Nem diéta, hanem szokásváltás: így segít a tartós fogyásban a finomhangolás
Negoiță Robert sporttáplálkozási szakértő
Fotó: Borbély Fanni
A szigorú diéták helyett apró, fenntartható változtatásokra épít Negoiță Robert sporttáplálkozási szakértő módszere. Tapasztalatai szerint a tartós fogyás kulcsa nem a megvonás, hanem a fokozatos szokásváltás.
Nagy Lilla
2026. szeptember 20., 17:172026. szeptember 20., 17:17
2026. szeptember 20., 17:192026. szeptember 20., 17:19
Az elmúlt két év tapasztalatairól és a tartós fogyás titkáról mesélt Negoiță Robert sporttáplálkozási szakértő a Székelyhonnak. Megközelítése jelentősen eltér a hagyományos diétás módszerektől: nem grammra kimért étrendekkel és szigorú tiltásokkal dolgozik, hanem az egyéni étkezési szokások megismerésére és fokozatos átalakítására helyezi a hangsúlyt.
A folyamat alapja az őszinteség
A közös munka első lépése mindig egy részletes felmérés. A szakember arra kéri klienseit, hogy
Ennek célja, hogy valós képet kapjon arról, mit és hogyan eszik az illető a mindennapokban. A folyamat alapja az őszinteség, hiszen csak így lehet feltérképezni azokat a szokásokat, amelyek hosszú távon befolyásolják a testsúlyt és az egészségi állapotot.
Szerinte a legtöbb hagyományos diéta azért vall kudarcot, mert túl szigorú. A pontosan meghatározott mennyiségek és előírások rövid távon ugyan eredményt hozhatnak, de hosszabb idő után sokan belefáradnak az állandó számolgatásba és önkontrollba. A diéta megszakad, a leadott kilók pedig gyakran hamar visszatérnek.
A szakember arra kéri klienseit, hogy néhány napon keresztül fotókkal dokumentálják minden étkezésüket
Fotó: Pixabay
A szakember célja éppen ennek a jojóeffektusnak az elkerülése. Inspirációt részben az angol atlétikai válogatottnál szerzett tapasztalataiból merített, ahol azt látta, hogy a sportolók nem méricskélik folyamatosan az ételeiket. A hangsúly inkább az étkezések összetételén és az általános egyensúlyon van, nem pedig az egyes falatok precíz számbavételén.
A módszer egyik alapelve, hogy
Éppen ezért a felmérés során nemcsak a hibákra, hanem a már meglévő jó szokásokra is figyelnek. A szakember ezekből kiindulva javasol kisebb módosításokat, amelyek nem forgatják fel gyökeresen a mindennapokat.
Először az alapozás, aztán a finomhangolás
A változtatások gyakran meglepően egyszerűek. Például három tojás helyett két egész tojás és egy tojásfehérje kerülhet a tányérra,
Később a megfelelő folyadékbevitelre is nagyobb hangsúly kerül. A cél nem a teljes megvonás, hanem az arányok javítása.
A módszer nem ígér gyors eredményeket, de a tapasztalatok szerint tartós fogyást tesz lehetővé
Fotó: Pixabay
Negoiță Robert úgy véli, ha valaki étrendjének nagyjából 80 százaléka megfelelő, a fennmaradó 20 százalékban belefér egy-egy édesség vagy kedvenc nassolnivaló is. Ez a rugalmasság segít abban, hogy az új szokások hosszú távon is fenntarthatók legyenek.
A folyamat következő szakaszában a fehérjebevitel optimalizálása kerül előtérbe. Fontos, hogy minden étkezés tartalmazzon elegendő fehérjét, emellett növelik a zöldség- és gyümölcsfogyasztást is. A későbbi finomhangolás során új alapanyagok és ízek kipróbálása is szerepet kap, de továbbra is fokozatosan, a kliens igényeihez igazodva.
A bizalom szintén kulcsfontosságú. A klienseknek nem kell eltitkolniuk az úgynevezett „bűnös élvezeteket”, hiszen ezek is részei a valóságnak. A cél nem a tökéletesség, hanem egy olyan életmód kialakítása, amely hosszú távon tartható.
Noha a módszer nem ígér gyors eredményeket, a tapasztalatok szerint tartós fogyást tesz lehetővé. Negoiță Robert szerint akár közel tíz kilogramm súlyvesztés is elérhető mintegy tizenkilenc hét alatt, miközben az új szokások hosszú távon is beépülnek a mindennapokba.
CsíkszékEzek is érdekelhetik
A rovat további cikkei
Nicușor Dan is ott lesz az ENSZ 81. közgyűlésén
Nicușor Dan román államfő szeptember 20. és 23. között több megbeszélésen és rendezvényen vesz részt az Egyesült Nemzetek Szervezete (ENSZ) 81. közgyűlésének New Yorkban szervezett közgyűlésének keretében – közölte az államelnöki hivatal.
Nicușor Dan is ott lesz az ENSZ 81. közgyűlésén
Emelkedni fog jövő héttől a Duna vízhozama Romániában, de ez még mindig jóval elmarad a sokéves átlagtól
Másodpercenként 1650 köbméterre emelkedik a Duna vízhozama a jövő héten az országba való belépési pontnál, Báziásnál, és ezzel még mindig jóval a szeptemberi 3800 köbméteres sokéves átlag alatt marad.
Emelkedni fog jövő héttől a Duna vízhozama Romániában, de ez még mindig jóval elmarad a sokéves átlagtól
Szökevényeket és bűnözőket kerestek a rendőrök, sokukat meg is találták
A szeptember 11-17. közötti időszakban összesen 19 európai elfogatóparancsot hajtott végre az Országos Rendőr-főkapitányság.
Szökevényeket és bűnözőket kerestek a rendőrök, sokukat meg is találták
Kútásás közben került elő a világháborús kézigránát
Kút ásása közben találtak egy feltételezett lőszert szombaton a Kászonaltíz községhez tartozó Kászonimpéren. A helyszínre kiszálló tűzszerészek egy második világháborúból származó támadó kézigránátot azonosítottak.
Kútásás közben került elő a világháborús kézigránát
Akcióban az autópálya-rendőrök: közel 3000 bírságot róttak ki egy hét alatt
Közel 3000 szabálysértési bírságot róttak ki ezen a héten az autópálya-rendőrök a közlekedésbiztonsági ellenőrzéseik során.
Akcióban az autópálya-rendőrök: közel 3000 bírságot róttak ki egy hét alatt
Szombaton észrevették a tengerben lebegő dróndarabot, vasárnap tűzszerészek ártalmatlanították
A Fekete-tengerben, a Chituc homokpadtól mintegy 50 tengeri mérföldre keletre talált dróndarabot ártalmatlanítottak vasárnap reggel – közölte a védelmi minisztérium.
Szombaton észrevették a tengerben lebegő dróndarabot, vasárnap tűzszerészek ártalmatlanították
Időseket ellátó központban ütött ki tűz, egy embert füstmérgezéssel szállítottak kórházba
Tűz ütött ki vasárnap egy segesvári, idősek gondozására szolgáló szociális központban. Az épületben negyvenen tartózkodtak, három embert a tűzoltók menekítettek ki.
Időseket ellátó központban ütött ki tűz, egy embert füstmérgezéssel szállítottak kórházba
Balhéztak majd a biztonsági őröket is inzultálták – őrizetbe kerültek
Három maroshévízi férfit vettek 24 órára őrizetbe, miután a gyanú szerint egy helyi szórakozóhelyen biztonsági őrökre támadtak, majd több berendezési tárgyat is megrongáltak. A rendbontás az utcán is folytatódott.
Balhéztak majd a biztonsági őröket is inzultálták – őrizetbe kerültek
Egyértelművé tette Siegfried Mureșan, hogy folytatná Ilie Bolojan politikáját
Siegfried Mureșan kijelölt miniszterelnök bejelentette, hogy folytatni kívánja Ilie Bolojan ügyvivő kormányfő politikáját a források helyes kezelésében és a korrupció elleni küzdelemben.
Egyértelművé tette Siegfried Mureșan, hogy folytatná Ilie Bolojan politikáját
Alkohol hatása alatt vezetett egy 33 éves nő Csíkszeredában, fennakadt a rendőri ellenőrzésen
0,67 milligramm/liter alkoholt mutatott ki a szonda annak a 33 éves nőnek a leheletében, akit szombat hajnalban igazoltattak a csíkszeredai rendőrök.
Alkohol hatása alatt vezetett egy 33 éves nő Csíkszeredában, fennakadt a rendőri ellenőrzésen
Látogatottsági adatokMédiatér
Médiatér alkalmazás
Rádió GaGa alkalmazás
Minden jog fenntartva!
szóljon hozzá!