A civilizált életmód a gerinc ellensége
Aki elhanyagolja a gerincét, az jó eséllyel néz szembe már fiatal felnőtt korára derékfájással
Fotó: Themanguide.com
Gerinctréningen a gerinc alapos átmozgatása mellett, a mozgásban részt vevő izmok és ízületek, valamint a csigolyák közötti porckorongok állapotát is javítjuk. A civilizált (ülő) életmódból adódó gerincpanaszok (pl. rossz testtartásból eredő hát- és derékfájás) megelőzését, megszüntetését szolgáló torna.
2017. május 11., 16:022017. május 11., 16:02
2017. május 11., 16:192017. május 11., 16:19
A gyengülésre hajlamos izmok megerősítése és a rövidülésre hajlamos izmok módszeres, alapos nyújtása mellett a gerinctorna fontos eleme a stressz oldására alkalmas lazító technikák alkalmazása, továbbá a helyes (gerinc- és ízületkímélő) mozgás- és tartástechnika elsajátítása. A részletesen kidolgozott mozgásanyagnak köszönhetően komoly fizikai terhelést kap a törzsizomzat (hát- és hasizmok) a farizom és a vállizomzat. A gerinctréning jótékony hatása már az első óra után érezhető, heti minimum egy tornával pedig búcsút inthetünk a hátfájásnak.
Kiknek ajánlott?
Az edzés alapvetően egészséges embereknek összeállított, preventív (megelőző) jellegű tréning, mellyel már fiatal korban foglalkoznunk kell. Így a gerinctréning nem csupán időseknek vagy már problémával küszködő embereknek ajánlott. Mivel ez nem gyógytorna, ezért gerincbetegek számára csak orvosi hozzájárulással lehetséges a részvétel.
Annyit hallani, hogy erősíteni kell a mélyhátizmokat, mert akkor a gerincünk stabilabb lesz. De aki sosem tanult róluk, az tudja egyáltalán, hogy melyek ezek az izmok, mit csinálnak, miért lesz stabilabb a gerincünk általuk és egyáltalán az edzéseken kívül mikor vannak használatban?
Egy kis anatómia – közérthetően
A mélyhátizmoknak két csoportját különböztethetjük meg, az egyik (felületesebb) csoport a gerinccel szinte párhuzamosan fut végig a hátunkon, a keresztcsonttól egészen a nyakunkig. Ezt szokás gerincfeszítő izomcsoportnak hívni (erector spinae), a másik (mélyebben fekvő) réteg „karácsonyfaszerűen” tölti ki közvetlenül a csigolyák melletti kis területet, azaz lentről-oldalról húzódnak felfelé-középre. Ezek az úgynevezett rotátor izmok (transversospinalis).
Gerinctréningen a gerinc alapos átmozgatása mellett az izmok és ízületek állapotát is javítjuk
Fotó: Pilatesinenglish-florence.com
Ezek az izmok alapvetően a gerincet közvetlenül mozgató izmok. Együttes megfeszülésükkel hátrahajlítást, oldalrahajlítást, illetve csavarást hoznak létre a gerincen. Ez már kapásból ad is egy fél választ arra, hogy miért fontosak a gerinc szempontjából. Mozgató funkciójukon túl azonban stabilizáló feladatot is ellátnak, úgynevezett antigravitációs izmok. Ez azt jelenti, hogy a gravitációs térben való felegyenesedett helyzetünkben igyekeznek megtartani testünket a gravitációs erő ellenében, magyarán, hogy ne essünk le a földre (lévén a gravitációs erő mindent a Föld középpontja felé húz). Természetesen sok antigravitációs izmunk van, mindegyik egy kicsit más irányba fejti ki stabilizáló hatását. Függőleges helyzetben ugyanis, hogy ne essünk össze, a mélyhátizmok aktivitása (is) szükséges. Ezt normál körülmények között elég nehéz felfogni.
pedig nagyon egyszerű: ha nincsenek kellően erős mélyhátizmok, összegörnyedünk, és máris teret adunk az úgynevezett degeneratív folyamatoknak. A mozgató és antigravitációs feladatuk mellett végül meg kell említeni, hogy lévén a csigolyák közvetlen közelében húzódnak, nagyon fontos szerepük van a csigolyák és az ott található egyéb képletek stabilizálásában.
Egy másik fontos tényező az egészséges gerincnél a kis ízületek épségének a megőrzése. Mennyi fájdalomtól kímélhetjük meg magunkat, ha foglalkozunk ezekkel a kicsi, de nagyon fontos ízületeinkkel is. A gerinctorna gyakorlatainál az erősítések és nyújtások mellett kiemelt helyen szerepel ezen ízületek átmozgatása is.
Lássuk, miről van szó
Az irodákban egyre több helyen tűnnek fel az óriáslabdák mint ülőalkalmatosságok.
Fotó: Ehowenespanol.com
Az irodákban egyre több helyen tűnnek fel az óriáslabdák mint ülőalkalmatosságok. Azt már rég tudjuk, hogy ezen is lehet csúnyán ülni. A fő attrakció a labdáknál nem a szép tartás! Hanem az, hogy mivel állandóan mocorog alattad (önkéntelenül is gurulgat az ember rajta), a gerinced állandóan mozgásban van, tehát a kisízületekben az ízületi folyadék termelődik, és táplálja a porcfelszínt. Hívják éppen ezért dinamikus ülésnek is. Ugyanezt a célt szolgálják az úgynevezett ülőpárnák vagy diszkek, amik felfújt gumikorongok. Ráülsz, és szintén mocorog alattad, tehát ugyanaz a mobilizációs hatása van. Ha sokat ülsz napközben, érdemes ilyesmiket beszerezned.
Bencze Kata fitneszoktató
CsíkszékEzek is érdekelhetik
A rovat további cikkei
Házi granola – videó
A granola az utóbbi években igazi sztár lett azok körében, akik gyors, mégis egészséges megoldásokat keresnek a táplálkozásban.
Házi granola – videó
Artisjus-díjban részesült Kedves Csanád
A csíkszeredai származású Kedves Csanád zeneszerző, előadóművész és zenei vezető az Artisjus Előadóművészi Díjában részesült. A szerzői egyesület azzal a céllal alapította a díjat, hogy köszönetet mondjon a kortárs zene elkötelezett terjesztőinek.
Artisjus-díjban részesült Kedves Csanád
Gyors és finom almás sütemény
A pszichológus konyhájában a közösségi médiában fellelhető női trendekről is szó volt, s találón egy, a TikTok-on terjedő süti – az Apple Pie Cookies – receptjét készítette el Dimény-Varga Tünde házigazda a meghívottal, Gergely Orsolya szociológussal.
Gyors és finom almás sütemény
Őszapók, csuszkák, szajkók, cinegék – madáretetés télen
A téli madáretetés nem csupán a hó megérkezésével válik időszerűvé. Már november végétől jóval kevesebb táplálékot kínál a természet, a gondosan előkészített madáretetők nagy segítséget jelentenek a kis énekesmadaraknak.
Őszapók, csuszkák, szajkók, cinegék – madáretetés télen
Fejfapoéta a halál árnyékában kacarászva
A halálra nem gyászos sóhajjal, hanem harsány nevetéssel felel Dósa Zoltán, aki új kötetében, a Rögcédulákban a mulandóságot nem tragédiának, hanem szellemes játéktérnek mutatja: ahol a szorongásból derű, a félelemből humor lesz.
Fejfapoéta a halál árnyékában kacarászva
Mátrai borzaska – videó
A mátrai borzaska belül szaftos és puha, míg a bunda fűszeres és ropogós. Az egészet a tetejére kerülő fokhagymás tejföl és pirult sajt koronázza meg.
Mátrai borzaska – videó
Borsodi L. László: Fészekmeleg, barlangmély
Hány perc zörgött tova,
hány óra hasztalan,
nem tudom.
Borsodi L. László: Fészekmeleg, barlangmély
Cékla másképp: egészséges és kreatív fogások
A cékla Erdélyben leginkább savanyúságként vagy ivóléként kerül az asztalra, pedig rostokban és vitaminokban gazdag, sokoldalú alapanyag, amelyből világszerte izgalmas levesek, saláták, főételek és desszertek készülnek.
Cékla másképp: egészséges és kreatív fogások
Méliusz József, akit a megújulás képessége jellemzett
Méliusz József életműve egyszerre személyes és történelmi tükör: az önismeret, a kisebbségi lét és a megújulás írói példája. Borcsa János irodalomtörténésszel a gondolkodó irodalom egyik legösszetettebb alakjáról beszélgettünk.
Méliusz József, akit a megújulás képessége jellemzett
Egyszerű megoldások a mindennapokra
A tudatos étkezés nem feltétlenül igényel bonyolult alapanyagokat vagy hosszadalmas előkészületeket. A mai rohanó életvitelben egyre nagyobb értékük van azoknak az étrendi ajánlásoknak, amelyek gyorsan és könnyen elkészíthetők.
Egyszerű megoldások a mindennapokra
Látogatottsági adatokMédiatér
Médiatér alkalmazás
Rádió GaGa alkalmazás
Minden jog fenntartva!
szóljon hozzá!