Az alvás egészségéért
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen a teljesítőképesség fenntartásához
Fotó: 123RF
Felgyorsult világunkban hajlamosak vagyunk túlpörögni, korán kelni, későn feküdni, megfeledkezve arról, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás hatással van a mindennapjainkra, az életminőségünkre. Kedves Gyöngyvér neurológussal beszélgettünk az alvás fontosságáról.
Péter Beáta
2021. január 27., 17:482021. január 27., 17:48
2021. január 27., 18:262021. január 27., 18:26
Egyénileg változó az alvásigényünk, egy egészséges felnőttnek hat-nyolc óra alvás ajánlott éjszakánként, de néhányan akár napi öt óra alvás után már kipihentnek érezhetik magukat, míg másoknak napi tíz óra pihenésre is szükségük lehet, de ezek csupán szélsőséges esetek – mutatott rá a neurológus. A Csíkszeredai Megyei Sürgősségi Kórház szakorvosa hozzátette, a neurológiai járóbeteg szakrendelésen sok páciens panaszkodik, hogy nem tud esténként elaludni, vagy nem alussza át az éjszakát.
„Nagyon fontos tisztázni, hogy milyen típusú alvászavarral állunk szembe: primer vagy más betegséghez társul: hormonális betegségekhez, pszichiátriai zavarokhoz, ideggyógyászati kórképekhez, ortopédiai betegségekhez. Pihentetőbb alvás érdekében olykor elegendő az alváshigiénés tanácsok betartása. Téves feltételezés, hogy alvás alatt megszűnik az agyi tevékenység. Az agyunk ilyenkor nem »kapcsol ki«, hanem nagyon is intenzíven működik. A nappali történéseket az agy alvás közben elraktározza és feldolgozza. Az ébrenléti működési mintázatot felváltja egy alvásra jellemző működési mintázat. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen a teljesítőképesség fenntartásához. Ezért nagyon fontos, hogy legalább napi hét órát aludjunk.”
Akárcsak az étkezéseknél, a lefekvésnél is fontos az állandóság, azaz lényeges általában ugyanabban az órában nyugovóra térni. Egy csecsemő napi 16-18 órát alszik, ahogy nő a gyerek, csökken az alvásigénye, így alakul ki felnőtt korra a szükséges napi hat-nyolc óra. Idős korban ez csökken.
Az alváskimaradás következményei
Alvásmegvonás miatt gyakran jelentkezik a nappali fáradékonyság, figyelmetlenség, ingerlékenység, motivációhiány. Csökken a motivációképesség, a koncentráció-képesség és a teljesítőképesség. Később hangulatzavarok, hallucinációk jelentkezhetnek. Fizikai tünetek is mutatkozhatnak: fejfájás, hányinger, hidegrázás, fokozódik a fájdalomérzet. Emellett csökken a szexuális potenciál. Ha hosszabb ideig nem alszunk eleget, gyengül az immunrendszerünk, szív- és érrendszeri problémák is kialakulhatnak.
Az alvásmegvonást a történelem során kegyetlensége miatt kínzásformaként is alkalmazták. Az alvásmegvonás azonban pozitív értékkel is bír: diagnosztikai céllal alkalmazzák az epilepsziás góc aktiválására. Az alvászavar hátterében leggyakrabban az éjszakai műszak, a szellemi túlterheltség, kimerültség, a stressz húzódik meg. Hasonlóképp felfokozott érzelmi állapot, izgatottság, tervek, közelgő utazás, esküvő, nehezebb élethelyzet – vizsga, műtét, haláleset, válság – is alvászavarhoz vezethet. Nőknél terhesség, menstruáció, menopauza idején is előfordulhat.”
Kedves Gyöngyvér neurológus szakorvos
Fotó: Veres Nándor
Kedves Gyöngyvér kiemelte, hogy mindenki életében lehet olyan éjszaka vagy akár rövidebb periódus, amikor rosszul alszik. Természetesen ezzel nem kell azonnal orvoshoz fordulni. Ha azonban ez huzamosabb ideig tart, akkor meg kell próbálni odafigyelni az alvást megelőző tevékenységére, életmódváltásra, és nem rögtön altatóhoz nyúlni. A különböző altatók, nyugtatók szedése hosszabb ideig nem ajánlatos, mivel függőséget okoznak; a hirtelen abbahagyott gyógyszer szedése megvonási inszomniához vezet.
Egy jobb alvás érdekében
A doktornő kihangsúlyozta, hogy mindenképp figyeljünk oda az alvást megelőző három-négy órára. Elalvás előtt a tévézés, az okostelefonok és egyéb kütyük használata helyett inkább olvassunk, vagy hallgassunk rádiót, nyugtató zenét. Este hat óra után ne fogyasszunk nehezen emészthető ételeket, és figyeljünk oda a mennyiségre is. Ne fogyasszunk serkentő teát, energiaitalt, kólát, kávét, alkoholt, agyi vérkeringést fokozó készítményeket. Figyeljünk a szobahőmérsékletre is, az alvásra a 19 Celsius-fok az ideális. Fontos az elsötétített szoba, a csend, a nyugodt környezet, de a fekhely kényelme is lényeges.
Pál apostolt idézve mást is arra biztatok, hogy »a nap ne nyugodjék le haragotok fölött«, így az álmunk is nyugodtabb lesz. Ne aggodalmaskodjunk a holnapon, ne a sikertelenségekre, gondokra összpontosítsunk lefekvés előtt, hanem adjunk hálát a nap végén a történésekért és azokért a személyekért, akik örömet szereznek nekünk. A jó alvás érdekében nappal mozogjunk, túrázzunk, sétáljunk, mindenki fizikai erőnlétéhez mérten. Este szellőztessünk ki, gyakran húzzunk tiszta ágyneműt, így készülve az éjszakára. A kisgyereket álomba ringatják, esti mesét mondanak: kialakíthatunk mi is elalvási rituálét, ami lehet meleg fürdő, kellemes beszélgetés, zenehallgatás. Életünk egyharmadát alvással töltjük, gondoskodjunk annak minőségéről!”
CsíkszékEzek is érdekelhetik
A rovat további cikkei
Békességben megöregedni – hetven év együtt, szeretetben
Egy újévi bál, egy félresikerült isler, egy bezárt ajtó, és rengeteg közös ima – ezekből az apró pillanatokból áll össze Urszuly Árpád és Magdolna közös élete. 1956. november 25-én mondták ki az igent, és azóta is egymás mellett maradtak, békességben.
Békességben megöregedni – hetven év együtt, szeretetben
Mi a jó kolbász titka? – videó
Az élő állat minősége, súlya, de a hús szerkezete is számít, a fűszereket apróra darálják vagy darabolják, aztán gyúrják, töltik, sütik és füstölik a kolbászt, majd jóízűen elfogyasztják. De mi alapján értékel a zsűri egy megmérettetésen?
Mi a jó kolbász titka? – videó
Székely Menyasszony: egyéni történetekből közös élmény
A székely közösség múltjának és jelenének sokszínű, élő lenyomatát mutatná meg a Magyar Nemzeti Múzeum és a sepsiszentgyörgyi Liszt Intézet Székely Menyasszony című tárlata. A kiállítás kurátorával, Simonovics Ildikóval beszélgettünk.
Székely Menyasszony: egyéni történetekből közös élmény
A tavasz első hírnökei
A korai felmelegedés idén gyorsan felébresztette a természetet, az utóbbi évekhez képest szokatlanul hamar. A tavasz érkezése számtalan apró jelből kiolvasható, ilyenkor még finom, szinte észrevétlen változások árulkodnak róla.
A tavasz első hírnökei
Múzeumi sztorik: szánkózás régi időkben
Önfeledt szánkózásra, netán kivágott tüzifa vagy az elejtett vad hazaszállítására használhatták? A Csíki Székely Múzeumban a februári hónap tárgya egy lócsontból készült szántalp a 17. századból.
Múzeumi sztorik: szánkózás régi időkben
Digitális lábnyom: amit ma posztolunk, holnap is velük marad
A gyerekek digitális lábnyoma sokszor már azelőtt formálódik, hogy ők maguk beleszólhatnának. Mit jelent a tudatos megosztás, hol húzódnak a határok, és hogyan védhetjük jobban gyermekeinket az online térben?
Digitális lábnyom: amit ma posztolunk, holnap is velük marad
Egy pohár frissesség a könyv mellé
A reggeli olvasás ritkán kér többet pár nyugodt percnél. Egy joghurtos smoothie ilyenkor nemcsak ital, hanem kísérő: krémes, friss és pont elég könnyű ahhoz, hogy ne vonja el a figyelmet a történetről.
Egy pohár frissesség a könyv mellé
Láthatóság és együttműködés: létrehoznák a kisebbségi színházak európai hálózatát
Közös miniévadot szervezett a temesvári Csiky Gergely Állami Magyar Színház és a Temesvári Állami Német Színház: február 5-8. között a két intézmény előadásait tűzték műsorra, és megtartották a Nemzeti Kisebbségi Színházak Csúcstalálkozóját is.
Láthatóság és együttműködés: létrehoznák a kisebbségi színházak európai hálózatát
Komfort és könnyedség: jól ismert fogások újragondolva
Reggelire egy igazi desszert, ebédre egy bűntudatmentes lasagne, végül pedig egy könnyed, friss saláta vacsorára. A jól ismert fogások újragondolva jelennek meg, úgy, hogy közben ízben és élményben sem kell kompromisszumot kötnünk.
Komfort és könnyedség: jól ismert fogások újragondolva
Péter Beáta: Pablo cica víg napjai
Látogatottsági adatokMédiatér
Médiatér alkalmazás
Rádió GaGa alkalmazás
Minden jog fenntartva!
szóljon hozzá!