
Fotó: Barabás Aretta
Van, amikor csak valami egyszerűre vágyunk, finomra, gyorsra, ami után jól érezzük magunkat. Ez a menü pont ilyen: könnyen elkészíthető fogások, amelyek nem igényelnek sok alapanyagot, mégis tele vannak frissességgel és ízzel. Tökéletes választás, ha egy hosszú nap után szeretnél valami táplálót főzni, ami nem veszi el az időd, viszont visszaadja az energiád. Egyszerű, kiegyensúlyozott és szerethető, pont, mint egy jó nap a konyhában.
2025. november 03., 12:062025. november 03., 12:06
2025. november 03., 18:102025. november 03., 18:10
Hozzávalók:
• 2 tojás
• újhagyma
• fél db paprika
• 80 g fermetált káposzta
• 60 g vadkovászos kenyér
• kiskanál olívaolaj
Elkészítés: Egy kiskanál olívaolajon megpirítjuk a hagymát és a parpikát, majd ráöntjük a felvert tojást és rántottát készítünk belőle. A megadott mennyiségű fermentált káposztával és pirított kenyérrel fogyasztjuk.
Tápérték/adag:
Fehérje: 19,1 g
Szénhidrát: 37,8 g
Zsír: 15,6 g
Kalória: 377 kcal
Fotó: Barabás Aretta
Hozzávalók:
• 150 g 1,5 %-os natúr joghurt
• 1 kisebb banán
• fahéj
Elkészítés: A joghurtot a banánnal leturmixoljuk és fahéjjal ízesítjük.
Tápérték:
Fehérje: 5,8 g
Szénhidrát: 26,4 g
Zsír: 2,5 g
Kalória: 143 kcal
Fotó: Barabás Aretta
Hozzávalók:
• 50 g basmati rizs
• 1 db újhagyma
• 10 g parmezán
• 5 g vaj
• 1 kiskanál olaj
• fél citrom leve
• 2-3 mentalevél
• só
• bors
• 150 g süllőfilé
• 1 citrom
• só
• bors
Elkészítés: Egy teáskanál olívaolajon megpirítjuk a hagymát, majd hozzáadjuk a rizst és folyamatos kavargatás mellett 1-2 percig pirítjuk. Felöntjük kétszeres mennyiségű vízzel és készre főzzük, majd hozzáadunk 5 g vajat, 10 g parmezánt és egy fél citrom levét. Levesszük a tűzről és hozzáadjuk a mentaleveleket is.
A süllőt sózzuk, borsozzuk majd citromkarikákat helyezünk a tetejére és alufólia alatt 180 Celsius-fokon 25-30 perc alatt készre sütjük, majd alufólia nélkül további 5 percig pirítjuk.
Tápérték:
Fehérje: 35,5 g
Szénhidrát: 41 g
Zsír: 13,2 g
Kalória: 426 kcal
Fotó: Barabás Aretta
Hozzávalók:
• 30 g saláta mix
• 90 g édesburgonya
• 150 g brokkoli
• 100 g csicseriborsó
• 10 g olívaolaj
• 30 g gránátalma
• 1 kiskanál méz
• 1 kiskanál tahini
• fél citrom leve
Elkészítés: A brokkolit, édesburgonyát, csicseriborsót meglocsoljuk egy kanál olívaolajjal és 180 Celsius-fokon megsütjük. A tahiniből, mézből, citromból és 1-2 kanál vízből elkészítjük az öntetet. A sült zöldséget összekeverjük a salátával, majd hozzáadjuk az öntetet és 30 g gránátalmával tálaljuk.
Tápérték:
Fehérje: 15,4 g
Szénhidrát: 65,2 g
Zsír: 18,8 g
Kalória: 492 kcal
Fehérje: 76g
Szénhidrát: 170g
Zsír: 50 g
Kalória: 1438 kcal
A lassan sült paradicsom mély, telt íze és a jalapeno harmonikus fúziója képes minden partit és meccsnézést felejthetetlenné tenni. A ropogós tortilla chips és ez a sűrű szósz olyan páros, amiből sosem elég egy tálka.
A milánói sertésborda nemcsak egy fogás, hanem a kényeztető ízek fúziója: roppanós bunda, omlós hús és egy gazdag, olaszos ragu harmóniája. Laktató, stílusos és egyszerűen megunhatatlan klasszikus a tányérodon.
A magyar gasztronómia egyik leglaktatóbb levese, amely generációk óta meghatározó szereplője a családi asztaloknak – ez a csülkös bableves, amit ha friss kenyérrel vagy krumplis pogácsával eszünk, nem is kell utána második.
Rusz Lívia (1930–2020) az erdélyi képregény talán első igazán ismert alakja, a mai napig közkedvelt Csipike figurájának (képi) megteremtője, akiről kevésbé köztudott, hogy a festészetben is jelentőset alkotott.
Az évnek ebben az időszakában igazán csábító a friss orda a piacon. Ha szeretjük az ordát és a pite jellegű süteményeket, ezt mindenképp próbáljuk ki. A fagyasztott gyümölcsnek pedig fogynia kell, mert lassan jön a friss.
Az átmeneti koranyári időszakban illatos mezei szegfűgombát gyűjthetünk, ha kiadós eső után gombásznánk a közeli legelőkön. A lucfenyő és más fenyőfélék is elkezdték már a friss hajtásaikat nevelni, desszerteket és szirupot is készíthetünk belőlük.
Vannak olyan ételek, amelyek gyerekkorunktól velünk vannak – a karfiolleves is ilyen, és ha nem emlékszel vagy nem találod a régi receptedet, mutatjuk, hogyan készítsd el.
A zöld és a fehér spárga nemcsak színében különbözik: termesztésük, ízviláguk és konyhai felhasználásuk is eltérő. Ez a szezonális zöldség egészséges, változatosan elkészíthető, és gazdag kultúrtörténeti múlttal rendelkezik.
A savanykás datolya az egyik legtrendibb egészséges nasi, de nem kell vagyonokat költeni rá: otthon is könnyen elkészíthető. Édes, citrusos, enyhén ragacsos falat, ami egy könyv mellé egyszerűen „veszélyesen” jó.
A májusi időszak sok ehető gombát tartogat számunkra, nemsokára megjelennek a sokak által kedvelt vadon termő csiperkék is. Addig is ismerkedjünk meg egy nagyon ízletes ehető taplófajjal, a pisztricgombával.
szóljon hozzá!