagyobb értékük van azoknak az étrendi ajánlásoknak, amelyek gyorsan és könnyen elkészíthetők.

Hirdetés
szóljon hozzá! Hozzászólások
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés

Ezek is érdekelhetik

Hirdetés

A rovat további cikkei

2026. február 11., szerda

Pisztáciás linzer air fryerben – videó

A modern konyhai eszközöknek köszönhetően még a sütőt sem kell bekapcsolni: a pisztáciás linzer air fryerben is elkészíthető. A munka gyors, gazdaságos, a végeredmény pedig tökéletes.

Pisztáciás linzer air fryerben – videó
Pisztáciás linzer air fryerben – videó
2026. február 11., szerda

Pisztáciás linzer air fryerben – videó

Hirdetés
2026. február 10., kedd

Egy pohár frissesség a könyv mellé

A reggeli olvasás ritkán kér többet pár nyugodt percnél. Egy joghurtos smoothie ilyenkor nemcsak ital, hanem kísérő: krémes, friss és pont elég könnyű ahhoz, hogy ne vonja el a figyelmet a történetről.

Egy pohár frissesség a könyv mellé
Egy pohár frissesség a könyv mellé
2026. február 10., kedd

Egy pohár frissesség a könyv mellé

2026. február 09., hétfő

Komfort és könnyedség: jól ismert fogások újragondolva

Reggelire egy igazi desszert, ebédre egy bűntudatmentes lasagne, végül pedig egy könnyed, friss saláta vacsorára. A jól ismert fogások újragondolva jelennek meg, úgy, hogy közben ízben és élményben sem kell kompromisszumot kötnünk.

Komfort és könnyedség: jól ismert fogások újragondolva
2026. február 07., szombat

Korhelyleves – videó

A korhelyleves a nevét onnan kapta, hogy a mulatozások, lakomázások után jólesik a gyomornak ez a savanykás ízű étel.

Korhelyleves – videó
Korhelyleves – videó
2026. február 07., szombat

Korhelyleves – videó

Hirdetés
2026. február 06., péntek

Csípős állásfoglalás a konyhában – miért szeretjük a tormát?

A torma nem divatfűszer, nem is finomkodik – csíp, könnyeztet, mégis kihagyhatatlan. Ez a túlélőnövény a zsíros, téli ételek legjobb társa, amely egyszerre hordoz ízt, emléket és karaktert.

Csípős állásfoglalás a konyhában – miért szeretjük a tormát?
2026. február 05., csütörtök

Kertészkedés februárban

Február elején még korai a legtöbb esetben a palántanevelés elkezdése a vidékünkön, pedig már nagyon türelmetlenül várjuk. Néhány tevékenységet azonban időszerű már elkezdeni, ismerkedjünk meg ezekkel közelebbről.

Kertészkedés februárban
Kertészkedés februárban
2026. február 05., csütörtök

Kertészkedés februárban

2026. február 04., szerda

Forralt bor – videó

A forralt bor magában hordozza a hideg télhez illő melegséget. Most egy nagyon egyszerű, de annál finomabb elkészítési módot hoztunk, amit annak is érdemes kipróbálni, aki eddig nem ivott még ilyen fűszeres italt.

Forralt bor – videó
Forralt bor – videó
2026. február 04., szerda

Forralt bor – videó

Hirdetés
2026. február 03., kedd

A hiány térben való felmutatása

„Ehető dolgok” után kutatva a helyi művészet történetében is a legkülönfélébb megközelítésekkel találkozunk. Aktuális műtárgyunk, a székelyudvarhelyi Berze Imre szobrászművész Az alma már foglalt című alkotása, egy mészkőből megformált kisplasztika.

A hiány térben való felmutatása
A hiány térben való felmutatása
2026. február 03., kedd

A hiány térben való felmutatása

2026. február 02., hétfő

Farsangi fánk mákos töltelékkel

A farsangi időszak egyik klasszikus édessége a puha, illatos fánk, amelyet most a hagyományos lekvár mellett a mákos töltelék tesz igazán különlegessé. Sütőben készül, így könnyedebb, mégis gazdag ízvilágú finomság.

Farsangi fánk mákos töltelékkel
Farsangi fánk mákos töltelékkel
2026. február 02., hétfő

Farsangi fánk mákos töltelékkel

2026. február 01., vasárnap

Fenntartható farsang

Ahogy tavasztól őszig a természet törvényei szigorú keretek közé szorították a földdel való mindennapi munkát, úgy a téli, farsangi időszakban az emberek levedlették ezeket a korlátokat, szabályokat, teret engedve mindenféle bolondozásnak.

Fenntartható farsang
Fenntartható farsang
2026. február 01., vasárnap

Fenntartható farsang

Hirdetés