Az állómunka egészségügyi kockázatait nem szabad alábecsülni

– magyarázza az orvos.

A szakember a hosszas állás nyirokrendszerre gyakorolt hatására is felhívja a figyelmet, ugyanis a nyirokrendszer feladata a szövetközti folyadék, a salakanyagok és a kórokozók elszállítása, valamint az immunrendszer működésének támogatása. „A hosszas állás a nyirokfolyadék pangását is eredményezheti, ezért nem tudja megfelelően ellátni ezeket a feladatokat, ami a szervezetben felhalmozódó méreganyagokhoz, a sejtek oxigénhiányához és gyulladásokhoz vezethet. Mivel a nyirokerek a vénákba ömlenek, ezért a nyirokrendszer elégtelensége összefügghet a vénás rendszer elégtelenségeivel is” – fogalmaz Ugron-Salat Imola.

Odafigyeléssel hatékonyan csökkenthetők a kockázatok

Az állómunka egészségügyi kockázatai hatékonyan csökkenthetők néhány jól megtervezett módszerrel és munkahelyi intézkedéssel. Ezek a megoldások segítenek megelőzni – vagy legalább csökkenteni – a fájdalmat, fáradtságot, visszérproblémákat és ízületi terhelést is – javasolja a szakember.

Fontos, hogy munkavégzés közben rendszeresen tartsunk szüneteket, amikor átmozgathatjuk az izmainkat, és pihentetjük a lábainkat. Ajánlott néhány percenként arrébb lépni, bokakörzést végezni, váltogatni a láb terhelését. De az is segít az állva dolgozók esetében, ha időnként lábujjhegyre állnak, vagy időről időre egyik lábukról a másikra helyezik a testsúlyukat. Továbbá fontos a jól választott cipő is, a hosszú álláshoz olyan cipőre van szükség, amely nem nyomja a lábunkat.

A helyes tartást és állást gyógytornász segítségével sajátíthatjuk el a legjobban, rendszeres nyújtó gyakorlatok végzésével pedig segítünk a megfeszült izmoknak. Visszér esetén kompressziós harisnya használata ajánlott – összegezte Ugron-Salat Imola belgyógyász. Arra is kitért, hogy munka előtt és közben hasznosak az alábbi gyakorlatok:

• vádli- és combnyújtás

• derékkörzés

• törzshajlítás

• lábujjhegyre állás – sarokra ereszkedés váltva

• kar- és vállkörzések.

Megfelelő munkaszervezés

Nagyon fontos, hogy munkaadói oldalról is belássák az állómunkával járó kockázatokat, és úgy szervezzék meg az alkalmazottak munkaidejét, hogy lehetőségük legyen váltani a feladatok között, hogy a hosszas állásokat mozgással járó feladatok váltsák. Fontos a pihenőidők biztosítása és a munkatér ergonómiai tervezése. Ez utóbbi azt jelenti, hogy

Az asztal vagy pult magassága legyen megfelelő, hogy ne kelljen görnyedni vagy karokat emelve dolgozni. A padlófelület legyen puhább, a világítás megfelelő, lehet lábtámaszt is használni, amely segíthet a lábak váltott pihentetésében. De az ergonomikus tervezés része az is, hogy ne kelljen órákon át megszakítás nélkül állni – biztosított legyen a pihenés lehetősége.

Cikkünk először lapcsaládunk állásközvetítő portálján, a joallas.ro-n jelent meg.