Nem altatókkal kell szabályozni a belső óránkat
Az alvásról és álmatlanságról tarrtotak konferenciát Marosvásárhelyen, a Kultúrpalotában
Fotó: Szent Balázs Alapítvány
Mit tegyünk, ha nem tudunk elaludni, ha éjszaka ébren agyalunk? Mikor kell orvoshoz fordulni és mit ajánlanak az altatók helyett a szakemberek? – ezekre a kérdésekre is keresték a választ a belső óránkról, a cirkadián ritmusról tartott konferencián.
Simon Virág
2026. február 22., 11:492026. február 22., 11:49
2026. február 22., 12:042026. február 22., 12:04
A lakosság egyharmada álmatlanságtól szenved, a vényköteles vagy recept nélkül kapható altatók vásárlása évről évre nő. Az insomnia általában az idősebb korosztályt és a nőket érinti, de egyre több fiatal és középkorú is küzd vele. Az álmatlanul átforgolódott éjszaka negatív hatással van az egyéni, családi, életre, munkaképességre is. A marosvásárhelyi Szent Balázs Alapítvány a hétvégén az Alváshorizont-Cirkadián egyensúly a XXI. században címmel szervezett konferenciát Marosvásárhelyen, amely elsősorban a szakembereknek, egyetemistáknak szólt, de nyitott volt mindenki számára.
Kiállítás is volt, az álmokról
Fotó: Szent Balázs Alapítvány
A belső óránk
A cirkadián ritmus a 24 órás belső óránk, ami irányítja szervezetünk különböző biológiai folyamatait: alvás-ébredés, anyagcsere, hormontermelés. A belső órát legjobban a fény befolyásolja, ezért fontos, hogy reggel ébredés után, ha tehetjük pár percet tartózkodjunk a levegőn, fényben, hogy szervezetünk „felébredjen”. Este pedig,
Bár vannak általánosan megfogalmazható szabályok, jó tudni, hogy mindenki belső órája egyéni, van, akinek nincs szüksége a napi 6-7 órás alvásra és olyan is, akik 8-9 órát kell aludjon ahhoz, hogy kipihenje magát. Vannak az úgynevezett pacsirták, akik reggel aktívak és kora este már lefekvésre készek, ugyanakkor az éjjeli baglyok, akik este, éjszaka tudnak jobban teljesíteni munkában is.
Mikor érdemes lefeküdünk az éjszakai műszak után?
A konferencián egy szombat esti panelbeszélgetésen Purebl György, Bódizs Róbert és Lázár Alpár professzorok Szatmári Szabolcs professzor moderálásával az alvásról és álmatlanságról értekeztek. Többek között szó esett arról, hogy az éjszakai ügyeletben nagy segítség lehet a fél órás alvás, de gyakorlati tanácsként elhangzott, hogy
és akkor is csak egy rövidet aludjon, éjszaka pótolja be a kimaradt alvást.
Fotó: Szent Balázs Alapítvány
Szó került arról, hogy a tanulmányok nem támasztják alá azt az elméletet, hogy a párna alá betett tankönyv anyaga éjszaka rögzül, sem azt, hogy az éjszaka, alvás közben hallgatott idegen nyelvlecke nyomán reggelre többet tudunk. Mi több, a kutatások kimutatták, hogy ha valaki nyugtató zenére alszik el és azt egész éjszaka hallgatja, akkor kevesebbet alszik, mint anélkül.
Az altatók és az alternatív megoldások
Több kérdés merült fel az altatók felírása, használata kapcsán. A hallgatóság arra volt kíváncsi, hogy mit tanácsolnak a szakemberek a családorvosoknak, akikhez csak bekukkantanak a páciensek és azt mondják: „Nincs semmi bajom, csak egy receptet kérek az altatómra.”
A szakemberek szerint, ha lehetőség adódik, akkor mindenképp ki kell vizsgálni, gyermeknél, fiatalnál, felnőttnél és idősnél is azt, hogy az álmatlanság hátterében van-e valami fizikai betegség. Ugyanakkor
Első körben mindenképpen az életmódváltást kell ajánlani, többek között azt, hogy mindig ugyanabban az időben feküdjön és keljen, biztosítson megfelelő körülményeket, hőmérsékletet és sötétséget az alváshoz.
amely során az ember megtanulja csökkenteni az alvással kapcsolatos szorongásait, a negatív gondolatait, olyan légzési és relaxációs gyakorlatokat tanul meg, amelyek segítenek elaludni, visszaaludni. Ami a vényköteles altatókat illeti, a legújabb szakemberi ajánlás szerint
vagy úgy, hogy csökkentjük, vagy más, enyhébb gyógyszerek bevezetésével, majd elhagyásával.A beszélgetés során elhangzott, hogy az álmatlanság civilizációs betegség és fontos, hogy a családorvosok, pszichológusok, neurológusok együttműködve egymással és a beteggel megtalálják a módját a minőségi alvásnak.
A Szent Balázs Alapítvány konferenciája vasárnap is folytatódik, a program itt található.
CsíkszékA rovat további cikkei
Változások jönnek a RO-ALERT rendszerben: többféle riasztási szint és eltérő hangjelzések
Átalakul a RO-ALERT: a hatóságok többféle riasztási szint bevezetését tervezik, amelyek eltérő hangjelzéssel – vagy bizonyos esetekben hang nélkül – érkeznek majd a mobiltelefonokra.
Változások jönnek a RO-ALERT rendszerben: többféle riasztási szint és eltérő hangjelzések
Mérséklődött a romániai földgázkitermelés, az import viszont jelentősen nőtt
Románia földgázkitermelése 2025-ben 7,503 millió tonna kőolaj-egyenértéket (toe) tett ki. Ez 0,9 százalékos, azaz 67 500 toe-s csökkenést jelent az előző évhez, 2024-hez képest – derül ki az Országos Statisztikai Intézet szombaton közölt adataiból.
Mérséklődött a romániai földgázkitermelés, az import viszont jelentősen nőtt
Az orvosi kamara is a munkaidő tiszteletben tartását kéri az orvosoktól
A Román Orvosi Kamara (CMR) képviselői szombaton közölték, az egészségügyi rendszer megfelelő működésének elengedhetetlen feltétele a munkaidő tiszteletben tartása az orvosok részéről, és megfelelő munkakörülmények biztosítása a munkáltatók részéről.
Az orvosi kamara is a munkaidő tiszteletben tartását kéri az orvosoktól
A csíksomlyói remete útja a Kálváriáig
Egy templomi sekrestyében fennmaradt, tizennégy oldalas füzetből ismerjük meg Jakab Imre zarándok-remete szinte elfeledett életútját. Egy világi hívő sorsát az udvarhelyszéki Oroszhegytől – Korondon, Csíksomlyón át – az anyaországi Gyöngyösig.
A csíksomlyói remete útja a Kálváriáig
Vasárnaptól csak a chippel ellátott kukákat ürítik ki Marosvásárhelyen
Bár nem minden marosvásárhelyi kapta meg a rádiófrekvenciás azonosítóval ellátott kukákat, vasárnaptól a szolgáltató csak azt a hulladékot viszi el, amelyeket ezekben helyeznek ki. Mit tegyen, akinek nincs ilyen kukája? Változik-e a program?
Vasárnaptól csak a chippel ellátott kukákat ürítik ki Marosvásárhelyen
Országos ellenőrzéseket indít az egészségügyi miniszter a munkaidőben magánpraxisban dolgozó orvosok ügyében
Nagyszabású ellenőrzéseket jelentett be Alexandru Rogobete egészségügyi miniszter azoknak az orvosoknak a kiszűrésére, akik munkaidőben elhagyják az állami kórházat és a magánszektorban vállalnak munkát.
Országos ellenőrzéseket indít az egészségügyi miniszter a munkaidőben magánpraxisban dolgozó orvosok ügyében
Húszezer lejes bírság, negyvenezer lejt meghaladó elkobzás – fafeldolgozókat ellenőrzött a rendőrség
Több mint 43 ezer lej értékben kobzott el faanyagot pénteki ellenőrző akciója során a Hargita megyei rendőrség két fafeldolgozó vállalkozástól, ugyanakkor a szabálytalanságokért húszezer lejre bírságolták a cégeket.
Húszezer lejes bírság, negyvenezer lejt meghaladó elkobzás – fafeldolgozókat ellenőrzött a rendőrség
Még a Ferrari is köszönetet mondott az egyik, korszerűsített marosvásárhelyi szakközépiskolának
A hazai munkaerőpiacon egyre nagyobb igény van jól képzett szakemberekre. A marosvásárhelyi Gheorghe Șincai Szakközépiskola több szakon kínál képzést, és az elmúlt öt évben – a korszerűsítéseknek is köszönhetően – töretlen maradt az érdeklődés.
Még a Ferrari is köszönetet mondott az egyik, korszerűsített marosvásárhelyi szakközépiskolának
Az előttünk álló hétvége egyedisége miatt öt dolgot ajánl a rendőrség
Tekintettel az időjárási körülményekre, valamint az egyes megyékben a héten záruló, másutt viszont a jövő héten kezdődő sívakációra, a rendőrség közlekedési tájékoztató központja, az Infotrafic egy sor ajánlást tett közzé a járművezetőknek.
Az előttünk álló hétvége egyedisége miatt öt dolgot ajánl a rendőrség
Ha így marad, nem tart ki a következő fűtési idény végéig a most meghosszabbított villanyszámla-támogatási program
Meghosszabbították 2026. december végéig a villanyszámla-támogatási programot – tájékoztatott pénteken az Országos Szociális Felügyeleti és Kifizetési Ügynökség (ANPIS).
Látogatottsági adatokMédiatér
Médiatér alkalmazás
Rádió GaGa alkalmazás
Minden jog fenntartva!
szóljon hozzá!