Rovatok

Szolgáltatások

Médiatár

Bejelentkezés

Bejelentkezés Facebook-fiókkal

Bejelentkezés Google-fiókkal

vagy

E-mail-cím

Jelszó

Elfelejtette a jelszavát?

Regisztráció

Beállítások

Olvasási mód:

Betűméret:

a a

21:42

Kihallgatta Magyar Pétert a Központi Nyomozó Főügyészség

21:34

Megjelent az első, teljesen mesterséges intelligenciával készült film előzetese, amit mozikban is vetítenek

21:24

Négy napon át szól a klasszikus zene a Székely Nemzeti Múzeumban

21:07

Nyolcmillió lejt kértek, végül kétmilliót kaptak az egyházak

» MÉG TÖBB FRISS HÍR

Halálra gázoltak egy fiatal nőt Csíkdánfalván, a sofőr elhagyta a helyszínt – frissítve

Azonosították a csíkdánfalvi halálos baleset elkövetésével gyanúsított férfit

Csíkkarcfalvi férfit gyanúsítanak a halálos gázolás elkövetésével

Előzetes letartóztatásba került a csíkdánfalvi halálos gázolás elkövetője

Három elbukott, jöhet a negyedik: ki állja ki a parlamenti próbát?

Módosító javaslat: a diákok bevonásával döntenének az iskolák az egyenruhákról

Három elbukott, jöhet a negyedik: ki állja ki a parlamenti próbát?

Jelentősen növelni kell Hargita megyében a szelektíven gyűjtött hulladék arányát

Pénzhiány az egészségügyi rendszerben: az októberi kiadásokat már nem tudják fedezni

Extrém vízfogyasztás a takarékossági felhívás után – versenyt futnak az idővel Székelyudvarhelyen

Nem altatókkal kell szabályozni a belső óránkat

Az alvásról és álmatlanságról tarrtotak konferenciát Marosvásárhelyen, a Kultúrpalotában

Fotó: Szent Balázs Alapítvány

Mit tegyünk, ha nem tudunk elaludni, ha éjszaka ébren agyalunk? Mikor kell orvoshoz fordulni és mit ajánlanak az altatók helyett a szakemberek? – ezekre a kérdésekre is keresték a választ a belső óránkról, a cirkadián ritmusról tartott konferencián.

Simon Virág

2026. február 22., 11:492026. február 22., 11:49

2026. február 22., 12:042026. február 22., 12:04

Itt állíthatja be, hogy a Google-találatokban elöl legyen a Székelyhon!

A lakosság egyharmada álmatlanságtól szenved, a vényköteles vagy recept nélkül kapható altatók vásárlása évről évre nő. Az insomnia általában az idősebb korosztályt és a nőket érinti, de egyre több fiatal és középkorú is küzd vele. Az álmatlanul átforgolódott éjszaka negatív hatással van az egyéni, családi, életre, munkaképességre is. A marosvásárhelyi Szent Balázs Alapítvány a hétvégén az Alváshorizont-Cirkadián egyensúly a XXI. században címmel szervezett konferenciát Marosvásárhelyen, amely elsősorban a szakembereknek, egyetemistáknak szólt, de nyitott volt mindenki számára.

Kiállítás is volt, az álmokról

Fotó: Szent Balázs Alapítvány

A belső óránk

A cirkadián ritmus a 24 órás belső óránk, ami irányítja szervezetünk különböző biológiai folyamatait: alvás-ébredés, anyagcsere, hormontermelés. A belső órát legjobban a fény befolyásolja, ezért fontos, hogy reggel ébredés után, ha tehetjük pár percet tartózkodjunk a levegőn, fényben, hogy szervezetünk „felébredjen”. Este pedig,

lefekvés előtt már ne tévézzünk, telefonozzunk, hanem elcsendesedéssel engedjük meg szervezetünknek, hogy melatonint termeljen és készüljön a pihenésre.

Bár vannak általánosan megfogalmazható szabályok, jó tudni, hogy mindenki belső órája egyéni, van, akinek nincs szüksége a napi 6-7 órás alvásra és olyan is, akik 8-9 órát kell aludjon ahhoz, hogy kipihenje magát. Vannak az úgynevezett pacsirták, akik reggel aktívak és kora este már lefekvésre készek, ugyanakkor az éjjeli baglyok, akik este, éjszaka tudnak jobban teljesíteni munkában is.

Mikor érdemes lefeküdünk az éjszakai műszak után?

A konferencián egy szombat esti panelbeszélgetésen Purebl György, Bódizs Róbert és Lázár Alpár professzorok Szatmári Szabolcs professzor moderálásával az alvásról és álmatlanságról értekeztek. Többek között szó esett arról, hogy az éjszakai ügyeletben nagy segítség lehet a fél órás alvás, de gyakorlati tanácsként elhangzott, hogy

aki az éjszakát átdolgozza, az reggel, délelőtt ne feküdjön le, hanem bírja ki legalább kora délutánig

és akkor is csak egy rövidet aludjon, éjszaka pótolja be a kimaradt alvást.

Fotó: Szent Balázs Alapítvány

Szó került arról, hogy a tanulmányok nem támasztják alá azt az elméletet, hogy a párna alá betett tankönyv anyaga éjszaka rögzül, sem azt, hogy az éjszaka, alvás közben hallgatott idegen nyelvlecke nyomán reggelre többet tudunk. Mi több, a kutatások kimutatták, hogy ha valaki nyugtató zenére alszik el és azt egész éjszaka hallgatja, akkor kevesebbet alszik, mint anélkül.

Az altatók és az alternatív megoldások

Több kérdés merült fel az altatók felírása, használata kapcsán. A hallgatóság arra volt kíváncsi, hogy mit tanácsolnak a szakemberek a családorvosoknak, akikhez csak bekukkantanak a páciensek és azt mondják: „Nincs semmi bajom, csak egy receptet kérek az altatómra.”

A szakemberek szerint, ha lehetőség adódik, akkor mindenképp ki kell vizsgálni, gyermeknél, fiatalnál, felnőttnél és idősnél is azt, hogy az álmatlanság hátterében van-e valami fizikai betegség. Ugyanakkor

rá kell vezetni a pácienst arra, hogy átgondolja, történt-e olyasmi az életében, ami az álmatlanságot okozza.

Első körben mindenképpen az életmódváltást kell ajánlani, többek között azt, hogy mindig ugyanabban az időben feküdjön és keljen, biztosítson megfelelő körülményeket, hőmérsékletet és sötétséget az alváshoz.

A legfrissebb tanulmányok a krónikus álmatlanságra nem az altatók felírását, hanem előtte a rövidtávú kognitív terápiát ajánlják,

amely során az ember megtanulja csökkenteni az alvással kapcsolatos szorongásait, a negatív gondolatait, olyan légzési és relaxációs gyakorlatokat tanul meg, amelyek segítenek elaludni, visszaaludni. Ami a vényköteles altatókat illeti, a legújabb szakemberi ajánlás szerint

legtöbb egy hónapig, hetente háromszor lehet használni őket és azután el kell kezdeni az elhagyásukat

vagy úgy, hogy csökkentjük, vagy más, enyhébb gyógyszerek bevezetésével, majd elhagyásával.A beszélgetés során elhangzott, hogy az álmatlanság civilizációs betegség és fontos, hogy a családorvosok, pszichológusok, neurológusok együttműködve egymással és a beteggel megtalálják a módját a minőségi alvásnak.

A Szent Balázs Alapítvány konferenciája vasárnap is folytatódik, a program itt található.

Marosvásárhely Alvászavarok esemény