Hirdetés
Hirdetés

Egészséges, változatos, laktató – egy napi étrend, ami egyszerre formál és feltölt

•  Fotó: Barabás Aretta

Fotó: Barabás Aretta

Egy nap tele ízekkel, kompromisszumok nélkül: palacsinta reggelire, színes egytálétel ebédre és friss tavaszi tekercs vacsorára. Merj új recepteket kipróbálni – az egészséges étrend lehet élvezet is.

Barabás Aretta

2025. szeptember 08., 11:352025. szeptember 08., 11:35

2025. szeptember 08., 12:382025. szeptember 08., 12:38

Reggeli: barackos palacsinta

Hozzávalók:
  • 1 kisebb banán

  • 1 tojás

  • 20g zabpehely

  • 30 ml növényi tej

  • 20 g vaníliás fehérjepor

  • fél kiskanál szódabikarbóna

  • 2-3 csepp citromlé

A töltelékhez:
  • 1 kanál cukormentes baracklekvár

  • 50 g 1,5%-os natúr joghurt

•  Fotó: Barabás Aretta Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Elkészítés:

Az összes hozzávalót leturmixoljuk, majd hozzáadjuk a szódabikarbónát, amit néhány csepp citromlével felfuttatunk. Kevés kókuszzsírral kikent tapadásmentes serpenyőben, fedő alatt megsütjük. Nekem 6 darab kis palacsinta lett belőle amelyeket a töltelékkel rétegeztem.

Tápérték:
  • Fehérje: 27 g

  • Szénhidrát: 39,6 g

  • Zsír: 9,1 g

  • Kalória: 345 g

Uzsonna: Ananászos pohárdesszert

•  Fotó: Barabás Aretta Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Hozzávalók:
  • 150 g kókuszjoghurt

  • 160 g ananász

  • 10 g mandulaszirom

Elkészítés:

A hozzávalókat egy pohárban rétegezzük a következőképpen : joghurt, ananász, mandulaszirom.

Tápérték:
  • Fehérje: 4,5 g

  • Szénhidrát: 31,6 g

  • Zsír: 16,3 g

  • Kalória: 280 kcal

Ebéd: Krumplis-pulykamelles egytálétel

•  Fotó: Barabás Aretta Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Hozzávalók:
  • 180 g burgonya

  • 120 gramm pulykamell
  • fél darab kápia paprika

  • 1 db paradicsom

  • 1 fej vöröshagyma

  • 1 kanál olívaolaj

  • só, bors

  • fűszerpaprika

  • friss petrezselyemzöld

Elkészítés:

A burgonyát, hagymát, kápia paprikát és paradicsomot csíkokra vágjuk majd hozzáadjuk a kockára vágott pulykamellet. Belekeverjük a fűszereket és meglocsoljuk egy kanál oliva olajjal. Kerámiaedényben vagy egy kisebb tepsiben 180 fokon kb. 30 perc alatt alufólia alatt készre sütjük . Friss petrezselyemzölddel tálaljuk.

Tápérték:
  • Fehérje: 31,2 g

  • Szénhidrát: 49,8 g

  • Zsír: 16,6 g

  • Kalória: 469 g

Vacsora: Tavaszi tekercs

•  Fotó: Barabás Aretta Galéria

Fotó: Barabás Aretta

Hozzávalók:

  • 4 db rizslap

  • 50 g uborka

  • 50 g kaliforniai paprika

  • 70 g sárgarépa

  • salátalevél

  • 100 g tofu

  • 15 ml édes chili szósz

  • 15 ml teriyaki szósz

Elkészítés:

A tofut nagy lyukú reszelőn lereszeljük majd egy kanál olívaolajon lepirítjuk. Hozzáadunk egy kanál édes chili szószt valamint egy kanál teriyaki szószt.

A sárgarépát, paprikát, uborkát julienne-re vágjuk. A rizslapokat vízbe mártjuk, hogy megpuhuljanak, majd megtöltjük a zöldségekkel és a tofuval végül szorosan felcsavarjuk .

Öntet:
  • 1 kiskanál mogyoróvaj

  • 1 kiskanál tahini (szezám paszta)

  • 3 kanál frissen facsart narancslé

A mogyóróvajat és a tahinit elkeverjük majd a narancslével hígítjuk, ebbe mártogatjuk a tekercseket.

Tápérték:
  • Fehérje: 19,7 g
  • Szénhidrát: 58,8 g
  • Zsír: 27 g
  • Kalória: 563 kcal
Napi összesen:
  • Fehérje: 82 g

  • Szénhidrát: 180 g

  • Zsír: 69 g

  • Kalória: 1657 g

Hirdetés


Hirdetés
szóljon hozzá! Hozzászólások
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés

Ezek is érdekelhetik

Hirdetés

A rovat további cikkei

2025. november 16., vasárnap

A szultán kedvence – ez készült A pszichológus konyhájában

Bár elsősorban a bárányhúst kedvelőknek fog ízleni ez a fogás, a szultán kedvencét, azaz a fűszeres, padlizsánkrémes aprópecsenyét borjúhússal is el lehet készíteni. De nem biztos, hogy érdemes!

A szultán kedvence – ez készült A pszichológus konyhájában
Hirdetés
2025. november 15., szombat

Dalban él a gyimesi lélek

A gyimesi férfiak hangja messzire száll: Lakitelektől az ezeréves határig. Antal Tibor, a Gyimesvölgye Férfikórus vezetője arról mesélt, hogyan tartják életben a hagyományt, és miért fontos, hogy a fiatalok is továbbvigyék az éneklés örömét.

Dalban él a gyimesi lélek
Dalban él a gyimesi lélek
2025. november 15., szombat

Dalban él a gyimesi lélek

2025. november 15., szombat

Buffalo csirkeszárny air fryerben – videó

Nemcsak ropogós, hanem pikánsan fűszeres is a buffalo csirkeszárny, ami akárcsak a KFC csirkemell, ízig-vérig amerikai fogás.

Buffalo csirkeszárny air fryerben – videó
Buffalo csirkeszárny air fryerben – videó
2025. november 15., szombat

Buffalo csirkeszárny air fryerben – videó

2025. november 14., péntek

Gyömbéres erőleves

Ehhez a fogáshoz adjunk rizstésztát, tojást és póréhagymát is – őszi napokra ideális tartalmas leves.

Gyömbéres erőleves
Gyömbéres erőleves
2025. november 14., péntek

Gyömbéres erőleves

Hirdetés
2025. november 14., péntek

Fény a tekintetben – megnyílt Keresztes Evelin új kiállítása

A Kájoni János Megyei Könyvtárban november 13-án bemutatott tárlat finom, mégis erőteljes képeken keresztül mutatja meg Keresztes Evelin világát, ahol a szemek csillogása válik a festmények legmélyebb üzenetévé.

Fény a tekintetben – megnyílt Keresztes Evelin új kiállítása
2025. november 13., csütörtök

Kék a kökény, recece...

A kökény csókra húzza a szádat, megtudhatod, hogy pontosan miért is! Kevesebb kökényterméssel számolunk idén, de annál jobban becsüljük. Az alábbiakból kiderül, hogy gyümölcse mellett még milyen fontos szerepeket tölt be környezetünkben a jelenléte.

Kék a kökény, recece...
Kék a kökény, recece...
2025. november 13., csütörtök

Kék a kökény, recece...

2025. november 13., csütörtök

A pontok mögött: vonalak, testek, gondolatok

A Szárhegy 2025 kiállítás nem csupán alkotások gyűjteménye, inkább egy közös gondolkodás lenyomata a formáról, a fegyelemről és a szabadságról. Ahol a vonalak nemcsak húzások, hanem határátlépések is.

A pontok mögött: vonalak, testek, gondolatok
A pontok mögött: vonalak, testek, gondolatok
2025. november 13., csütörtök

A pontok mögött: vonalak, testek, gondolatok

Hirdetés
2025. november 12., szerda

Az elveszett üvegszem

Dédnagyapánk, utolsó éveiben, ott lakott velünk egy udvaron. Furcsa, szigorú, magának való ember volt.

Az elveszett üvegszem
Az elveszett üvegszem
2025. november 12., szerda

Az elveszett üvegszem

2025. november 11., kedd

Amikor a libák elárulták Mártont

Libasült, újbor, és egy szent, akit a libák árultak el – Szent Márton legendája a jószívűségről, a bőségről és arról szól, hogy egy fél köpeny is elég lehet ahhoz, hogy melegséget vigyünk a világba.

Amikor a libák elárulták Mártont
Amikor a libák elárulták Mártont
2025. november 11., kedd

Amikor a libák elárulták Mártont

2025. november 10., hétfő

Nemcsak bemutatkozás, hanem találkozás is – közeleg a 24. Csángó Napok

A fiatalok és a hagyományok találkozására épít a 24. Csángó Napok Csíkszeredában. November 14–16. között kézműves-foglalkozások, előadások és táncház idézi meg a moldvai és gyimesi csángók élő kultúráját és közösségét.

Nemcsak bemutatkozás, hanem találkozás is – közeleg a 24. Csángó Napok
Hirdetés