Rovatok

Szolgáltatások

Médiatár

Bejelentkezés

Bejelentkezés Facebook-fiókkal

Bejelentkezés Google-fiókkal

vagy

E-mail-cím

Jelszó

Elfelejtette a jelszavát?

Regisztráció

Beállítások

Olvasási mód:

Betűméret:

a a

15:29

Elhunyt Varró Éva pszichológus, pszichoterapeuta, Csíkszereda Pro Urbe-díjasa

15:16

Az RMDSZ csak akkor támogatja a jövendőbeli miniszterelnököt, ha megismeri az elképzeléseit

15:08

Egy pont kell Parajdnak, hogy az Udvarhely körzeti bajnoka legyen

14:45

Szeptemberig nem járnak a vonatok Újtusnád és Csíkszereda között

» MÉG TÖBB FRISS HÍR

Akik magasról tesznek a csíksomlyói kegyhely szentségére

Csúszópénz elfogadásakor ért tetten egy RMDSZ-es polgármestert az Európai Ügyészség

Kijött a legfrissebb időjárási riasztás pünkösd szombatjának estéig

A csíksomlyói pünkösdi búcsú – percről percre

Varga Miklós éneke és Lupus atya üzenete szólt a zarándokokhoz Gyimesbükkben

Akik magasról tesznek a csíksomlyói kegyhely szentségére

Szondy: a román közegtől gúnyt, megvetést és állandó támadást kaptunk

Csúszópénz elfogadásakor ért tetten egy RMDSZ-es polgármestert az Európai Ügyészség

Benyújtotta lemondását Demeter András István kulturális miniszter

Nyilvánosan is bocsánatot kértek a Hármashalom-oltárnál autóval parkolók

Karácsonykor álljunk meg a rohanásban, és legyünk jelen az ünnepben

Langer Rozália szociológus, mentálhigiénés szakember, mindfulness-oktató

Fotó: Bedő Andor

Naphosszat készülődünk, próbáljuk letudni a teendők hosszú listáját, miközben egy tökéletes ünnep képét hajszoljuk. Szakértővel kerestünk választ arra, mit tehetünk azért, hogy a karácsony ne a teljesítménykényszerről, hanem a jelenlétről szóljon.

Farkas Orsolya

2025. december 25., 19:382025. december 25., 19:38

Karácsony előtt mindannyian meghittségre és lelassulásra vágyunk, mégis azt tapasztaljuk, hogy egyre több a teendő, és egyre nagyobb a belső feszültség. Ebben az időszakban különösen fontos feltenni magunknak néhány alapvető kérdést:

hogyan szeretnék jelen lenni az ünnepben, és mi az, ami számomra valóban értékes?

– mondja Langer Rozália szociológus, mentálhigiénés szakember, mindfulness-oktató.

Miről szól a tudatos jelenlét?

A tudatos jelenlét – más néven mindfulness – arról szól, hogy ne csak „túléljük” a napjainkat, hanem észrevegyük, mi történik bennünk, körülöttünk, mi történik ott, ahol az életünk zajlik.

A mindfulness segít visszatérni a jelenbe abból az állandó gondolati pörgésből, amikor a múlton rágódunk vagy a jövő miatt aggódunk.

Előfordulhat például, hogy szenteste már a szeretteinkkel vagyunk, végre pihenhetnénk – hiszen erre vágytunk –, de gondolatban már az újévet tervezzük.

Amiatt bánkódunk, hogy ez a pillanat hamar elmúlik, ahelyett, hogy jelen lennénk abban, ami éppen van, és megélnénk a pillanatot.

Az elménk elkalandozása teljesen természetes, a figyelem azonban edzhető: gyakorlással egyre könnyebben visszatalálunk a jelen pillanatba – hangsúlyozta a szakember.

Egy rövid nyújtózás, néhány mélyebb légzés vagy pár perc pihenés sokat segíthet

Fotó: Bedő Andor

Mint mondta, a tudatos jelenlét nem valami misztikus vagy elérhetetlen dolog, hanem egy olyan képesség, amellyel mindannyian rendelkezünk, amelyet a hétköznapokban is elő tudunk hívni. Számos tévhit övezi, például hogy valláshoz kötődik, túlzottan spirituális irányzat, kényelmetlen testhelyzetekben kell gyakorolni, vagy hogy a gondolatok teljes kiiktatásáról szól. Valójában azonban tudományosan megalapozott pszichológiai és idegtudományi háttér áll mögötte, amelynek gyakorlása egyszerű és a mindennapokba is könnyen beilleszthető.

A tudatos jelenlét gyakorlásához nincs egyetlen „helyes út”. Bevihetjük a figyelmet

a hétköznapi tevékenységeinkbe,
szánhatunk rá rendszeresen heti egy-két órát,
vagy – ha erre van lehetőségünk – elvonulásokon, vezető segítségével is mélyíthetjük a gyakorlást.

Fontos, hogy a tudatos jelenlét nem a folyamatos nyugalomról szól. Az érzések jönnek és mennek – ez teljesen természetes. Ha figyelmet adunk nekik, idővel elcsendesednek. Ez a felismerés könnyedséget hozhat, és

segít abban, hogy a hirtelen reakciók helyett tudatosabban, nyugodtabban válaszoljunk.

Mindez gyakorlással válik egyre természetesebbé.

Ne a tökéletességet hajszoljuk

Az ünnepi készülődés idején figyelmünk gyakran kifelé irányul: rendet rakunk, főzünk, ajándékot csomagolunk, miközben észrevétlenül egy „tökéletes” karácsony képét hajszoljuk.

Ez az irreális elvárás feszültséget szül, és éppen azt nehezíti meg, amire igazán vágyunk: a jelenlétet”

– húzta alá Langer Rozália. Szerinte

nem az a kérdés, hogy stresszes-e ez az időszak, hanem az, hogy van-e eszköztárunk arra, hogyan bánjunk a stresszel.

Érdemes néhány percre megállni, és befelé figyelni: milyen érzéseket kelt bennünk a karácsony gondolata, mit várunk tőle, mi a legfontosabb számunkra. „Ha őszintén magunkba nézünk, nem a makulátlan rend az első gondolatunk, hanem

sokkal inkább az együttlét, a lelassulás, a megnyugvás vágya jelenik meg. Ha ezt tudatosítjuk, könnyebb lesz a mindennapi tevékenységek során is visszatérni ehhez az iránytűhöz”

– mutatott rá.

Az ünnepek alatt engedjük meg magunknak a gyermeki rácsodálkozást

Fotó: Bedő Andor

A szakember arra is felhívta a figyelmet: a stressz nemcsak gondolatokban, hanem testi szinten is megjelenik. Ha befeszülünk, elfáradunk, összeszorul a gyomrunk, érdemes megállni pár pillanatra.

Egy rövid nyújtózás, néhány mélyebb légzés vagy pár perc pihenés sokat segíthet.

Az érzések vendégek – jönnek és mennek

Az ünnepek közeledtével a veszteségek is felerősödhetnek: hiány, magány, szomorúság jelenhet meg bennünk. Ez teljesen természetes, és fontos tudni, hogy

nem vagyunk egyedül ezekkel az érzésekkel.

A szakember tanácsa az, hogy ne akarjuk elűzni az érzéseinket.

Minél inkább harcolunk egy érzés ellen, annál tovább marad. Inkább nevezzük meg: most szomorúságot érzek. Megfigyelem, hogyan van jelen bennem, és tudom, hogy el fog múlni”

– magyarázta.

Mint fogalmazott, az érzéseket úgy fogadhatjuk, mint a vendégeket: figyelemmel és gondoskodással, tudva, hogy nem maradnak örökké. Minden érzés hordozhat egy üzenetet, egy felismerést. Ha teret adunk neki, taníthat minket – még karácsonykor is.

Fotó: Pexels

Kis lépések a jelenléthez

Minden pillanat és minden nap egy új lehetőség arra, hogy másként legyünk jelen. „Mindig van választásunk: rohanunk tovább a fejünkben, vagy visszatérünk ide, a jelenbe, ahol az életünk éppen zajlik” – hangsúlyozza a szakember. A figyelem edzése időt igényel, ugyanakkor már néhány egyszerű, rövid gyakorlat is segíthet lelassulni az ünnepi időszakban:

Kíváncsi figyelem: az ünnepek alatt engedjük meg magunknak a gyermeki rácsodálkozást. Nézzünk rá a fényekre, sétáljunk lassabban, lélegezzünk mélyebben, és hagyjuk, hogy az apró dolgok örömmel töltsenek fel. Időzzünk el kicsit az öröm érzésében.
Tudatos légzés: egyszerű stresszoldó eszköz a tudatos légzés. Lélegezzünk be, majd hosszan fújjuk ki a levegőt. Már 2-3 ismétlés is érezhető változást hozhat, mivel azt az üzenetet küldjük ezáltal az idegrendszernek, hogy biztonságban vagyunk.
Egy csésze nyugalom: főzzünk egy teát vagy kávét, érezzük az illatát, és adjunk magunknak néhány percet, hogy nyugodtan megigyuk, anélkül hogy közben mást csinálnánk.
Hála gyakorlása: a figyelmünk gyakran arra irányul, ami hiányzik vagy ami nincs. Ha néha szándékosan arra nézünk rá, ami már megvan, ami működik, ami megtart, az megváltoztathatja a belső hangulatunkat is. Ajunk hálát mindazért, ami jó az életünkben.
Segítség másoknak: ha tehetjük, segítsünk másoknak - egy szomszédnak, időseknek, gyerekeknek vagy rászorulóknak. Ha adunk, az nemcsak nekik, hanem nekünk is jó érzést ad.
Egy jókívánság magunknak: az ünnepek közeledtével gyakran másokra figyelünk, miközben magunkkal szemben szigorúbbak vagyunk, mint kellene. Pedig fordulhatnánk önmagunk felé is úgy, ahogyan egy jó barát felé fordulnánk: türelemmel, megértéssel és kedvességgel. Érdemes elgondolkodni azon, mit kívánnánk magunknak, ha most valóban a saját jó barátunk lennénk.

Zárásként a szakember kiemelte: a rohanó világ zajában talán idén a figyelem válik az egyik legértékesebb ajándékká, amit magunknak és egymásnak adhatunk.

Háromszék Ünnep Karácsony