A civilizált életmód a gerinc ellensége
Aki elhanyagolja a gerincét, az jó eséllyel néz szembe már fiatal felnőtt korára derékfájással
Fotó: Themanguide.com
Gerinctréningen a gerinc alapos átmozgatása mellett, a mozgásban részt vevő izmok és ízületek, valamint a csigolyák közötti porckorongok állapotát is javítjuk. A civilizált (ülő) életmódból adódó gerincpanaszok (pl. rossz testtartásból eredő hát- és derékfájás) megelőzését, megszüntetését szolgáló torna.
2017. május 11., 16:022017. május 11., 16:02
2017. május 11., 16:192017. május 11., 16:19
A gyengülésre hajlamos izmok megerősítése és a rövidülésre hajlamos izmok módszeres, alapos nyújtása mellett a gerinctorna fontos eleme a stressz oldására alkalmas lazító technikák alkalmazása, továbbá a helyes (gerinc- és ízületkímélő) mozgás- és tartástechnika elsajátítása. A részletesen kidolgozott mozgásanyagnak köszönhetően komoly fizikai terhelést kap a törzsizomzat (hát- és hasizmok) a farizom és a vállizomzat. A gerinctréning jótékony hatása már az első óra után érezhető, heti minimum egy tornával pedig búcsút inthetünk a hátfájásnak.
Kiknek ajánlott?
Az edzés alapvetően egészséges embereknek összeállított, preventív (megelőző) jellegű tréning, mellyel már fiatal korban foglalkoznunk kell. Így a gerinctréning nem csupán időseknek vagy már problémával küszködő embereknek ajánlott. Mivel ez nem gyógytorna, ezért gerincbetegek számára csak orvosi hozzájárulással lehetséges a részvétel.
Annyit hallani, hogy erősíteni kell a mélyhátizmokat, mert akkor a gerincünk stabilabb lesz. De aki sosem tanult róluk, az tudja egyáltalán, hogy melyek ezek az izmok, mit csinálnak, miért lesz stabilabb a gerincünk általuk és egyáltalán az edzéseken kívül mikor vannak használatban?
Egy kis anatómia – közérthetően
A mélyhátizmoknak két csoportját különböztethetjük meg, az egyik (felületesebb) csoport a gerinccel szinte párhuzamosan fut végig a hátunkon, a keresztcsonttól egészen a nyakunkig. Ezt szokás gerincfeszítő izomcsoportnak hívni (erector spinae), a másik (mélyebben fekvő) réteg „karácsonyfaszerűen” tölti ki közvetlenül a csigolyák melletti kis területet, azaz lentről-oldalról húzódnak felfelé-középre. Ezek az úgynevezett rotátor izmok (transversospinalis).
Gerinctréningen a gerinc alapos átmozgatása mellett az izmok és ízületek állapotát is javítjuk
Fotó: Pilatesinenglish-florence.com
Ezek az izmok alapvetően a gerincet közvetlenül mozgató izmok. Együttes megfeszülésükkel hátrahajlítást, oldalrahajlítást, illetve csavarást hoznak létre a gerincen. Ez már kapásból ad is egy fél választ arra, hogy miért fontosak a gerinc szempontjából. Mozgató funkciójukon túl azonban stabilizáló feladatot is ellátnak, úgynevezett antigravitációs izmok. Ez azt jelenti, hogy a gravitációs térben való felegyenesedett helyzetünkben igyekeznek megtartani testünket a gravitációs erő ellenében, magyarán, hogy ne essünk le a földre (lévén a gravitációs erő mindent a Föld középpontja felé húz). Természetesen sok antigravitációs izmunk van, mindegyik egy kicsit más irányba fejti ki stabilizáló hatását. Függőleges helyzetben ugyanis, hogy ne essünk össze, a mélyhátizmok aktivitása (is) szükséges. Ezt normál körülmények között elég nehéz felfogni.
pedig nagyon egyszerű: ha nincsenek kellően erős mélyhátizmok, összegörnyedünk, és máris teret adunk az úgynevezett degeneratív folyamatoknak. A mozgató és antigravitációs feladatuk mellett végül meg kell említeni, hogy lévén a csigolyák közvetlen közelében húzódnak, nagyon fontos szerepük van a csigolyák és az ott található egyéb képletek stabilizálásában.
Egy másik fontos tényező az egészséges gerincnél a kis ízületek épségének a megőrzése. Mennyi fájdalomtól kímélhetjük meg magunkat, ha foglalkozunk ezekkel a kicsi, de nagyon fontos ízületeinkkel is. A gerinctorna gyakorlatainál az erősítések és nyújtások mellett kiemelt helyen szerepel ezen ízületek átmozgatása is.
Lássuk, miről van szó
Az irodákban egyre több helyen tűnnek fel az óriáslabdák mint ülőalkalmatosságok.
Fotó: Ehowenespanol.com
Az irodákban egyre több helyen tűnnek fel az óriáslabdák mint ülőalkalmatosságok. Azt már rég tudjuk, hogy ezen is lehet csúnyán ülni. A fő attrakció a labdáknál nem a szép tartás! Hanem az, hogy mivel állandóan mocorog alattad (önkéntelenül is gurulgat az ember rajta), a gerinced állandóan mozgásban van, tehát a kisízületekben az ízületi folyadék termelődik, és táplálja a porcfelszínt. Hívják éppen ezért dinamikus ülésnek is. Ugyanezt a célt szolgálják az úgynevezett ülőpárnák vagy diszkek, amik felfújt gumikorongok. Ráülsz, és szintén mocorog alattad, tehát ugyanaz a mobilizációs hatása van. Ha sokat ülsz napközben, érdemes ilyesmiket beszerezned.
Bencze Kata fitneszoktató
CsíkszékEzek is érdekelhetik
A rovat további cikkei
Megint várhatunk két évet hogy láthassuk, mi történik még a Targaryen polgárháborúban
Nem hagyott akkora űrt bennünk, mint a második évad fináléja, de szorosabbra is vehették volna a tempót a Sárkányok háza harmadik évadában, ugyanis rengeteg történés maradt a negyedik és egyben utolsó évadra. Spoileres kibeszélő.
Megint várhatunk két évet hogy láthassuk, mi történik még a Targaryen polgárháborúban
Az erdélyi nő, aki törzsi gyógyítóvá vált az amazóniai esőerdők mélyén
Rivière Zsuzsi marosvásárhelyi pszichoterapeuta tizenegy éve költözött Peruba, ahol az Ayahuasca-nevű hallucinogén főzet segítségével az őslakosok hagyományai szerint dolgozik, és egy esőerdei bungalóban él férjével, messze a nyugati kényelemtől.
Az erdélyi nő, aki törzsi gyógyítóvá vált az amazóniai esőerdők mélyén
Ne dobd ki, javítsd meg: így menthetjük meg a ruháinkat
Javítható vagy átalakítható lenne sok olyan ruhadarab, amely ma egy kisebb szakadás vagy megunt fazon miatt a szemetesben végzi. Kelemen Réka csíkszeredai divattervező szerint a fast fashion is hozzájárul ahhoz, hogy egyre ritkábban választjuk a javítást.
Ne dobd ki, javítsd meg: így menthetjük meg a ruháinkat
A félhold árnyékában: amit a török kor ránk hagyott
Ötszáz évvel Mohács után nem csak egy elvesztett csatára emlékezünk. A Csíki Székely Múzeum új kiállítása azt mutatja meg, hogyan vált az oszmánokkal való másfél évszázados együttélés Erdély kultúrájának részévé.
A félhold árnyékában: amit a török kor ránk hagyott
Érintésről, identitásról, az elnyomott énről – Kristály Kincső festőművésszel beszélgettünk
Kristály Kincső frissen diplomázott a Magyar Képzőművészeti Egyetemen, ahol rektori kitüntetést is kapott. Festészetében a bőrön, az érintésen és az identitáson keresztül vizsgálja azt, amit magunkból megmutatunk, és amit inkább elrejtenénk.
Érintésről, identitásról, az elnyomott énről – Kristály Kincső festőművésszel beszélgettünk
Ma van a könyvszeretők nemzetközi napja
Bár nem hivatalos ünnep, a könyvszeretők nemzetközi napjának célja, hogy az olvasás és az írott kultúra fontosságára emlékeztessen egy egyre inkább technológia uralta világban.
Ma van a könyvszeretők nemzetközi napja
A látás tanítója − Gaál András műveiből nyílt emlékkiállítás a Csíki Székely Múzeumban
A székelyföldi képzőművészet egy meghatározó alakja, Gaál András előtt tiszteleg a Csíki Székely Múzeum új kiállítása. A tárlat a festő, pedagógus és közösségszervező sokrétű örökségét mutatja be születésének 90., halálának ötödik évfordulóján.
A látás tanítója − Gaál András műveiből nyílt emlékkiállítás a Csíki Székely Múzeumban
Jubileumi találkozó: Csíkszentkirály látja vendégül a Szent István nevét viselő településeket
Harmincadik alkalommal rendezik meg a Szent Király Szövetségi Találkozót, amelyre a Kárpát-medence több mint húsz, Szent István nevéhez kötődő településéről érkeznek vendégek. Az esemény hagyományőrző, kulturális és ünnepi programokat kínál.
Jubileumi találkozó: Csíkszentkirály látja vendégül a Szent István nevét viselő településeket
Zöldséges tekercs – videó
A zöldséges tavaszi tekercs a távol-keleti konyhák egyik legismertebb és legkedveltebb fogása. Az idők során a különböző országokban saját változatok alakultak ki, így ma már egy igazi nemzetközi street food klasszikusnak számít.
Zöldséges tekercs – videó
Jazzre hangolódik Csíkszereda: világsztárokkal, helyi tehetségekkel és új reményekkel érkezik a 16. Csíki Jazz
A költségvetési nehézségek ellenére idén is megrendezik a Csíki Jazz Nemzetközi Jazzfesztivált. A fesztivál világszínvonalú fellépőkkel, sokszínű programmal és a közösség összefogásával bizonyítja: a jazznek Csíkszeredában is otthona van.
Látogatottsági adatokMédiatér
Médiatér alkalmazás
Rádió GaGa alkalmazás
Minden jog fenntartva!
szóljon hozzá!