Hirdetés
Hirdetés

Egyszerű megoldások a mindennapokra

étkezés, alapanyag, egészség, gasztronómia

Fotó: Barabás Aretta

A tudatos étkezés nem feltétlenül igényel bonyolult alapanyagokat vagy hosszadalmas előkészületeket. A mai rohanó életvitelben egyre nagyobb értékük van azoknak az étrendi ajánlásoknak, amelyek gyorsan és könnyen elkészíthetők.

Barabás Aretta

2025. december 01., 12:282025. december 01., 12:28

Az összeállított napi menü célja, hogy gyakorlati iránymutatást adjon mindazok számára, akik szeretnék megtartani a rendszeres és kiegyensúlyozott étkezést anélkül, hogy túlterhelnék a napi rutinjukat.

étkezés, alapanyag, egészség, gasztronómia Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Hirdetés

Reggeli: Egészséges müzli

Hozzávalók:
• 250 ml mandulatej
• 30 g zabpehely
• 10 g tökmag
• 10 g tőzegáfonya
• 10 g mazsola
• 20 g sós karamellás fehérje

Elkészítés:

A tejjel összekeverjük a fehérjét, majd hozzáadjuk a magokat és a zabpelyhet.

Tápérték/adag:
Fehérje: 26,1 kcal
Szénhidrát: 43,2 kcal
Zsír: 14,6 kcal
Kalória: 419 kcal

étkezés, alapanyag, egészség, gasztronómia Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Uzsonna: Banános keksz mogyoróvajjal

Hozzávalók:
• 50 g banán
• 2 db digestive keksz
• 10 mogyoróvaj

Elkészítés:

A kekszre rátesszük a banánkarikákat és mogyoróvajat csorgatunk rá.

Tápérték:
Fehérje: 5 g
Szénhidrát: 31,1 g
Zsír: 12 g
Kalória: 250 kcal

étkezés, alapanyag, egészség, gasztronómia Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Ebéd: Rizses tonhal

Hozzávalók:
• 100 g tonhal
• 50 g basmati rizs
• 50 g kukorica
• 50 g zöldborsó
• egy fej hagyma
• citrom
• só
• bors
• kis kanál mustár


Elkészítés:

A megfőzött és lehűtött rizshez hozzáadjuk a tonhalat, a kukoricát, a zöldborsót és a hagymát, ráöntjük a fél citrom levét, majd sóval és borssal fűszerezzük.

Tápérték:
Fehérje: 32 g
Szénhidrát: 59,9 g
Zsír: 2,5 g
Kalória: 389 g

étkezés, alapanyag, egészség, gasztronómia Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Vacsora: Lilakáposztás saláta grillsajttal

Hozzávalók:
• 90 g lilakáposzta
• egy kisebb sárgarépa
• egy alma
• egy fej lilahagyma
• 10 g olívaolaj
• egy evőkanál balzsamecet
• 80 g grillsajt

Elkészítés:

A káposztát lereszeljük vagy vékony csíkokra vágjuk. A sárgarépát és az almát lereszeljük, majd hozzáadjuk a vékony csíkokra vágott hagymát. Olívaolajat és egy kevés balzsamecetet csorgatunk a tetejére. A grillsajtot tapadásmentes serpenyőben, olaj nélkül, mindkét oldalán aranybarnára sütjük.

Tápérték:
Fehérje: 19 kcal
Szénhidrát: 23,3 kcal
Zsír: 30,4 kcal
Kalória:432 kcal

Napi összesen:

Fehérje: 82 kcal
Szénhidrát: 157 kcal
Zsír: 60 kcal
Kalória: 1490 kcal


Hirdetés
szóljon hozzá! Hozzászólások
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés

A rovat további cikkei

2025. november 30., vasárnap

Madártejes mákosguba-torta

A hagyományos mákos guba és a madártej ötvözete. Imádni fogjuk!

Madártejes mákosguba-torta
Madártejes mákosguba-torta
2025. november 30., vasárnap

Madártejes mákosguba-torta

Hirdetés
2025. november 29., szombat

Sütőtök air fryerben – videó

A sütőtök az ősz slágere, igazi vitaminbomba. Sütése gyerekjáték, akár air fryerben is elkészíthető, villámgyorsan.

Sütőtök air fryerben – videó
Sütőtök air fryerben – videó
2025. november 29., szombat

Sütőtök air fryerben – videó

2025. november 27., csütörtök

Könnyebb a kosara, de az igazi gombász télen is gyűjtöget

A legtöbb ember nehezen hiszi el, hogy télen is szoktunk gombászni, és ízletes gombákat begyűjteni. Igaz, hogy szűkösebb a felhozatal, de akad még néhány gombafaj, amely kimondottan ilyenkor örvendezteti meg a gombászokat.

Könnyebb a kosara, de az igazi gombász télen is gyűjtöget
2025. november 26., szerda

Gorgonzolás körte – videó

A sajt és a körte remek páros, ezt a fogást azonban a fügelekvár, az aprított dió, a kakukkfű és a méz teszi még ellenállhatatlanabbá.

Gorgonzolás körte – videó
Gorgonzolás körte – videó
2025. november 26., szerda

Gorgonzolás körte – videó

Hirdetés
2025. november 24., hétfő

Disznótor a piactéren: így őrzik a böllérhagyományt Máramarosban

A magyarláposi piactéren negyedik alkalommal megtartott Máramarosi Böllérverseny bizonyította: a háztáji disznóvágás ízei és közösségi ereje a nagyáruházi kínálat és a hatósági szigorítások ellenére is él, sőt erősödik.

Disznótor a piactéren: így őrzik a böllérhagyományt Máramarosban
2025. november 22., szombat

A borászkodás mai formája egyenesen pazarlás

Ön tudta, hogy a magyar szőlőnedű ötvennyolcféle adalékanyaggal „javítható”? A keceli Benyák Zoltán bioborász és bortörténész szerencsére csak egyet használ, és szerinte akár Székelyföld is lehet még kisebbfajta borhatalom. De a lényeg a táj!

A borászkodás mai formája egyenesen pazarlás
2025. november 22., szombat

A globális környezetrombolás szimbóluma: a pálmaolaj

Ha bemegyünk egy élelmiszerüzletbe, az ott található termékek körülbelül felében megtalálható a pálmaolaj. Olcsó, és a feldolgozóipar szempontjából nagyon jó tulajdonságokkal rendelkezik, mégis számos civil szervezet küzd ellene. De vajon miért?

A globális környezetrombolás szimbóluma: a pálmaolaj
Hirdetés
2025. november 21., péntek

Sörös borda

Ha a családunk tagjai szeretik a húsos ételeket, ennek a bordának nagyon fognak örülni.

Sörös borda
Sörös borda
2025. november 21., péntek

Sörös borda

2025. november 20., csütörtök

Kései laskagomba és visszaköszönő fűszernövények a kosárban

A késő őszi időjárás már sejteti a tél elkerülhetetlen érkezését, de ez nem jelenti azt, hogy már nem kerülhet finom gomba a kosarunkba. Ismerjük meg közelebbről a kései laskagombát, jól tűri a hidegebb időjárást, és kiváló konyhai alapanyag.

Kései laskagomba és visszaköszönő fűszernövények a kosárban
2025. november 19., szerda

Chilis bab – videó

A chilis bab egyszerű fogás, amit ki-ki a saját tűrőképessége szerint csípősít.

Chilis bab – videó
Chilis bab – videó
2025. november 19., szerda

Chilis bab – videó

Hirdetés