Hirdetés
Hirdetés

Egyszerű megoldások a mindennapokra

étkezés, alapanyag, egészség, gasztronómia

Fotó: Barabás Aretta

A tudatos étkezés nem feltétlenül igényel bonyolult alapanyagokat vagy hosszadalmas előkészületeket. A mai rohanó életvitelben egyre nagyobb értékük van azoknak az étrendi ajánlásoknak, amelyek gyorsan és könnyen elkészíthetők.

Barabás Aretta

2025. december 01., 12:282025. december 01., 12:28

Az összeállított napi menü célja, hogy gyakorlati iránymutatást adjon mindazok számára, akik szeretnék megtartani a rendszeres és kiegyensúlyozott étkezést anélkül, hogy túlterhelnék a napi rutinjukat.

étkezés, alapanyag, egészség, gasztronómia Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Reggeli: Egészséges müzli

Hozzávalók:
• 250 ml mandulatej
• 30 g zabpehely
• 10 g tökmag
• 10 g tőzegáfonya
• 10 g mazsola
• 20 g sós karamellás fehérje

Hirdetés

Elkészítés:

A tejjel összekeverjük a fehérjét, majd hozzáadjuk a magokat és a zabpelyhet.

Tápérték/adag:
Fehérje: 26,1 kcal
Szénhidrát: 43,2 kcal
Zsír: 14,6 kcal
Kalória: 419 kcal

étkezés, alapanyag, egészség, gasztronómia Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Uzsonna: Banános keksz mogyoróvajjal

Hozzávalók:
• 50 g banán
• 2 db digestive keksz
• 10 mogyoróvaj

Elkészítés:

A kekszre rátesszük a banánkarikákat és mogyoróvajat csorgatunk rá.

Tápérték:
Fehérje: 5 g
Szénhidrát: 31,1 g
Zsír: 12 g
Kalória: 250 kcal

étkezés, alapanyag, egészség, gasztronómia Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Ebéd: Rizses tonhal

Hozzávalók:
• 100 g tonhal
• 50 g basmati rizs
• 50 g kukorica
• 50 g zöldborsó
• egy fej hagyma
• citrom
• só
• bors
• kis kanál mustár


Elkészítés:

A megfőzött és lehűtött rizshez hozzáadjuk a tonhalat, a kukoricát, a zöldborsót és a hagymát, ráöntjük a fél citrom levét, majd sóval és borssal fűszerezzük.

Tápérték:
Fehérje: 32 g
Szénhidrát: 59,9 g
Zsír: 2,5 g
Kalória: 389 g

étkezés, alapanyag, egészség, gasztronómia Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Vacsora: Lilakáposztás saláta grillsajttal

Hozzávalók:
• 90 g lilakáposzta
• egy kisebb sárgarépa
• egy alma
• egy fej lilahagyma
• 10 g olívaolaj
• egy evőkanál balzsamecet
• 80 g grillsajt

Elkészítés:

A káposztát lereszeljük vagy vékony csíkokra vágjuk. A sárgarépát és az almát lereszeljük, majd hozzáadjuk a vékony csíkokra vágott hagymát. Olívaolajat és egy kevés balzsamecetet csorgatunk a tetejére. A grillsajtot tapadásmentes serpenyőben, olaj nélkül, mindkét oldalán aranybarnára sütjük.

Tápérték:
Fehérje: 19 kcal
Szénhidrát: 23,3 kcal
Zsír: 30,4 kcal
Kalória:432 kcal

Napi összesen:

Fehérje: 82 kcal
Szénhidrát: 157 kcal
Zsír: 60 kcal
Kalória: 1490 kcal

Hirdetés
szóljon hozzá! Hozzászólások
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés

A rovat további cikkei

2026. június 17., szerda

Sült paradicsomos salsa – videó

A lassan sült paradicsom mély, telt íze és a jalapeno harmonikus fúziója képes minden partit és meccsnézést felejthetetlenné tenni. A ropogós tortilla chips és ez a sűrű szósz olyan páros, amiből sosem elég egy tálka.

Sült paradicsomos salsa – videó
Sült paradicsomos salsa – videó
2026. június 17., szerda

Sült paradicsomos salsa – videó

Hirdetés
2026. június 10., szerda

Milánói sertésborda – videó

A milánói sertésborda nemcsak egy fogás, hanem a kényeztető ízek fúziója: roppanós bunda, omlós hús és egy gazdag, olaszos ragu harmóniája. Laktató, stílusos és egyszerűen megunhatatlan klasszikus a tányérodon.

Milánói sertésborda – videó
Milánói sertésborda – videó
2026. június 10., szerda

Milánói sertésborda – videó

2026. június 03., szerda

Csülkös bableves – videó

A magyar gasztronómia egyik leglaktatóbb levese, amely generációk óta meghatározó szereplője a családi asztaloknak – ez a csülkös bableves, amit ha friss kenyérrel vagy krumplis pogácsával eszünk, nem is kell utána második.

Csülkös bableves – videó
Csülkös bableves – videó
2026. június 03., szerda

Csülkös bableves – videó

2026. május 31., vasárnap

Megfejteni a talányt: Lány zöld almával

Rusz Lívia (1930–2020) az erdélyi képregény talán első igazán ismert alakja, a mai napig közkedvelt Csipike figurájának (képi) megteremtője, akiről kevésbé köztudott, hogy a festészetben is jelentőset alkotott.

Megfejteni a talányt: Lány zöld almával
Megfejteni a talányt: Lány zöld almával
2026. május 31., vasárnap

Megfejteni a talányt: Lány zöld almával

Hirdetés
2026. május 29., péntek

Szedres-ordás pite

Az évnek ebben az időszakában igazán csábító a friss orda a piacon. Ha szeretjük az ordát és a pite jellegű süteményeket, ezt mindenképp próbáljuk ki. A fagyasztott gyümölcsnek pedig fogynia kell, mert lassan jön a friss.

Szedres-ordás pite
Szedres-ordás pite
2026. május 29., péntek

Szedres-ordás pite

2026. május 28., csütörtök

Lehajolni a mezei szegfűgombához, nyújtózkodni a fenyőrügyért

Az átmeneti koranyári időszakban illatos mezei szegfűgombát gyűjthetünk, ha kiadós eső után gombásznánk a közeli legelőkön. A lucfenyő és más fenyőfélék is elkezdték már a friss hajtásaikat nevelni, desszerteket és szirupot is készíthetünk belőlük.

Lehajolni a mezei szegfűgombához, nyújtózkodni a fenyőrügyért
2026. május 27., szerda

Karfiolleves – videó

Vannak olyan ételek, amelyek gyerekkorunktól velünk vannak – a karfiolleves is ilyen, és ha nem emlékszel vagy nem találod a régi receptedet, mutatjuk, hogyan készítsd el.

Karfiolleves – videó
Karfiolleves – videó
2026. május 27., szerda

Karfiolleves – videó

Hirdetés
2026. május 26., kedd

A sokak által kedvelt, különleges ízvilágú spárga

A zöld és a fehér spárga nemcsak színében különbözik: termesztésük, ízviláguk és konyhai felhasználásuk is eltérő. Ez a szezonális zöldség egészséges, változatosan elkészíthető, és gazdag kultúrtörténeti múlttal rendelkezik.

A sokak által kedvelt, különleges ízvilágú spárga
2026. május 24., vasárnap

Savanykás datolya: a trendi nasi, amely pillanatok alatt elfogy

A savanykás datolya az egyik legtrendibb egészséges nasi, de nem kell vagyonokat költeni rá: otthon is könnyen elkészíthető. Édes, citrusos, enyhén ragacsos falat, ami egy könyv mellé egyszerűen „veszélyesen” jó.

Savanykás datolya: a trendi nasi, amely pillanatok alatt elfogy
2026. május 22., péntek

Világos alapon sötét pikkelyek: nem bagoly, hanem gomba

A májusi időszak sok ehető gombát tartogat számunkra, nemsokára megjelennek a sokak által kedvelt vadon termő csiperkék is. Addig is ismerkedjünk meg egy nagyon ízletes ehető taplófajjal, a pisztricgombával.

Világos alapon sötét pikkelyek: nem bagoly, hanem gomba
Hirdetés