Hirdetés
Hirdetés

Egyszerűen finom – könnyed ízek a mindennapokra

íz, egészség, gasztronómia, recept

Fotó: Barabás Aretta

Van, amikor csak valami egyszerűre vágyunk, finomra, gyorsra, ami után jól érezzük magunkat. Ez a menü pont ilyen: könnyen elkészíthető fogások, amelyek nem igényelnek sok alapanyagot, mégis tele vannak frissességgel és ízzel. Tökéletes választás, ha egy hosszú nap után szeretnél valami táplálót főzni, ami nem veszi el az időd, viszont visszaadja az energiád. Egyszerű, kiegyensúlyozott és szerethető, pont, mint egy jó nap a konyhában.

Barabás Aretta

2025. november 03., 12:062025. november 03., 12:06

2025. november 03., 18:102025. november 03., 18:10

Reggeli: Zöldséges rántotta fermentált káposztával

Hozzávalók:

• 2 tojás
• újhagyma
• fél db paprika
• 80 g fermetált káposzta
• 60 g vadkovászos kenyér
• kiskanál olívaolaj

Hirdetés

Elkészítés: Egy kiskanál olívaolajon megpirítjuk a hagymát és a parpikát, majd ráöntjük a felvert tojást és rántottát készítünk belőle. A megadott mennyiségű fermentált káposztával és pirított kenyérrel fogyasztjuk.

Tápérték/adag:

Fehérje: 19,1 g
Szénhidrát: 37,8 g
Zsír: 15,6 g
Kalória: 377 kcal

íz, egészség, gasztronómia, recept Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Uzsonna: Banános joghurt


Hozzávalók:

• 150 g 1,5 %-os natúr joghurt
• 1 kisebb banán
• fahéj

Elkészítés: A joghurtot a banánnal leturmixoljuk és fahéjjal ízesítjük.

Tápérték:

Fehérje: 5,8 g
Szénhidrát: 26,4 g
Zsír: 2,5 g
Kalória: 143 kcal

íz, egészség, gasztronómia, recept Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Ebéd: Citromos, rizottó jellegű rizs süllőfilével


Hozzávalók:

• 50 g basmati rizs
• 1 db újhagyma
• 10 g parmezán
• 5 g vaj
• 1 kiskanál olaj
• fél citrom leve
• 2-3 mentalevél
• só
• bors
• 150 g süllőfilé
• 1 citrom
• só
• bors

Elkészítés: Egy teáskanál olívaolajon megpirítjuk a hagymát, majd hozzáadjuk a rizst és folyamatos kavargatás mellett 1-2 percig pirítjuk. Felöntjük kétszeres mennyiségű vízzel és készre főzzük, majd hozzáadunk 5 g vajat, 10 g parmezánt és egy fél citrom levét. Levesszük a tűzről és hozzáadjuk a mentaleveleket is.
A süllőt sózzuk, borsozzuk majd citromkarikákat helyezünk a tetejére és alufólia alatt 180 Celsius-fokon 25-30 perc alatt készre sütjük, majd alufólia nélkül további 5 percig pirítjuk.

Tápérték:

Fehérje: 35,5 g
Szénhidrát: 41 g
Zsír: 13,2 g
Kalória: 426 kcal

íz, egészség, gasztronómia, recept Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Vacsora: Sült zöldséges saláta


Hozzávalók:

• 30 g saláta mix
• 90 g édesburgonya
• 150 g brokkoli
• 100 g csicseriborsó
• 10 g olívaolaj
• 30 g gránátalma
• 1 kiskanál méz
• 1 kiskanál tahini
• fél citrom leve

Elkészítés: A brokkolit, édesburgonyát, csicseriborsót meglocsoljuk egy kanál olívaolajjal és 180 Celsius-fokon megsütjük. A tahiniből, mézből, citromból és 1-2 kanál vízből elkészítjük az öntetet. A sült zöldséget összekeverjük a salátával, majd hozzáadjuk az öntetet és 30 g gránátalmával tálaljuk.

Tápérték:

Fehérje: 15,4 g
Szénhidrát: 65,2 g
Zsír: 18,8 g
Kalória: 492 kcal

Napi összesen:

Fehérje: 76g
Szénhidrát: 170g
Zsír: 50 g
Kalória: 1438 kcal

szóljon hozzá! Hozzászólások
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés

Ezek is érdekelhetik

Hirdetés

A rovat további cikkei

2026. április 22., szerda

Egyszerű lasagne – videó

Ez a recept a klasszikus, házias lasagne tökéletes példája, amelyben az olasz tradíció és a magyar konyha kedvelt ízei találkoznak.

Egyszerű lasagne – videó
Egyszerű lasagne – videó
2026. április 22., szerda

Egyszerű lasagne – videó

Hirdetés
2026. április 21., kedd

Folyékony kenyér, avagy mit eszik egy zenekar, ha úton van

Benzinkutas hot dog, pizzás péksüti és néha egy korán kisütött lángos: Szőcs Tamás, A Csajod zenekar gitáros-énekese mesél arról, hogyan esznek, túlélnek és egyensúlyoznak a koncertek között turnén.

Folyékony kenyér, avagy mit eszik egy zenekar, ha úton van
2026. április 20., hétfő

Színes tányérok, tudatos választások

A napot egy könnyű, mégis tartalmas reggelivel kezdjük, tízóraira a gyümölcsök adják az energiát. Ebédre egy hagyományos fogás kerül az asztalra, egészségesebb formában, és a nap végén egy lazacos zöldségtállal zárunk.

Színes tányérok, tudatos választások
Színes tányérok, tudatos választások
2026. április 20., hétfő

Színes tányérok, tudatos választások

2026. április 19., vasárnap

Zabmisu

A desszertet a tiramisu ihlette, egy sokkal egészségesebb változat ez a krémes, kávés zabmisu, amely felidézi a klasszikus tiramisu hangulatát, csak kevesebb kalóriával. Rövid idő alatt elkészíthető.

Zabmisu
Zabmisu
2026. április 19., vasárnap

Zabmisu

Hirdetés
2026. április 18., szombat

Hawaii csirkemell – videó

A hawaii csirkemell egy igazi klasszikus: egyszerre sós a sonkától és a sajttól, és kellemesen édes az ananásztól. Ráadásul szupergyorsan elkészül, így tökéletes választás egy rohanós hétköznapra vagy egy lusta vasárnapi ebédre is.

Hawaii csirkemell – videó
Hawaii csirkemell – videó
2026. április 18., szombat

Hawaii csirkemell – videó

2026. április 17., péntek

Hétköznapi eszem-iszom

Képzőművészeti gasztrosorozatunkban ezúttal olyan alkotásokat választottunk, melyek sokak számára ismerősek lehetnek – különösen azoknak, akik érték a ’70-es, ’80-as éveket.

Hétköznapi eszem-iszom
Hétköznapi eszem-iszom
2026. április 17., péntek

Hétköznapi eszem-iszom

2026. április 16., csütörtök

„Komlójövések” és kucsmagombák begyűjtésének ideje

A tavaszi csapadék áldása még mindig tart, kucsmagombák után kutatunk továbbra is – a hegyes kucsmagombák ritkább találatnak számítanak. Gombás ételekhez jól társítható ehető vadnövény a vadkomló, zsenge hajtásai begyűjtésének most van az ideje.

„Komlójövések” és kucsmagombák begyűjtésének ideje
Hirdetés
2026. április 15., szerda

Hagymás tört burgonya – videó

Egyszerű, laktató, és szinte bármilyen sült hús vagy pörkölt mellé tökéletesen illik a hagymás tört burgonya.

Hagymás tört burgonya – videó
Hagymás tört burgonya – videó
2026. április 15., szerda

Hagymás tört burgonya – videó

2026. április 14., kedd

A tavasz hírnöke a tányéron: ezért több mint egyszerű zöldség a hónapos retek

A hónapos retek a tavasz egyik első, roppanós jelképe: nemcsak friss ízt visz az étrendbe, hanem élénkíti az emésztést, és a legegyszerűbb fogásoktól a kreatív konyhai megoldásokig sokféleképpen felhasználható.

A tavasz hírnöke a tányéron: ezért több mint egyszerű zöldség a hónapos retek
2026. április 13., hétfő

Füge újragondolva: a természet édes ajándéka

Az egyik legrégebbi kultúrnövény nemcsak különleges ízével, hanem sokoldalú felhasználhatóságával is kiemelkedik. A füge egyszerű, mégis izgalmas módokon tehető a mindennapi étkezések részévé. Most ezt járjuk körül.

Füge újragondolva: a természet édes ajándéka
Hirdetés