Karácsonykor álljunk meg a rohanásban, és legyünk jelen az ünnepben

Mint mondta, a tudatos jelenlét nem valami misztikus vagy elérhetetlen dolog, hanem egy olyan képesség, amellyel mindannyian rendelkezünk, amelyet a hétköznapokban is elő tudunk hívni. Számos tévhit övezi, például hogy valláshoz kötődik, túlzottan spirituális irányzat, kényelmetlen testhelyzetekben kell gyakorolni, vagy hogy a gondolatok teljes kiiktatásáról szól. Valójában azonban tudományosan megalapozott pszichológiai és idegtudományi háttér áll mögötte, amelynek gyakorlása egyszerű és a mindennapokba is könnyen beilleszthető.

A tudatos jelenlét gyakorlásához nincs egyetlen „helyes út”. Bevihetjük a figyelmet

• a hétköznapi tevékenységeinkbe,

• szánhatunk rá rendszeresen heti egy-két órát,

• vagy – ha erre van lehetőségünk – elvonulásokon, vezető segítségével is mélyíthetjük a gyakorlást.

Fontos, hogy a tudatos jelenlét nem a folyamatos nyugalomról szól. Az érzések jönnek és mennek – ez teljesen természetes. Ha figyelmet adunk nekik, idővel elcsendesednek. Ez a felismerés könnyedséget hozhat, és

A szakember arra is felhívta a figyelmet: a stressz nemcsak gondolatokban, hanem testi szinten is megjelenik. Ha befeszülünk, elfáradunk, összeszorul a gyomrunk, érdemes megállni pár pillanatra.

Kis lépések a jelenléthez

Minden pillanat és minden nap egy új lehetőség arra, hogy másként legyünk jelen. „Mindig van választásunk: rohanunk tovább a fejünkben, vagy visszatérünk ide, a jelenbe, ahol az életünk éppen zajlik” – hangsúlyozza a szakember. A figyelem edzése időt igényel, ugyanakkor már néhány egyszerű, rövid gyakorlat is segíthet lelassulni az ünnepi időszakban:

• Kíváncsi figyelem: az ünnepek alatt engedjük meg magunknak a gyermeki rácsodálkozást. Nézzünk rá a fényekre, sétáljunk lassabban, lélegezzünk mélyebben, és hagyjuk, hogy az apró dolgok örömmel töltsenek fel. Időzzünk el kicsit az öröm érzésében.

• Tudatos légzés: egyszerű stresszoldó eszköz a tudatos légzés. Lélegezzünk be, majd hosszan fújjuk ki a levegőt. Már 2-3 ismétlés is érezhető változást hozhat, mivel azt az üzenetet küldjük ezáltal az idegrendszernek, hogy biztonságban vagyunk.

• Egy csésze nyugalom: főzzünk egy teát vagy kávét, érezzük az illatát, és adjunk magunknak néhány percet, hogy nyugodtan megigyuk, anélkül hogy közben mást csinálnánk.

• Hála gyakorlása: a figyelmünk gyakran arra irányul, ami hiányzik vagy ami nincs. Ha néha szándékosan arra nézünk rá, ami már megvan, ami működik, ami megtart, az megváltoztathatja a belső hangulatunkat is. Ajunk hálát mindazért, ami jó az életünkben.

• Segítség másoknak: ha tehetjük, segítsünk másoknak - egy szomszédnak, időseknek, gyerekeknek vagy rászorulóknak. Ha adunk, az nemcsak nekik, hanem nekünk is jó érzést ad.

• Egy jókívánság magunknak: az ünnepek közeledtével gyakran másokra figyelünk, miközben magunkkal szemben szigorúbbak vagyunk, mint kellene. Pedig fordulhatnánk önmagunk felé is úgy, ahogyan egy jó barát felé fordulnánk: türelemmel, megértéssel és kedvességgel. Érdemes elgondolkodni azon, mit kívánnánk magunknak, ha most valóban a saját jó barátunk lennénk.

Zárásként a szakember kiemelte: a rohanó világ zajában talán idén a figyelem válik az egyik legértékesebb ajándékká, amit magunknak és egymásnak adhatunk.