Hirdetés
Hirdetés

Az ünnep után húsmentes felfrissülés

•  Fotó: Barabás Aretta

Fotó: Barabás Aretta

A karácsonyi bőséges menük után jól esik egy kis húsmentes frissesség. Ez a napi étrend könnyed, mégis tápláló fogásokkal segít tehermentesíteni a szervezetet, miközben ízekben és tápanyagokban továbbra sem kell hiányt szenvednünk. Kímélő, de mégis finom fogásokkal támogatja az emésztést és feltölt energiával az ünnepek után.

Barabás Aretta

2025. december 29., 13:032025. december 29., 13:03

2025. december 29., 13:052025. december 29., 13:05

Reggeli: Áfonyás joghurtos zabkása

Hozzávalók:

• 40 g zabpehely
• 200 ml mandulatej
• 50 g chiamag
• 100 g magas fehérjetartalmú skyr joghurt
• 50 g áfonya
• 10 g tökmag


•  Fotó: Barabás Aretta Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Hirdetés

Elkészítés:

A zabpelyhet mandulatejben folyamatos kevergetés mellett néhány perc alatt krémesre főzzük, majd belekeverjük a chiamagot és rövid ideig pihenni hagyjuk. Tálaláskor a tetejét skyr joghurttal, friss áfonyával, tökmaggal és egy csipet fahéjjal gazdagítjuk.

Tápérték/adag:
Fehérje: 22,5 g
Szénhidrát: 35,4 g
Zsír: 10 g
Kalória: 328 kcal

Uzsonna: Alma dióval

Hozzávalók:

• egy közepes alma
• 20 g dió

•  Fotó: Barabás Aretta Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Tápérték:

Fehérje: 5,3 g
Szénhidrát: 20,2 g
Zsír: 12,1 g
Kalória: 207 kcal

Ebéd: Zöldborsókrémleves pirítóssal

Hozzávalók (2 adaghoz):

• 300 g zöldborsó
• 200 g fehérbab
• egy kisebb burgonya
• 2 gerezd fokhagyma
• 10 g olívaolaj
• 50 g kovászos kenyér

•  Fotó: Barabás Aretta Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Elkészítés:

Kevés olívaolajon finoman megpirítjuk a fokhagymát, majd hozzáadjuk a zöldborsót, a fehérbabot (konzerv is jó), valamint a felkockázott burgonyát. Ízlés szerint fűszerezzük, majd puhára, készre főzzük. Pirítóssal fogyasztjuk.

Tápérték:

Fehérje: 19,1 g
Szénhidrát: 60 g
Zsír: 7,2 g
Kalória: 421 kcal

Vacsora: Édesburgonyás zöldségtál joghurtos mártással

Hozzávalók:

• 100 g édesburgonya
• 100 g avokádó
• 50 g csicseriborsó
• 30 g feta sajt
• 70 g 2%-os görög joghurt
• egy gerezd fokhagyma

•  Fotó: Barabás Aretta Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Elkészítés:

Az édesburgonyát puhára főzzük, majd a többi hozzávalót felszeleteljük, és egy tálba rendezzük. Egy gerezd fokhagymát finomra zúzunk, a joghurthoz keverjük és ezzel a mártással tálaljuk az ételt.

Tápérték:

Fehérje: 15,3 g
Szénhidrát: 37,8 g
Zsír: 23,9 g
Kalória: 430 kcal

Napi összesen:

Fehérje: 62 g
Szénhidrát: 153 g
Zsír: 53 g
Kalória: 1386 kcal

korábban írtuk

Egy nap ízekben és arányokban
Egy nap ízekben és arányokban

Egy jól összeállított napi étkezés nem bonyolult, csak következetes. Az alapanyagok egyszerűek, az elkészítés követhető, az eredmény pedig egy stabil, egész nap működő rendszer. Az egészséges táplálkozás tudatos választásokról szól.

korábban írtuk

Egyszerű megoldások a mindennapokra
Egyszerű megoldások a mindennapokra

A tudatos étkezés nem feltétlenül igényel bonyolult alapanyagokat vagy hosszadalmas előkészületeket. A mai rohanó életvitelben egyre nagyobb értékük van azoknak az étrendi ajánlásoknak, amelyek gyorsan és könnyen elkészíthetők.

Hirdetés
szóljon hozzá! Hozzászólások
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés

Ezek is érdekelhetik

Hirdetés

A rovat további cikkei

2025. december 28., vasárnap

Bajor lencsés káposzta

Ha szeretjük a savanyú káposztából készült fogásokat, ez is nagy kedvencünk lesz. Köretként és egytálételként is kiváló.

Bajor lencsés káposzta
Bajor lencsés káposzta
2025. december 28., vasárnap

Bajor lencsés káposzta

Hirdetés
2025. december 27., szombat

Egyszerre múzeum és élő műhely: a Százéves Cukrászda

A gyulai Százéves Cukrászda korábban is megkerülhetetlen pontja volt a viharsarki városnak, az idén elnyert Magyarország Tortája cím pedig csak még több vendéget vonz az 1840 óta működő létesítménybe.

Egyszerre múzeum és élő műhely: a Százéves Cukrászda
2025. december 26., péntek

Mézes-mustáros szűzpecsenye

Az alábbi elkészítési mód szerint a szűzpecsenye kívül finoman pirult, belül pedig szaftos és omlós lesz.

Mézes-mustáros szűzpecsenye
Mézes-mustáros szűzpecsenye
2025. december 26., péntek

Mézes-mustáros szűzpecsenye

2025. december 25., csütörtök

Mit tanít nekünk a természet a karácsonyi időszakban?

A téli időszak lelassuló tétlensége sokunk számára kellemetlen, és nehezen tudunk alábbhagyni az év közbeni megszokott tempóból. A természet télen sem alszik, csak lelassul és regenerálódik. Érdemes a természet példája mentén nekünk is tanulni ebből.

Mit tanít nekünk a természet a karácsonyi időszakban?
Hirdetés
2025. december 24., szerda

Krumplipüré – videó

A krumplipüré az a köret, amit sokféleképpen el lehet készíteni. Vannak, akik csak egyszerűen, villával összetörik a főtt krumplit, ízesítik sóval, borssal és tejföllel gazdagítják. Hogy valóban tökéletes legyen, eláruljuk a titkait.

Krumplipüré – videó
Krumplipüré – videó
2025. december 24., szerda

Krumplipüré – videó

2025. december 23., kedd

Téli vitaminbombánk: a savanyú káposzta

Elmaradhatatlan összetevője a téli hónapok gasztronómiájának a savanyú káposzta. Ám a hagyományos erdélyi finomságok nem merítik ki a lehetőségek változatos, gazdag tárházat hiszen a savanyú káposztát számos nép ismeri és készíti évszázadok óta.

Téli vitaminbombánk: a savanyú káposzta
2025. december 22., hétfő

A márványos bejgli titkai

Omlós tészta, jellegzetes márványos felület és bőséges, ízes töltelék – a karácsonyi asztal egyik legfinomabb süteménye a bejgli. De hogy hogyan lesz tökéletes? Borbil Anna Éva pék-cukrász avat be a folyamatba.

A márványos bejgli titkai
A márványos bejgli titkai
2025. december 22., hétfő

A márványos bejgli titkai

Hirdetés
2025. december 21., vasárnap

Karácsony fenntarthatóan?

Pörgünk, futunk, vásárolunk, takarítunk, sütünk-főzünk, túlélünk, majd holtfáradtan beesünk az ünnepre. Fényezzük a felszínt, miközben nincs időnk a lényegre. Pedig ez utóbbi mindig fontosabb – kellene legyen.

Karácsony fenntarthatóan?
Karácsony fenntarthatóan?
2025. december 21., vasárnap

Karácsony fenntarthatóan?

2025. december 20., szombat

Csirkés taco – videó

Ha kedveled a mexikói konyhát, de nincs sok időd a főzésre, a csirkés taco tökéletes választás. Ropogós tortilla, szaftos csirkefalatok, paradicsom, fűszerek és lime – mindössze ennyi kell a különleges vacsorához.

Csirkés taco – videó
Csirkés taco – videó
2025. december 20., szombat

Csirkés taco – videó

2025. december 19., péntek

A méz nem csak édesség: ízek a világ konyháiból

A mézzel készített ételek világa messze túlmutat a süteményeken: a méz a savas, sós és fűszeres ízeket is kiegyensúlyozza, és karaktert ad a fogásoknak.

A méz nem csak édesség: ízek a világ konyháiból
Hirdetés