Létezik gyors megoldás az immunrendszer erősítésére? A dietetikus válaszol
A dietetikus tanácsa: naponta kerüljön az asztalra gyümölcs, különösen olyan, ami C-vitaminban gazdag
Fotó: Freepik
A hideg hónapokban úgy érezhetjük, hogy szervezetünk védelmi rendszere nagyobb terhelés alatt áll. Ilyenkor legtöbbször gyors megoldásokat keresünk az immunrendszerünk megerősítésére, ám a dietetikus szerint erről hosszú távon kell gondolkodni.
Farkas Orsolya
2026. január 24., 18:522026. január 24., 18:52
A téli, náthás időszak gyerekeket és felnőtteket egyaránt megvisel, és amikor gyengélkedik a család, hajlamosak vagyunk különböző, gyors javulást ígérő gyógymódokhoz folyamodni. Jó hír, hogy az immunrendszerünket többféleképpen is támogathatjuk, de ehhez következetességre van szükség.
Fokozott védelem télen
Télen kevesebb napfény ér minket, ami hatással van a D-vitamin-ellátottságra,
és több időt töltünk zárt térben, ahol a fertőzések könnyebben terjednek.
Kevesebb friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk,
kevesebbet mozgunk,
és a fokozott stressz is gyengítheti a szervezet védekezőképességét
– összegzett Kelemen Andrea dietetikus, aki szerint mindezek együttesen eredményezik azt, hogy az immunrendszerünknek télen fokozott védelemre van szüksége. A kérdés tehát az, mivel járulhatunk hozzá ehhez a védelemhez. A szakember tanácsa alapján a
táplálkozás,
jótékony gyógynövények,
vitaminok és ásványi anyagok,
mozgás és életmód mind-mind segíthetnek a megerősödésben.
Immunvédekezés a tányérunkon
Amint azt a dietetikus is kiemelte, az immunrendszer megfelelő működésének alapja a kiegyensúlyozott, változatos étrend.
Kelemen Andrea dietetikust kérdeztük
Fotó: Tuchiluș Alex
„Fontos a megfelelő fehérjebevitel, hiszen az immunsejtek felépítéséhez is fehérjére van szükség. Naponta kerüljön az asztalra friss zöldség és gyümölcs, különösen C-vitaminban gazdag fajták, pl. citrusfélék, paprika, savanyú káposzta” – magyarázta. Hozzátette:
valamint teljes értékű gabonákat, amelyek prebiotikus rostokat tartalmaznak.
Egyre többen fogyasztják a kombucha nevű teaitalt, amely nagyban támogatja a bélflórát
Fotó: Kelemen Andrea személyes archívuma
A kombucháról
Az elmúlt időben divatba jött nálunk is a kombucha. Azok számára, akik még nem hallottak róla, a dietetikus elmagyarázta: ez egy fermentált teaital, amely élő mikroorganizmusokat, szerves savakat és antioxidánsokat tartalmaz. Egyre népszerűbb, főként a bélflórára és az immunrendszerre gyakorolt kedvező hatásai miatt. „Én is szoktam fogyasztani kombuchát, de fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy ez nem csodaszer. Egészséges felnőttek számára, mértékkel fogyasztva jól beilleszthető egy kiegyensúlyozott étrendbe, különösen azoknak, akik nyitottak a fermentált élelmiszerek iránt” – szögezte le.
Sokat hallani a gyógynövényekről, miszerint minden problémára jók, és még mellékhatásuk sincs, de azért érdemes tájékozottan fogyasztani ezeket.
„Fontos azonban, hogy gyógynövények alkalmazásakor is figyelembe vegyük az egyéni érzékenységet és az esetleges gyógyszerkölcsönhatásokat” – húzta alá Kelemen Andrea.
A D-vitamin pótlása télen szinte mindenki számára indokolt lehet a szakember szerint, de a C-vitamin, a cink és a szelén is hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez. Tanácsa az, hogy
Ezeken kívül a rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgás erősíti az immunrendszert, javítja a keringést és csökkenti a stresszt. Ugyanakkor a megfelelő mennyiségű alvás és a stresszkezelés legalább olyan fontos, mint a vitaminbevitel.
A táplálékkiegészítőkről
Sokan remélik, hogy egyetlen vitamin, tea vagy „szuper élelmiszer” önmagában megoldja a gondot. Sőt hajlamosak vagyunk bedőlni a hirdetéseknek is, amelyek a táplálékkiegészítőket varázsszerként reklámozzák. Kelemen Andrea viszont rámutatott: az immunrendszer működése összetett, és nem erősíthető meg egyik napról a másikra.
Az immunrendszer megfelelő működésének alapja a kiegyensúlyozott, változatos étrend
Fotó: Kelemen Andrea személyes archívuma
Jó tudni, hogy a táplálékkiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet, de bizonyos élethelyzetekben – pl. téli időszak, fokozott terhelés, hiányállapot – hasznosak lehetnek. Vásárláskor érdemes ellenőrzött forrásból származó, megbízható minőségű készítményt választani, és kerülni a túlzó ígéreteket. A „minél több, annál jobb” elv itt nem érvényes: a túlzott bevitel akár káros is lehet.
Figyelni a gyerekekre és betegekre
Gyerekek esetében az immunrendszer még fejlődésben van, ezért számukra különösen fontos a megfelelő táplálkozás, a sok mozgás és a pihentető alvás. Táplálékkiegészítők alkalmazása előtt mindig érdemes szakemberrel egyeztetni.
A krónikus betegségben szenvedők immunrendszere gyakran sérülékenyebb, esetükben is fontos szakemberrel beszélni. Egyes vitaminok és gyógynövények kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel, ezért itt fokozott óvatosság szükségeltetik – szögezte le a szakember.
CsíkszékEzek is érdekelhetik
A rovat további cikkei
Szökevényeket és bűnözőket kerestek a rendőrök, sokukat meg is találták
A szeptember 11-17. közötti időszakban összesen 19 európai elfogatóparancsot hajtott végre az Országos Rendőr-főkapitányság.
Szökevényeket és bűnözőket kerestek a rendőrök, sokukat meg is találták
Kútásás közben került elő a világháborús kézigránát
Kút ásása közben találtak egy feltételezett lőszert szombaton a Kászonaltíz községhez tartozó Kászonimpéren. A helyszínre kiszálló tűzszerészek egy második világháborúból származó támadó kézigránátot azonosítottak.
Kútásás közben került elő a világháborús kézigránát
Akcióban az autópálya-rendőrök: közel 3000 bírságot róttak ki egy hét alatt
Közel 3000 szabálysértési bírságot róttak ki ezen a héten az autópálya-rendőrök a közlekedésbiztonsági ellenőrzéseik során.
Akcióban az autópálya-rendőrök: közel 3000 bírságot róttak ki egy hét alatt
Szombaton észrevették a tengerben lebegő dróndarabot, vasárnap tűzszerészek ártalmatlanították
A Fekete-tengerben, a Chituc homokpadtól mintegy 50 tengeri mérföldre keletre talált dróndarabot ártalmatlanítottak vasárnap reggel – közölte a védelmi minisztérium.
Szombaton észrevették a tengerben lebegő dróndarabot, vasárnap tűzszerészek ártalmatlanították
Időseket ellátó központban ütött ki tűz, egy embert füstmérgezéssel szállítottak kórházba
Tűz ütött ki vasárnap egy segesvári, idősek gondozására szolgáló szociális központban. Az épületben negyvenen tartózkodtak, három embert a tűzoltók menekítettek ki.
Időseket ellátó központban ütött ki tűz, egy embert füstmérgezéssel szállítottak kórházba
Balhéztak majd a biztonsági őröket is inzultálták – őrizetbe kerültek
Három maroshévízi férfit vettek 24 órára őrizetbe, miután a gyanú szerint egy helyi szórakozóhelyen biztonsági őrökre támadtak, majd több berendezési tárgyat is megrongáltak. A rendbontás az utcán is folytatódott.
Balhéztak majd a biztonsági őröket is inzultálták – őrizetbe kerültek
Egyértelművé tette Siegfried Mureșan, hogy folytatná Ilie Bolojan politikáját
Siegfried Mureșan kijelölt miniszterelnök bejelentette, hogy folytatni kívánja Ilie Bolojan ügyvivő kormányfő politikáját a források helyes kezelésében és a korrupció elleni küzdelemben.
Egyértelművé tette Siegfried Mureșan, hogy folytatná Ilie Bolojan politikáját
Alkohol hatása alatt vezetett egy 33 éves nő Csíkszeredában, fennakadt a rendőri ellenőrzésen
0,67 milligramm/liter alkoholt mutatott ki a szonda annak a 33 éves nőnek a leheletében, akit szombat hajnalban igazoltattak a csíkszeredai rendőrök.
Alkohol hatása alatt vezetett egy 33 éves nő Csíkszeredában, fennakadt a rendőri ellenőrzésen
Élvezzük ki a napsütést, mert jövő héttől érkezik a lehűlés
Szeles időre adtak ki elsőfokú (sárga jelzésű) figyelmeztetést a meteorológusok vasárnap, a riasztás hétfőn lesz érvényes 13 megyére. Emellett lehűlés következik a jövő héten.
Élvezzük ki a napsütést, mert jövő héttől érkezik a lehűlés
Személyautó és motorkerékpár ütközött Csíkkozmáson
Motorossal ütközött egy személyautó Csíkkozmáson az egyik útkereszteződésnél vasárnap délelőtt – jelentette a helyszínről kollégánk. A baleset helyszínére mentőt riasztottak a sérült ellátására.
Személyautó és motorkerékpár ütközött Csíkkozmáson
Látogatottsági adatokMédiatér
Médiatér alkalmazás
Rádió GaGa alkalmazás
Minden jog fenntartva!
szóljon hozzá!