Használjuk ki a nyári meleg utolsó napjait: irány a szabadba!

A futás az egyik olyan sport, ahol a legkézzelfoghatóbb az előrehaladás mértéke, és az eredmények különböző időpontbeli összehasonlítása is könnyű.

Egy kerékpáros élversenyző évente legalább 6 milliószor tekeri körbe a pedált. Természetesen a hobbikerékpáros ettől távol áll, de heti három kiadós edzéssel ő is legalább 30 ezerszer fordítja körbe a kerekeket. Az izommunkában elsősorban a láb izmai vesznek részt, de természetesen a felsőtest, csípő rögzítése, a karok, nyak, váll megfeszítése, a kormány irányítása is dolgoztatja az izmokat. Legyen szó szobakerékpározásról, túrázásról vagy városi közlekedésről, az élettani hatások ugyanazok. Javítja a szív-érrendszer állóképességét, gazdaságossá teszi a szív munkáját, fokozza a szervek vérellátását, ezáltal oxigenizációját, javítja a légzőrendszer munkáját és az anyagcsere paramétereket, vagyis csökkenti a vérzsír (triglicerid) szintet, emeli a védő-koleszterin (HDL) szintet, fokozza a cukor-toleranciát, és még hosszasan sorolhatnánk. Hatásai miatt nem csak az egészségmegőrzésben, hanem bizonyos betegségek kezelésében is kulcsszerepet tölt be.

Mennyi energiát igényel a kerékpározás?

Egy folyamatos, egyenletes, egy órán át tartó, alacsony intenzitású szobakerékpározás kb. 300 kcal-t igényel, amely lehet hogy nem tűnik soknak, mégis nagyon kedvező a fogyókúra szempontjából, mivel az elvesztett energia nagy része a zsírokból származik. A túrázás alapos felkészülést igényel. Kell hozzá egy megfelelően felszerelt túrakerékpár és ruházat: nedvszívó, hosszú ujjú póló, hosszú biciklis nadrág, védősisak, kerékpáros kesztyű és védőszemüveg. A szabadidősport kényelmes túratempója 18-20km/h sebességtartományban van.

Mi több, ez a nyomás egyenlő arányban oszlik el a testfelületen, és nem koncentrálódik a térdünkben, a csípőnkben vagy a testünk más pontjain, ahol a testedzés során a gravitáció miatti terhelés összpontosul. Ezenkívül ki nem szeretné, ha olyan lenne a teste, mint egy úszóé? Az úszás jobban megmozgatja a szervezet összes nagyobb izomcsoportját, mint bármilyen más kardio-edzés. Az úszás nemcsak a lábainkat veszi igénybe, hanem a felsőtestet és a törzset is – különösen a hátunk közepén lévő izmokat, illetve a tricepszet, a felkar hátsó izmait. A hátunknak is haszna van az úszásból, ugyanis az edzés során vízszintes helyzetben van a testünk – ezzel szemben minden más aerob sport során egyenesen, függőleges pozícióban van – és ez ideálisan ellensúlyozza az íróasztal vagy a gépkocsi volánja felé görnyedést. Ennek a mozgásformának más aerob sportokhoz képest erősebb az élettartam-növelő, szívvédő és hangulatjavító hatása is. Emellett pedig jó szórakozás is, ami szintén számít.

A gyaloglás is átmozgatja a testet

Ha nem érzel kedvet ahhoz, hogy futni járj, kerékpározz, ússz, remekül megteszi a gyaloglás is. A gyaloglás (vagy walking) átmozgatja az egész testet, növeli az állóképességet, csökkenti a csontritkulás kialakulásának rizikóját, javítja a testtartást, élénkíti az anyagcserét, felpezsdíti a vérkeringést – csak néhány a jótékony hatásai közül. Nagy előnye, hogy bárhol és bármikor végezhető, így könnyen beilleszthetjük a napirendünkbe. Jelentősebb túlsúllyal is belevághatunk, de állapotosan vagy kismamaként is bátran kipróbálhatjuk. Ráadásul gyaloglás közben több kalóriát égetünk el, mintha nagy hévvel elkezdenénk futni, amit aztán gyorsan feladnánk, és elcsigázottan hazavonszolnánk magunkat.

(A szerző fitneszoktató)