Rovatok

Szolgáltatások

Médiatár

Bejelentkezés

Bejelentkezés Facebook-fiókkal

Bejelentkezés Google-fiókkal

vagy

E-mail-cím

Jelszó

Elfelejtette a jelszavát?

Regisztráció

Beállítások

Olvasási mód:

Betűméret:

a a

21:37

Átéltük az első magyar győzelmet a teremlabdarúgó Európa-bajnokságon

21:01

Másodjára nem jött össze, a Steaua visszavágott a Sapientiának

20:44

Csak 19 éves, de már most többet önkénteskedett, mint a legtöbb felnőtt

20:15

Közel volt a bravúrhoz a VSK Székelyudvarhely a veretlen csoportelső ellen

» MÉG TÖBB FRISS HÍR

Vizsgálatra tartott az a nő, aki elhunyt a csíkszeredai kórház közelében

Egy férfi bomlásnak indult holttestét találták meg egy csíkszeredai lakásban

Megölhették és a kertben eláshatták a fiatalok az eltűnt 15 éves fiút

Szánkózás közben esett a folyóba két kisgyerek, egyikük eltűnt a jeges vízben – frissítve

Húsz év után sem évül el Andreea Simona Simon eltűnésének ügye

Üzentek a tiltakozók a sepsiszentgyörgyi városvezetésnek: nem értenek egyet a helyi adók emelésével – videó

Bolojan szerint nem lesz szükség további adóemelésekre

Irányító szerepet kap Tánczos Barna a 2026-os költségvetés előkészítésében

Nehéz időszaka következik a csíkszeredai kutyamenhelynek

Adómódosítás Csíkszeredában: megvizsgálják a jogi lehetőségeket

Létezik gyors megoldás az immunrendszer erősítésére? A dietetikus válaszol

A dietetikus tanácsa: naponta kerüljön az asztalra gyümölcs, különösen olyan, ami C-vitaminban gazdag

Fotó: Freepik

A hideg hónapokban úgy érezhetjük, hogy szervezetünk védelmi rendszere nagyobb terhelés alatt áll. Ilyenkor legtöbbször gyors megoldásokat keresünk az immunrendszerünk megerősítésére, ám a dietetikus szerint erről hosszú távon kell gondolkodni.

Farkas Orsolya

2026. január 24., 18:522026. január 24., 18:52

A téli, náthás időszak gyerekeket és felnőtteket egyaránt megvisel, és amikor gyengélkedik a család, hajlamosak vagyunk különböző, gyors javulást ígérő gyógymódokhoz folyamodni. Jó hír, hogy az immunrendszerünket többféleképpen is támogathatjuk, de ehhez következetességre van szükség.

Fokozott védelem télen

Télen kevesebb napfény ér minket, ami hatással van a D-vitamin-ellátottságra,
és több időt töltünk zárt térben, ahol a fertőzések könnyebben terjednek.
Kevesebb friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk,
kevesebbet mozgunk,
és a fokozott stressz is gyengítheti a szervezet védekezőképességét

– összegzett Kelemen Andrea dietetikus, aki szerint mindezek együttesen eredményezik azt, hogy az immunrendszerünknek télen fokozott védelemre van szüksége. A kérdés tehát az, mivel járulhatunk hozzá ehhez a védelemhez. A szakember tanácsa alapján a

táplálkozás,
jótékony gyógynövények,
vitaminok és ásványi anyagok,
mozgás és életmód mind-mind segíthetnek a megerősödésben.

Immunvédekezés a tányérunkon

Amint azt a dietetikus is kiemelte, az immunrendszer megfelelő működésének alapja a kiegyensúlyozott, változatos étrend.

Kelemen Andrea dietetikust kérdeztük

Fotó: Tuchiluș Alex

„Fontos a megfelelő fehérjebevitel, hiszen az immunsejtek felépítéséhez is fehérjére van szükség. Naponta kerüljön az asztalra friss zöldség és gyümölcs, különösen C-vitaminban gazdag fajták, pl. citrusfélék, paprika, savanyú káposzta” – magyarázta. Hozzátette:

mivel a bélflóra egészsége kulcsszerepet játszik az immunvédekezésben, érdemes fermentált ételeket (joghurt, kefir, savanyúságok) fogyasztani,

valamint teljes értékű gabonákat, amelyek prebiotikus rostokat tartalmaznak.

Egyre többen fogyasztják a kombucha nevű teaitalt, amely nagyban támogatja a bélflórát

Fotó: Kelemen Andrea személyes archívuma

A kombucháról

Az elmúlt időben divatba jött nálunk is a kombucha. Azok számára, akik még nem hallottak róla, a dietetikus elmagyarázta: ez egy fermentált teaital, amely élő mikroorganizmusokat, szerves savakat és antioxidánsokat tartalmaz. Egyre népszerűbb, főként a bélflórára és az immunrendszerre gyakorolt kedvező hatásai miatt. „Én is szoktam fogyasztani kombuchát, de fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy ez nem csodaszer. Egészséges felnőttek számára, mértékkel fogyasztva jól beilleszthető egy kiegyensúlyozott étrendbe, különösen azoknak, akik nyitottak a fermentált élelmiszerek iránt” – szögezte le.

Sokat hallani a gyógynövényekről, miszerint minden problémára jók, és még mellékhatásuk sincs, de azért érdemes tájékozottan fogyasztani ezeket.

Támogathatja az immunrendszert például a csipkebogyó, a bodza, a hárs vagy a gyömbér, ezek teák formájában könnyen beilleszthetők a mindennapi étrendbe.

„Fontos azonban, hogy gyógynövények alkalmazásakor is figyelembe vegyük az egyéni érzékenységet és az esetleges gyógyszerkölcsönhatásokat” – húzta alá Kelemen Andrea.

A D-vitamin pótlása télen szinte mindenki számára indokolt lehet a szakember szerint, de a C-vitamin, a cink és a szelén is hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez. Tanácsa az, hogy

elsődlegesen törekedjünk a természetes forrásokra, de szükség esetén kiegészítés is szóba jöhet.

Ezeken kívül a rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgás erősíti az immunrendszert, javítja a keringést és csökkenti a stresszt. Ugyanakkor a megfelelő mennyiségű alvás és a stresszkezelés legalább olyan fontos, mint a vitaminbevitel.

A táplálékkiegészítőkről

Sokan remélik, hogy egyetlen vitamin, tea vagy „szuper élelmiszer” önmagában megoldja a gondot. Sőt hajlamosak vagyunk bedőlni a hirdetéseknek is, amelyek a táplálékkiegészítőket varázsszerként reklámozzák. Kelemen Andrea viszont rámutatott: az immunrendszer működése összetett, és nem erősíthető meg egyik napról a másikra.

Az immunrendszer megfelelő működésének alapja a kiegyensúlyozott, változatos étrend

Fotó: Kelemen Andrea személyes archívuma

Jó tudni, hogy a táplálékkiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet, de bizonyos élethelyzetekben – pl. téli időszak, fokozott terhelés, hiányállapot – hasznosak lehetnek. Vásárláskor érdemes ellenőrzött forrásból származó, megbízható minőségű készítményt választani, és kerülni a túlzó ígéreteket. A „minél több, annál jobb” elv itt nem érvényes: a túlzott bevitel akár káros is lehet.

Figyelni a gyerekekre és betegekre

Gyerekek esetében az immunrendszer még fejlődésben van, ezért számukra különösen fontos a megfelelő táplálkozás, a sok mozgás és a pihentető alvás. Táplálékkiegészítők alkalmazása előtt mindig érdemes szakemberrel egyeztetni.

A krónikus betegségben szenvedők immunrendszere gyakran sérülékenyebb, esetükben is fontos szakemberrel beszélni. Egyes vitaminok és gyógynövények kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel, ezért itt fokozott óvatosság szükségeltetik – szögezte le a szakember.

Magazin Egészségügy