CrossFit: a test és a lélek harmóniája

A CrossFit célja egyfajta funkcionális erő kialakítása, amit a való életben is kamatoztathatnak az emberek. Ezzel a mozgásformával ugyanis nemcsak fizikai kondíciónk válik tökéletessé, de mentálisan is megedződünk.

„A CrossFit lényege a funkcionalitás. Régebben a sportolók kategorizálva voltak, a futballisták csak fociztak, a súlyemelők csak súlyt emeltek, és így tovább. Aztán ha egy labdarúgó kondícióedzést szeretett volna végezni, akkor elment terembe, és bizonyos súlyzós fizikai gyakorlatokat csinált. Az izmait egy mozdulatra beedzette, ám miután visszakerült a pályára, az izmokat ismét meg kellett tanítani azokra a mozdulatokra, amik a labdarúgáshoz kellenek” – avatott be az új fitneszedzésforma kialakulásába Nagy Sándor. Az Amerikai Egyesült Államokban több mint tíz éve alakult ki a CrossFit mozgalom, feloldották a kereteket, és létrejött – a nevéből is eredő – keresztedzés.

„Ez természetesen szaktudást és kreativitást igényel az edzőtől, hogy a szervezetet minél hatásosabban fejlesszük. Egyszerre kell dolgozni az erőn, a gyorsaságon, a hajlékonyságon, a kitartáson, az ügyességen, hogy minél több oldalról minél több impulzust adjunk a testnek. Amerikában megvizsgálták a különböző sportokat, a súlyemelőktől átvették az alapgyakorlatnak számító szakítást, a jógából a belső egyensúly kialakítását és a légzés gyakorlatát, az atlétikából a sprintet stb., így kialakítva egyfajta hibrid fitneszedzést, ami az átlagembereknek is szól” – folytatta. Nagyon sok hivatásos sportoló is a CrossFitet gyakorolja, mivel nemcsak az az előnye, hogy sok képességen dolgoznak egyszerre, hanem az is, hogy az eredménye nagyon hamar megjelenik.
„Egy edzésen belül van erő-, gyorsasági, állóképességi, kardio- és izometrikus gyakorlat is. Ez nem úgy működik, hogy ma csak lábra vagy gyorsaságra dolgozunk, hanem az egész testre. Így a testrészek egymás közt kommunikálnak, hatékonyabb lesz a fejlődés, mintha csak izoláltan dolgoznánk a testrészekkel” – vázolta egy edzés elméleti hátterét.

Egy CrossFit edzésen több eszközt is igénybe vesznek, de legtöbbet saját testsúllyal dolgoznak, továbbá használnak medicinlabdát, mászókötelet, kettlebellt, TRX-et, párhuzamos korlátot. Ezekkel nem statikus, hanem dinamikus mozdulatokat végeznek, ahol az ember saját súlyát vagy annak egy jó részét használja.

A CrossFit edzés folyamatosan fejlődik, ez az edzésvezetőn is múlik, hogy milyen új gyakorlatokat vezet be. Itt folyamatos a fejlődés, a tanulás, a gyakorlás. „Mindig valamit megtanulunk, azt pedig begyakoroljuk. Nem várjuk el egy kezdőtől, hogy 16 kilós kettlebellel lendítsen vagy saját súllyal húzózkodjon tizenötöt. Fokozatosan építjük be ezeket az edzésprogramba. Az edzés egyórás, bemelegítéssel és nyújtással együtt. Nem hiába van az, hogy az iskolai órától az aerobikedzésig mind 50 percig tartanak, mivel ennyi idő után már lankad a figyelem, így a gyakorlatok helyessége is csökken” – mondta az edzésvezető.

Az edzések során egy adott időintervallumban mindenki annyi gyakorlatot csinál, amennyi életkorától, súlyától, kondíciójától függően belefér. „Nincsenek elvárások, a kezdők és haladók is egy csoportban edzenek, a kezdőket motiválják a haladók, a haladók pedig nem fogják elfelejteni, hogy honnan indultak, ami mindkét csoportnak nagyon tanulságos. A gyerekekkel 14 éves korig külön csoportban foglalkozunk, mivel ők 90 százalékban saját testsúlyukkal dolgoznak” – folytatta. Nagy szerint hetente minimum egy edzés ajánlott, kettő az optimális, hármat csak az élsportolók végeznek, mivel megterheli a testet. Jelenleg a társadalom minden rétegéből járnak CrossFit edzésekre, van köztük, ügyvéd, üzletember, élsportoló.

Az edzéseket a székelyudvarhelyi Septimiában tartják, kedden és csütörtökön reggel héttől és nyolctól, hamarosan indul a délutáni edzés is. Nemtől, kortól, súlytól, kondíciótól függetlenül bárki jelentkezését várja Nagy Sándor edzésvezető a 0740-846204-es telefonszámon, további információk az alábbi Facebook adatlapon találhatók.