Az életminőséget is javítja a nyugdíjas torna

Mindez pedig sok esetben fájdalommal, gerincproblémákkal, mozgásbeszűküléssel jár. „Idős korban nagyon sok olyan változás megy végbe a szervezetben, amit muszáj valahogyan ellensúlyozni. Mivel megváltozik a hormonháztartás, emiatt izomtömeget és csonttömeget is veszítünk, nagyon fontos lenne az aktív mozgás. Nyilván ez csoportosan sokkal kellemesebb, az órákon jókedv van, vidámság van, nevetünk, mesélünk, igazából ezt egy klubszerű tevékenységnek kell elképzelni, hiszen mesélnek az unokákról, megbeszélik, ki hogyan halad a befőzéssel, a takarítással. De az sem utolsó szempont, hogy alapvetően azzal, hogy fizikailag aktívak maradnak, az a mindennapi életükben is nagy segítségükre válik, mert ha erős a karom, erős a hátam, könnyebben megy a befőzés, az ablakpucolás, bevásárlás. Sok olyan pozitív hatása van ebben a korban a tornának, ami az egészségmegőrzés mellett az életminőséget is javítja, s valójában testi-lelki-szellemi egyensúlyban tart” – hangsúlyozza ki a szakember.

Izomerősítés, helyes testtartás

A torna természetesen bemelegítéssel kezdődik – folytatja Zakariás Éva – amikor is átmozgatják az összes ízületet, a megrövidült izmokat megnyújtják, a helyes testtartásra koncentrálnak, ami minden életkorban nagyon fontos.

„Átmozgatással kezdünk, utána célzott izomerősítés következik fontossági sorrendben, így következik a helyes testtartásért felelős poszturális izmok erősítése, tetőtől talpig átmozgatjuk és erősítjük ezeket, beleértve a comb- és lábizmokat, csípő-, far-, has- és hátizmokat. Ahogy telik az idő, megjelenik a koordináció- és egyensúlyzavar, romlanak a különböző érzékszervek, így a hallás, a látás, rosszabbodik a helyzet- és térérzékelés. Különös figyelmet szentelünk a koordinációs- és egyensúlyfejlesztő gyakorlatoknak, hisz sokat segít, ha télen a csúszós járdákon egy véletlen kibillenés esetén képesek vagyunk visszaszerezni az egyensúlyunkat. Figyelünk továbbá a gátizmok karbantartására is, hisz a menopauza beálltával gyengül a gátizmok funkciója, mely nagyban meghatározza életminőségünket. Az órát egy kis relaxációval, levezetéssel zárjuk. Úgy vannak felépítve az órák, hogy bárki elvégezhesse, de közben figyelünk a gyakorlatok helyes kivitelezésére, nyitjuk a mellkast, javítjuk a tüdőkapacitást” – magyarázza a gyógytornász.

Alapvetően fittebbek, mozgékonyabbak, erősebbek, jobb a kedélyük, és amikor a karantén alatt szünetelt a foglalkozás, a visszatéréskor azt mondták, hogy már annyira az életük részévé vált a torna, hogy hiányérzetük volt. A torna hozzátartozik a mindennapjaikhoz, annyira beépül az életrendjükbe, mindennapjaikba, hogy hiányzik, ha nincs” – mondja mosolyogva a gyógytornász.