Hirdetés
Hirdetés

Egyszerű megoldások a mindennapokra

étkezés, alapanyag, egészség, gasztronómia

Fotó: Barabás Aretta

A tudatos étkezés nem feltétlenül igényel bonyolult alapanyagokat vagy hosszadalmas előkészületeket. A mai rohanó életvitelben egyre nagyobb értékük van azoknak az étrendi ajánlásoknak, amelyek gyorsan és könnyen elkészíthetők.

Barabás Aretta

2025. december 01., 12:282025. december 01., 12:28

Az összeállított napi menü célja, hogy gyakorlati iránymutatást adjon mindazok számára, akik szeretnék megtartani a rendszeres és kiegyensúlyozott étkezést anélkül, hogy túlterhelnék a napi rutinjukat.

étkezés, alapanyag, egészség, gasztronómia Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Reggeli: Egészséges müzli

Hozzávalók:
• 250 ml mandulatej
• 30 g zabpehely
• 10 g tökmag
• 10 g tőzegáfonya
• 10 g mazsola
• 20 g sós karamellás fehérje

Hirdetés

Elkészítés:

A tejjel összekeverjük a fehérjét, majd hozzáadjuk a magokat és a zabpelyhet.

Tápérték/adag:
Fehérje: 26,1 kcal
Szénhidrát: 43,2 kcal
Zsír: 14,6 kcal
Kalória: 419 kcal

étkezés, alapanyag, egészség, gasztronómia Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Uzsonna: Banános keksz mogyoróvajjal

Hozzávalók:
• 50 g banán
• 2 db digestive keksz
• 10 mogyoróvaj

Elkészítés:

A kekszre rátesszük a banánkarikákat és mogyoróvajat csorgatunk rá.

Tápérték:
Fehérje: 5 g
Szénhidrát: 31,1 g
Zsír: 12 g
Kalória: 250 kcal

étkezés, alapanyag, egészség, gasztronómia Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Ebéd: Rizses tonhal

Hozzávalók:
• 100 g tonhal
• 50 g basmati rizs
• 50 g kukorica
• 50 g zöldborsó
• egy fej hagyma
• citrom
• só
• bors
• kis kanál mustár


Elkészítés:

A megfőzött és lehűtött rizshez hozzáadjuk a tonhalat, a kukoricát, a zöldborsót és a hagymát, ráöntjük a fél citrom levét, majd sóval és borssal fűszerezzük.

Tápérték:
Fehérje: 32 g
Szénhidrát: 59,9 g
Zsír: 2,5 g
Kalória: 389 g

étkezés, alapanyag, egészség, gasztronómia Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Vacsora: Lilakáposztás saláta grillsajttal

Hozzávalók:
• 90 g lilakáposzta
• egy kisebb sárgarépa
• egy alma
• egy fej lilahagyma
• 10 g olívaolaj
• egy evőkanál balzsamecet
• 80 g grillsajt

Elkészítés:

A káposztát lereszeljük vagy vékony csíkokra vágjuk. A sárgarépát és az almát lereszeljük, majd hozzáadjuk a vékony csíkokra vágott hagymát. Olívaolajat és egy kevés balzsamecetet csorgatunk a tetejére. A grillsajtot tapadásmentes serpenyőben, olaj nélkül, mindkét oldalán aranybarnára sütjük.

Tápérték:
Fehérje: 19 kcal
Szénhidrát: 23,3 kcal
Zsír: 30,4 kcal
Kalória:432 kcal

Napi összesen:

Fehérje: 82 kcal
Szénhidrát: 157 kcal
Zsír: 60 kcal
Kalória: 1490 kcal

szóljon hozzá! Hozzászólások
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés

Ezek is érdekelhetik

Hirdetés

A rovat további cikkei

2026. április 22., szerda

Egyszerű lasagne – videó

Ez a recept a klasszikus, házias lasagne tökéletes példája, amelyben az olasz tradíció és a magyar konyha kedvelt ízei találkoznak.

Egyszerű lasagne – videó
Egyszerű lasagne – videó
2026. április 22., szerda

Egyszerű lasagne – videó

Hirdetés
2026. április 21., kedd

Folyékony kenyér, avagy mit eszik egy zenekar, ha úton van

Benzinkutas hot dog, pizzás péksüti és néha egy korán kisütött lángos: Szőcs Tamás, A Csajod zenekar gitáros-énekese mesél arról, hogyan esznek, túlélnek és egyensúlyoznak a koncertek között turnén.

Folyékony kenyér, avagy mit eszik egy zenekar, ha úton van
2026. április 20., hétfő

Színes tányérok, tudatos választások

A napot egy könnyű, mégis tartalmas reggelivel kezdjük, tízóraira a gyümölcsök adják az energiát. Ebédre egy hagyományos fogás kerül az asztalra, egészségesebb formában, és a nap végén egy lazacos zöldségtállal zárunk.

Színes tányérok, tudatos választások
Színes tányérok, tudatos választások
2026. április 20., hétfő

Színes tányérok, tudatos választások

2026. április 19., vasárnap

Zabmisu

A desszertet a tiramisu ihlette, egy sokkal egészségesebb változat ez a krémes, kávés zabmisu, amely felidézi a klasszikus tiramisu hangulatát, csak kevesebb kalóriával. Rövid idő alatt elkészíthető.

Zabmisu
Zabmisu
2026. április 19., vasárnap

Zabmisu

Hirdetés
2026. április 18., szombat

Hawaii csirkemell – videó

A hawaii csirkemell egy igazi klasszikus: egyszerre sós a sonkától és a sajttól, és kellemesen édes az ananásztól. Ráadásul szupergyorsan elkészül, így tökéletes választás egy rohanós hétköznapra vagy egy lusta vasárnapi ebédre is.

Hawaii csirkemell – videó
Hawaii csirkemell – videó
2026. április 18., szombat

Hawaii csirkemell – videó

2026. április 17., péntek

Hétköznapi eszem-iszom

Képzőművészeti gasztrosorozatunkban ezúttal olyan alkotásokat választottunk, melyek sokak számára ismerősek lehetnek – különösen azoknak, akik érték a ’70-es, ’80-as éveket.

Hétköznapi eszem-iszom
Hétköznapi eszem-iszom
2026. április 17., péntek

Hétköznapi eszem-iszom

2026. április 16., csütörtök

„Komlójövések” és kucsmagombák begyűjtésének ideje

A tavaszi csapadék áldása még mindig tart, kucsmagombák után kutatunk továbbra is – a hegyes kucsmagombák ritkább találatnak számítanak. Gombás ételekhez jól társítható ehető vadnövény a vadkomló, zsenge hajtásai begyűjtésének most van az ideje.

„Komlójövések” és kucsmagombák begyűjtésének ideje
Hirdetés
2026. április 15., szerda

Hagymás tört burgonya – videó

Egyszerű, laktató, és szinte bármilyen sült hús vagy pörkölt mellé tökéletesen illik a hagymás tört burgonya.

Hagymás tört burgonya – videó
Hagymás tört burgonya – videó
2026. április 15., szerda

Hagymás tört burgonya – videó

2026. április 14., kedd

A tavasz hírnöke a tányéron: ezért több mint egyszerű zöldség a hónapos retek

A hónapos retek a tavasz egyik első, roppanós jelképe: nemcsak friss ízt visz az étrendbe, hanem élénkíti az emésztést, és a legegyszerűbb fogásoktól a kreatív konyhai megoldásokig sokféleképpen felhasználható.

A tavasz hírnöke a tányéron: ezért több mint egyszerű zöldség a hónapos retek
2026. április 13., hétfő

Füge újragondolva: a természet édes ajándéka

Az egyik legrégebbi kultúrnövény nemcsak különleges ízével, hanem sokoldalú felhasználhatóságával is kiemelkedik. A füge egyszerű, mégis izgalmas módokon tehető a mindennapi étkezések részévé. Most ezt járjuk körül.

Füge újragondolva: a természet édes ajándéka
Hirdetés