
Fotó: Barabás Aretta
A karácsonyi bőséges menük után jól esik egy kis húsmentes frissesség. Ez a napi étrend könnyed, mégis tápláló fogásokkal segít tehermentesíteni a szervezetet, miközben ízekben és tápanyagokban továbbra sem kell hiányt szenvednünk. Kímélő, de mégis finom fogásokkal támogatja az emésztést és feltölt energiával az ünnepek után.
2025. december 29., 13:032025. december 29., 13:03
2026. január 10., 20:092026. január 10., 20:09
Hozzávalók:
• 40 g zabpehely
• 200 ml mandulatej
• 5 g chiamag
• 100 g magas fehérjetartalmú skyr joghurt
• 50 g áfonya
• 10 g tökmag
Fotó: Barabás Aretta
Elkészítés:
A zabpelyhet mandulatejben folyamatos kevergetés mellett néhány perc alatt krémesre főzzük, majd belekeverjük a chiamagot és rövid ideig pihenni hagyjuk. Tálaláskor a tetejét skyr joghurttal, friss áfonyával, tökmaggal és egy csipet fahéjjal gazdagítjuk.
Tápérték/adag:
Fehérje: 22,5 g
Szénhidrát: 35,4 g
Zsír: 10 g
Kalória: 328 kcal
Hozzávalók:
• egy közepes alma
• 20 g dió
Fotó: Barabás Aretta
Tápérték:
Fehérje: 5,3 g
Szénhidrát: 20,2 g
Zsír: 12,1 g
Kalória: 207 kcal
Hozzávalók (2 adaghoz):
• 300 g zöldborsó
• 200 g fehérbab
• egy kisebb burgonya
• 2 gerezd fokhagyma
• 10 g olívaolaj
• 50 g kovászos kenyér
Fotó: Barabás Aretta
Elkészítés:
Kevés olívaolajon finoman megpirítjuk a fokhagymát, majd hozzáadjuk a zöldborsót, a fehérbabot (konzerv is jó), valamint a felkockázott burgonyát. Ízlés szerint fűszerezzük, majd puhára, készre főzzük. Pirítóssal fogyasztjuk.
Tápérték:
Fehérje: 19,1 g
Szénhidrát: 60 g
Zsír: 7,2 g
Kalória: 421 kcal
Hozzávalók:
• 100 g édesburgonya
• 100 g avokádó
• 50 g csicseriborsó
• 30 g feta sajt
• 70 g 2%-os görög joghurt
• egy gerezd fokhagyma
Fotó: Barabás Aretta
Elkészítés:
Az édesburgonyát puhára főzzük, majd a többi hozzávalót felszeleteljük, és egy tálba rendezzük. Egy gerezd fokhagymát finomra zúzunk, a joghurthoz keverjük és ezzel a mártással tálaljuk az ételt.
Tápérték:
Fehérje: 15,3 g
Szénhidrát: 37,8 g
Zsír: 23,9 g
Kalória: 430 kcal
Fehérje: 62 g
Szénhidrát: 153 g
Zsír: 53 g
Kalória: 1386 kcal

Egy jól összeállított napi étkezés nem bonyolult, csak következetes. Az alapanyagok egyszerűek, az elkészítés követhető, az eredmény pedig egy stabil, egész nap működő rendszer. Az egészséges táplálkozás tudatos választásokról szól.

A tudatos étkezés nem feltétlenül igényel bonyolult alapanyagokat vagy hosszadalmas előkészületeket. A mai rohanó életvitelben egyre nagyobb értékük van azoknak az étrendi ajánlásoknak, amelyek gyorsan és könnyen elkészíthetők.
A lassan sült paradicsom mély, telt íze és a jalapeno harmonikus fúziója képes minden partit és meccsnézést felejthetetlenné tenni. A ropogós tortilla chips és ez a sűrű szósz olyan páros, amiből sosem elég egy tálka.
A milánói sertésborda nemcsak egy fogás, hanem a kényeztető ízek fúziója: roppanós bunda, omlós hús és egy gazdag, olaszos ragu harmóniája. Laktató, stílusos és egyszerűen megunhatatlan klasszikus a tányérodon.
A magyar gasztronómia egyik leglaktatóbb levese, amely generációk óta meghatározó szereplője a családi asztaloknak – ez a csülkös bableves, amit ha friss kenyérrel vagy krumplis pogácsával eszünk, nem is kell utána második.
Rusz Lívia (1930–2020) az erdélyi képregény talán első igazán ismert alakja, a mai napig közkedvelt Csipike figurájának (képi) megteremtője, akiről kevésbé köztudott, hogy a festészetben is jelentőset alkotott.
Az évnek ebben az időszakában igazán csábító a friss orda a piacon. Ha szeretjük az ordát és a pite jellegű süteményeket, ezt mindenképp próbáljuk ki. A fagyasztott gyümölcsnek pedig fogynia kell, mert lassan jön a friss.
Az átmeneti koranyári időszakban illatos mezei szegfűgombát gyűjthetünk, ha kiadós eső után gombásznánk a közeli legelőkön. A lucfenyő és más fenyőfélék is elkezdték már a friss hajtásaikat nevelni, desszerteket és szirupot is készíthetünk belőlük.
Vannak olyan ételek, amelyek gyerekkorunktól velünk vannak – a karfiolleves is ilyen, és ha nem emlékszel vagy nem találod a régi receptedet, mutatjuk, hogyan készítsd el.
A zöld és a fehér spárga nemcsak színében különbözik: termesztésük, ízviláguk és konyhai felhasználásuk is eltérő. Ez a szezonális zöldség egészséges, változatosan elkészíthető, és gazdag kultúrtörténeti múlttal rendelkezik.
A savanykás datolya az egyik legtrendibb egészséges nasi, de nem kell vagyonokat költeni rá: otthon is könnyen elkészíthető. Édes, citrusos, enyhén ragacsos falat, ami egy könyv mellé egyszerűen „veszélyesen” jó.
A májusi időszak sok ehető gombát tartogat számunkra, nemsokára megjelennek a sokak által kedvelt vadon termő csiperkék is. Addig is ismerkedjünk meg egy nagyon ízletes ehető taplófajjal, a pisztricgombával.
szóljon hozzá!