Kedélyállapotunkra is jótékonyan hat a mozgás

– Szerintem az, hogy otthon is edzhetünk, egy nagyon nagy pozitívum, mivel így kialakíthatunk egy olyan rutint, ami majd szokásunkká is válhat. Én személy szerint szeretek reggel edzeni, ezzel indítani a napomat, de vannak, akiknek a délutáni órák a kedvezőbbek. És ez teljesen normális, nincs jó vagy rossz napszak az edzésre, a lényeg az, hogy be legyen iktatva a napodba. Minden nap igyekezz közel azonos időpontban vagy időpontokban mozogni, mert így rutinként épül be az edzés az otthoni mindennapokba. Első lépésként jó, ha van egy jógamatracunk, de nem kell túlbonyolítani a dolgot, pár alapgyakorlat is megteszi kezdésként, a lényeg, hogy élvezzük a mozgást, aztán jöhetnek a nehézségi szintek.

– Miben leljünk motivációt?

– Engem például nagyon motivál, ha látom edzőtársaim sikerélményét, de a legnagyobb ösztönző erő mégis az, amikor eléred a kitűzött célt és látod a fejlődést. Ehhez viszont akaraterő kell.

– Apropó akarat és kitartás. Mit tehetünk az ellen, hogy egy-két alkalom után ne adjuk fel?

– Mi, emberek hajlamosak vagyunk nagyon hamar ráunni a dolgokra, de ugyanakkor találékonyak is vagyunk, tehát minden megvan bennünk ahhoz, hogy folyamatosan fejlődjünk. Úgy gondolom, a változatosság kulcsfontosságú, vagyis ne ugyanazokat a gyakorlatokat végezzük nap mint nap, mert akkor tényleg megunjuk, legyünk kreatívok.

– Mire figyeljünk, hogy az otthoni testmozgás is hatékony legyen?

– Azt javaslom, hogy az edzés időtartama alatt ne telefonozzunk, ne főzzünk, hanem csak a gyakorlatokra összpontosítsunk, csak így tud hatékony lenni. Nem egy egész napot igénylő feladat, szóval könnyen kivitelezhető, hogy csak önmagunkra, a testünk jelzéseire összpontosítunk.

– Hány percnyi mozgás javallott naponta?

– Ha most kezded el, jó lesz a napi 30 perc, de az legyen intenzív. Ez idővel bővíthető 60 percre is.

– Milyen alapgyakorlatokat tudsz ajánlani?

– Nagy kedvenceim közé tartozik a plank, ez az egyszerű, mégis nagyszerű izometriás gyakorlat, ami kiválóan erősíti a hasat, hátat, vállat és combot. A fekvőtámaszhoz hasonló, behajlított karokkal, egyenes háttal kezdődik, és ennek a pozíciónak a tartásával folytatódik. De nagyon hatékony a guggolás, a kitörés mindenik változata, másik kedvencem a bolgár guggolás, ami egy olyan kitörés-variáció, amikor egy lábbal állunk a talajon, a másikat egy padra vagy zsámolyra helyezzük. Ez egy unilaterális gyakorlat, tehát egyszerre csak az egyik láb dolgozik. Felsőtestre tökéletes a fekvőtámasz, ebből is van többféle, kezdők csinálhatják a pilates-fekvőtámaszt, amikor a térd éri a földet.

– A mozgás mellett mennyire fontos odafigyelni a táplálkozásra?

– Az edzés önmagában nem elegendő, nagyon is oda kell figyelni arra, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe, főleg ebben az időszakban. Magas C-vitamin-tartalmú táplálékokat válasszunk, és figyeljünk oda, hogy mindenre létezik egészséges alternatíva, a fehér lisztet például lecserélhetjük kisebb szénhidráttartalmú mandula- vagy kókuszlisztre, a cukrot pedig steviára vagy más édesítőre, ami nem okoz inzulinrezisztenciát.

– Te hogyan tartod formában magad?

– Odafigyelek arra, hogy mit eszem, szinte semmilyen boltból vett félkész ételt nem fogyasztok. A húst és a cukrot teljesen kizártam az életemből, minimum három liter vizet iszom naponta, ennél kevesebb nem elég, a több viszont nem feltétlenül jó. Többnyire halat, tojást, gyökeres zöldségeket fogyasztok, kedvencem az avokádó és az édesburgonya. Előre eltervezem a hetem, szóval tudom pontosan, hogy melyik nap milyen edzést végzek. Szeretem, ha van egy rendszer az életemben, így más téren is jobban teljesítek.

Abigél kedvenc csokikrém receptje: 2 nagy érett avokádó pépesítve, 70 g keserű kakaó por, 50 g kókuszolaj (olvasztva), 60/70g stevia/erythrit/ kókuszvirágcukor, egy csipet tengeri vagy Himalája só.