Az alvás egészségéért
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen a teljesítőképesség fenntartásához
Fotó: 123RF
Felgyorsult világunkban hajlamosak vagyunk túlpörögni, korán kelni, későn feküdni, megfeledkezve arról, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás hatással van a mindennapjainkra, az életminőségünkre. Kedves Gyöngyvér neurológussal beszélgettünk az alvás fontosságáról.
Péter Beáta
2021. január 27., 17:482021. január 27., 17:48
2021. január 27., 18:262021. január 27., 18:26
Egyénileg változó az alvásigényünk, egy egészséges felnőttnek hat-nyolc óra alvás ajánlott éjszakánként, de néhányan akár napi öt óra alvás után már kipihentnek érezhetik magukat, míg másoknak napi tíz óra pihenésre is szükségük lehet, de ezek csupán szélsőséges esetek – mutatott rá a neurológus. A Csíkszeredai Megyei Sürgősségi Kórház szakorvosa hozzátette, a neurológiai járóbeteg szakrendelésen sok páciens panaszkodik, hogy nem tud esténként elaludni, vagy nem alussza át az éjszakát.
„Nagyon fontos tisztázni, hogy milyen típusú alvászavarral állunk szembe: primer vagy más betegséghez társul: hormonális betegségekhez, pszichiátriai zavarokhoz, ideggyógyászati kórképekhez, ortopédiai betegségekhez. Pihentetőbb alvás érdekében olykor elegendő az alváshigiénés tanácsok betartása. Téves feltételezés, hogy alvás alatt megszűnik az agyi tevékenység. Az agyunk ilyenkor nem »kapcsol ki«, hanem nagyon is intenzíven működik. A nappali történéseket az agy alvás közben elraktározza és feldolgozza. Az ébrenléti működési mintázatot felváltja egy alvásra jellemző működési mintázat. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen a teljesítőképesség fenntartásához. Ezért nagyon fontos, hogy legalább napi hét órát aludjunk.”
Akárcsak az étkezéseknél, a lefekvésnél is fontos az állandóság, azaz lényeges általában ugyanabban az órában nyugovóra térni. Egy csecsemő napi 16-18 órát alszik, ahogy nő a gyerek, csökken az alvásigénye, így alakul ki felnőtt korra a szükséges napi hat-nyolc óra. Idős korban ez csökken.
Az alváskimaradás következményei
Alvásmegvonás miatt gyakran jelentkezik a nappali fáradékonyság, figyelmetlenség, ingerlékenység, motivációhiány. Csökken a motivációképesség, a koncentráció-képesség és a teljesítőképesség. Később hangulatzavarok, hallucinációk jelentkezhetnek. Fizikai tünetek is mutatkozhatnak: fejfájás, hányinger, hidegrázás, fokozódik a fájdalomérzet. Emellett csökken a szexuális potenciál. Ha hosszabb ideig nem alszunk eleget, gyengül az immunrendszerünk, szív- és érrendszeri problémák is kialakulhatnak.
Az alvásmegvonást a történelem során kegyetlensége miatt kínzásformaként is alkalmazták. Az alvásmegvonás azonban pozitív értékkel is bír: diagnosztikai céllal alkalmazzák az epilepsziás góc aktiválására. Az alvászavar hátterében leggyakrabban az éjszakai műszak, a szellemi túlterheltség, kimerültség, a stressz húzódik meg. Hasonlóképp felfokozott érzelmi állapot, izgatottság, tervek, közelgő utazás, esküvő, nehezebb élethelyzet – vizsga, műtét, haláleset, válság – is alvászavarhoz vezethet. Nőknél terhesség, menstruáció, menopauza idején is előfordulhat.”
Kedves Gyöngyvér neurológus szakorvos
Fotó: Veres Nándor
Kedves Gyöngyvér kiemelte, hogy mindenki életében lehet olyan éjszaka vagy akár rövidebb periódus, amikor rosszul alszik. Természetesen ezzel nem kell azonnal orvoshoz fordulni. Ha azonban ez huzamosabb ideig tart, akkor meg kell próbálni odafigyelni az alvást megelőző tevékenységére, életmódváltásra, és nem rögtön altatóhoz nyúlni. A különböző altatók, nyugtatók szedése hosszabb ideig nem ajánlatos, mivel függőséget okoznak; a hirtelen abbahagyott gyógyszer szedése megvonási inszomniához vezet.
Egy jobb alvás érdekében
A doktornő kihangsúlyozta, hogy mindenképp figyeljünk oda az alvást megelőző három-négy órára. Elalvás előtt a tévézés, az okostelefonok és egyéb kütyük használata helyett inkább olvassunk, vagy hallgassunk rádiót, nyugtató zenét. Este hat óra után ne fogyasszunk nehezen emészthető ételeket, és figyeljünk oda a mennyiségre is. Ne fogyasszunk serkentő teát, energiaitalt, kólát, kávét, alkoholt, agyi vérkeringést fokozó készítményeket. Figyeljünk a szobahőmérsékletre is, az alvásra a 19 Celsius-fok az ideális. Fontos az elsötétített szoba, a csend, a nyugodt környezet, de a fekhely kényelme is lényeges.
Pál apostolt idézve mást is arra biztatok, hogy »a nap ne nyugodjék le haragotok fölött«, így az álmunk is nyugodtabb lesz. Ne aggodalmaskodjunk a holnapon, ne a sikertelenségekre, gondokra összpontosítsunk lefekvés előtt, hanem adjunk hálát a nap végén a történésekért és azokért a személyekért, akik örömet szereznek nekünk. A jó alvás érdekében nappal mozogjunk, túrázzunk, sétáljunk, mindenki fizikai erőnlétéhez mérten. Este szellőztessünk ki, gyakran húzzunk tiszta ágyneműt, így készülve az éjszakára. A kisgyereket álomba ringatják, esti mesét mondanak: kialakíthatunk mi is elalvási rituálét, ami lehet meleg fürdő, kellemes beszélgetés, zenehallgatás. Életünk egyharmadát alvással töltjük, gondoskodjunk annak minőségéről!”
CsíkszékEzek is érdekelhetik
A rovat további cikkei
Megérkezett a Hatalom Gyűrűi-sorozat harmadik évadának nagy előzetese
November 11-én, a harmadik évaddal folytatódik az Amazonnál készült A Gyűrűk Ura: A Hatalom Gyűrűi (The Lord of the Rings: The Rings of Power), ehhez jött ki most a legújabb kedvcsináló.
Megérkezett a Hatalom Gyűrűi-sorozat harmadik évadának nagy előzetese
A szabadság nem magától értetődő – 1956 erdélyi történeteit idézték fel Csíkszeredában
Az 1956-os forradalom erdélyi következményeiről, a fiatalok szabadságvágyáról és a kommunista diktatúra megtorlásairól tartottak konferenciát Csíkszeredában, ahol a történészek előadásai mellett a személyes emlékezet átadása is hangsúlyt kapott.
A szabadság nem magától értetődő – 1956 erdélyi történeteit idézték fel Csíkszeredában
Túl a nyelvtanulási appokon: így beszélhetünk magabiztosan egy idegen nyelven
Miért történhet meg, hogy egyesek tíz év nyelvtanulás után sem mernek megszólalni, mások fél év alatt megtanulnak kommunikálni? Kovásznai Ágnes angoltanár szerint a titok a rendszerességben, az élő nyelvi környezetben és a tanulási módszerekben rejlik.
Túl a nyelvtanulási appokon: így beszélhetünk magabiztosan egy idegen nyelven
Akik elsőként értek fel a világ csúcsára – hétvégi streaming-ajánló
Ha már esősre fordult az időjárás, és úgy döntöttünk, hogy nem mozdulunk ki a hétvégén, akkor itt az ideje felütni valamelyik streamingplatformot. Szerintünk most ezeknek az újdonságoknak érdemes esélyt adni.
Akik elsőként értek fel a világ csúcsára – hétvégi streaming-ajánló
Ilyen lesz a Barbie-rendezőjének Narnia filmje
Kijött az első előzetes kedd este a Netflixnél készülő új, Narnia filmhez, amit Greta Gerwig, a Barbie, a Kisasszonyok és a Lady Bird rendezője írt és rendezett.
Ilyen lesz a Barbie-rendezőjének Narnia filmje
Több mint tanítás: egyensúlykeresés, türelem és kitartás a pedagógusok mindennapjaiban
A pedagógusok számára a tanítás napjainkban már jóval többet jelent a tananyag átadásánál: egyszerre kell nevelniük, támogatniuk és alkalmazkodniuk a gyerekek eltérő igényeihez. Két szakembert kérdeztünk a hivatás nehézségeiről és szépségeiről.
Több mint tanítás: egyensúlykeresés, türelem és kitartás a pedagógusok mindennapjaiban
Macskád van, babát vársz? Nem kell megszabadulni a cicától!
A toxoplazmózis hallatán sok gazdi és leendő szülő megijed. De valóban a macska jelenti a legnagyobb veszélyt? Rus Patricia állatorvos segítségével bemutatjuk, hogyan terjed a fertőzés, mikor jelent kockázatot és hogyan védekezhetünk ellene.
Macskád van, babát vársz? Nem kell megszabadulni a cicától!
Hiába ordít nekünk egy öreg milliárdos, hogy mi vagyunk a felelősek a Föld pusztulásáért, ha ez minket nem érdekel
Digger – avagy a közöny meglepő ereje. Így is lehetne parafrazálni az Oscar-díjas Birdman rendezőjének új filmjét ami nem azért lett ordas nagy bukás mert rossz, hanem mert az érdektelenség lengte körbe. Képbehozó.
Bloodaxe – január végén nézhetjük a Vikingek készítőjének új sorozatát
Új sorozattal rukkol elő a Vikingek készítője, legújabb folytatásos története, a szintén a viking-korszakban játszódó Bloodaxe a Prime Video-ra érkezik január 20-án.
Bloodaxe – január végén nézhetjük a Vikingek készítőjének új sorozatát
Megjelent az első, teljesen mesterséges intelligenciával készült film előzetese, amit mozikban is vetítenek
Gods Don’t Give Gifts (Az Istenek nem ajándékoznak – szerk. ford.) címmel jelenik meg a YouTube-on másfél millió feliratkozóval rendelkező Gossip Goblin néven ismert Zack London egész estés filmje, ami teljes egészében AI használatával készült.
Látogatottsági adatokMédiatér
Médiatér alkalmazás
Rádió GaGa alkalmazás
Minden jog fenntartva!
szóljon hozzá!