Az alvás egészségéért
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen a teljesítőképesség fenntartásához
Fotó: 123RF
Felgyorsult világunkban hajlamosak vagyunk túlpörögni, korán kelni, későn feküdni, megfeledkezve arról, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás hatással van a mindennapjainkra, az életminőségünkre. Kedves Gyöngyvér neurológussal beszélgettünk az alvás fontosságáról.
Péter Beáta
2021. január 27., 17:482021. január 27., 17:48
2021. január 27., 18:262021. január 27., 18:26
Egyénileg változó az alvásigényünk, egy egészséges felnőttnek hat-nyolc óra alvás ajánlott éjszakánként, de néhányan akár napi öt óra alvás után már kipihentnek érezhetik magukat, míg másoknak napi tíz óra pihenésre is szükségük lehet, de ezek csupán szélsőséges esetek – mutatott rá a neurológus. A Csíkszeredai Megyei Sürgősségi Kórház szakorvosa hozzátette, a neurológiai járóbeteg szakrendelésen sok páciens panaszkodik, hogy nem tud esténként elaludni, vagy nem alussza át az éjszakát.
„Nagyon fontos tisztázni, hogy milyen típusú alvászavarral állunk szembe: primer vagy más betegséghez társul: hormonális betegségekhez, pszichiátriai zavarokhoz, ideggyógyászati kórképekhez, ortopédiai betegségekhez. Pihentetőbb alvás érdekében olykor elegendő az alváshigiénés tanácsok betartása. Téves feltételezés, hogy alvás alatt megszűnik az agyi tevékenység. Az agyunk ilyenkor nem »kapcsol ki«, hanem nagyon is intenzíven működik. A nappali történéseket az agy alvás közben elraktározza és feldolgozza. Az ébrenléti működési mintázatot felváltja egy alvásra jellemző működési mintázat. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen a teljesítőképesség fenntartásához. Ezért nagyon fontos, hogy legalább napi hét órát aludjunk.”
Akárcsak az étkezéseknél, a lefekvésnél is fontos az állandóság, azaz lényeges általában ugyanabban az órában nyugovóra térni. Egy csecsemő napi 16-18 órát alszik, ahogy nő a gyerek, csökken az alvásigénye, így alakul ki felnőtt korra a szükséges napi hat-nyolc óra. Idős korban ez csökken.
Az alváskimaradás következményei
Alvásmegvonás miatt gyakran jelentkezik a nappali fáradékonyság, figyelmetlenség, ingerlékenység, motivációhiány. Csökken a motivációképesség, a koncentráció-képesség és a teljesítőképesség. Később hangulatzavarok, hallucinációk jelentkezhetnek. Fizikai tünetek is mutatkozhatnak: fejfájás, hányinger, hidegrázás, fokozódik a fájdalomérzet. Emellett csökken a szexuális potenciál. Ha hosszabb ideig nem alszunk eleget, gyengül az immunrendszerünk, szív- és érrendszeri problémák is kialakulhatnak.
Az alvásmegvonást a történelem során kegyetlensége miatt kínzásformaként is alkalmazták. Az alvásmegvonás azonban pozitív értékkel is bír: diagnosztikai céllal alkalmazzák az epilepsziás góc aktiválására. Az alvászavar hátterében leggyakrabban az éjszakai műszak, a szellemi túlterheltség, kimerültség, a stressz húzódik meg. Hasonlóképp felfokozott érzelmi állapot, izgatottság, tervek, közelgő utazás, esküvő, nehezebb élethelyzet – vizsga, műtét, haláleset, válság – is alvászavarhoz vezethet. Nőknél terhesség, menstruáció, menopauza idején is előfordulhat.”
Kedves Gyöngyvér neurológus szakorvos
Fotó: Veres Nándor
Kedves Gyöngyvér kiemelte, hogy mindenki életében lehet olyan éjszaka vagy akár rövidebb periódus, amikor rosszul alszik. Természetesen ezzel nem kell azonnal orvoshoz fordulni. Ha azonban ez huzamosabb ideig tart, akkor meg kell próbálni odafigyelni az alvást megelőző tevékenységére, életmódváltásra, és nem rögtön altatóhoz nyúlni. A különböző altatók, nyugtatók szedése hosszabb ideig nem ajánlatos, mivel függőséget okoznak; a hirtelen abbahagyott gyógyszer szedése megvonási inszomniához vezet.
Egy jobb alvás érdekében
A doktornő kihangsúlyozta, hogy mindenképp figyeljünk oda az alvást megelőző három-négy órára. Elalvás előtt a tévézés, az okostelefonok és egyéb kütyük használata helyett inkább olvassunk, vagy hallgassunk rádiót, nyugtató zenét. Este hat óra után ne fogyasszunk nehezen emészthető ételeket, és figyeljünk oda a mennyiségre is. Ne fogyasszunk serkentő teát, energiaitalt, kólát, kávét, alkoholt, agyi vérkeringést fokozó készítményeket. Figyeljünk a szobahőmérsékletre is, az alvásra a 19 Celsius-fok az ideális. Fontos az elsötétített szoba, a csend, a nyugodt környezet, de a fekhely kényelme is lényeges.
Pál apostolt idézve mást is arra biztatok, hogy »a nap ne nyugodjék le haragotok fölött«, így az álmunk is nyugodtabb lesz. Ne aggodalmaskodjunk a holnapon, ne a sikertelenségekre, gondokra összpontosítsunk lefekvés előtt, hanem adjunk hálát a nap végén a történésekért és azokért a személyekért, akik örömet szereznek nekünk. A jó alvás érdekében nappal mozogjunk, túrázzunk, sétáljunk, mindenki fizikai erőnlétéhez mérten. Este szellőztessünk ki, gyakran húzzunk tiszta ágyneműt, így készülve az éjszakára. A kisgyereket álomba ringatják, esti mesét mondanak: kialakíthatunk mi is elalvási rituálét, ami lehet meleg fürdő, kellemes beszélgetés, zenehallgatás. Életünk egyharmadát alvással töltjük, gondoskodjunk annak minőségéről!”
CsíkszékEzek is érdekelhetik
A rovat további cikkei
„Mentsd meg a pomponlányt, mentsd meg a világot!” – ilyen volt a Hősök-sorozat
A 2000-es évek második felének meghatározó folytatásos története, a Peak Tv előtti korszak egyik, nálunk is ismert amerikai sorozata, az NBC-nél készült Heroes (Hősök) volt.
„Mentsd meg a pomponlányt, mentsd meg a világot!” – ilyen volt a Hősök-sorozat
Megint várhatunk két évet hogy láthassuk, mi történik még a Targaryen polgárháborúban
Nem hagyott akkora űrt bennünk, mint a második évad fináléja, de szorosabbra is vehették volna a tempót a Sárkányok háza harmadik évadában, ugyanis rengeteg történés maradt a negyedik és egyben utolsó évadra. Spoileres kibeszélő.
Megint várhatunk két évet hogy láthassuk, mi történik még a Targaryen polgárháborúban
Az erdélyi nő, aki törzsi gyógyítóvá vált az amazóniai esőerdők mélyén
Rivière Zsuzsi marosvásárhelyi pszichoterapeuta tizenegy éve költözött Peruba, ahol az Ayahuasca-nevű hallucinogén főzet segítségével az őslakosok hagyományai szerint dolgozik, és egy esőerdei bungalóban él férjével, messze a nyugati kényelemtől.
Az erdélyi nő, aki törzsi gyógyítóvá vált az amazóniai esőerdők mélyén
Ne dobd ki, javítsd meg: így menthetjük meg a ruháinkat
Javítható vagy átalakítható lenne sok olyan ruhadarab, amely ma egy kisebb szakadás vagy megunt fazon miatt a szemetesben végzi. Kelemen Réka csíkszeredai divattervező szerint a fast fashion is hozzájárul ahhoz, hogy egyre ritkábban választjuk a javítást.
Ne dobd ki, javítsd meg: így menthetjük meg a ruháinkat
A félhold árnyékában: amit a török kor ránk hagyott
Ötszáz évvel Mohács után nem csak egy elvesztett csatára emlékezünk. A Csíki Székely Múzeum új kiállítása azt mutatja meg, hogyan vált az oszmánokkal való másfél évszázados együttélés Erdély kultúrájának részévé.
A félhold árnyékában: amit a török kor ránk hagyott
Érintésről, identitásról, az elnyomott énről – Kristály Kincső festőművésszel beszélgettünk
Kristály Kincső frissen diplomázott a Magyar Képzőművészeti Egyetemen, ahol rektori kitüntetést is kapott. Festészetében a bőrön, az érintésen és az identitáson keresztül vizsgálja azt, amit magunkból megmutatunk, és amit inkább elrejtenénk.
Érintésről, identitásról, az elnyomott énről – Kristály Kincső festőművésszel beszélgettünk
Ma van a könyvszeretők nemzetközi napja
Bár nem hivatalos ünnep, a könyvszeretők nemzetközi napjának célja, hogy az olvasás és az írott kultúra fontosságára emlékeztessen egy egyre inkább technológia uralta világban.
Ma van a könyvszeretők nemzetközi napja
A látás tanítója − Gaál András műveiből nyílt emlékkiállítás a Csíki Székely Múzeumban
A székelyföldi képzőművészet egy meghatározó alakja, Gaál András előtt tiszteleg a Csíki Székely Múzeum új kiállítása. A tárlat a festő, pedagógus és közösségszervező sokrétű örökségét mutatja be születésének 90., halálának ötödik évfordulóján.
A látás tanítója − Gaál András műveiből nyílt emlékkiállítás a Csíki Székely Múzeumban
Jubileumi találkozó: Csíkszentkirály látja vendégül a Szent István nevét viselő településeket
Harmincadik alkalommal rendezik meg a Szent Király Szövetségi Találkozót, amelyre a Kárpát-medence több mint húsz, Szent István nevéhez kötődő településéről érkeznek vendégek. Az esemény hagyományőrző, kulturális és ünnepi programokat kínál.
Jubileumi találkozó: Csíkszentkirály látja vendégül a Szent István nevét viselő településeket
Zöldséges tekercs – videó
A zöldséges tavaszi tekercs a távol-keleti konyhák egyik legismertebb és legkedveltebb fogása. Az idők során a különböző országokban saját változatok alakultak ki, így ma már egy igazi nemzetközi street food klasszikusnak számít.
Zöldséges tekercs – videó
Látogatottsági adatokMédiatér
Médiatér alkalmazás
Rádió GaGa alkalmazás
Minden jog fenntartva!
szóljon hozzá!