Itt van, hogy mennyi vizet kell fogyasztania a kánikulában

Kánikula idején a megfelelő folyadékmennyiség nagyon sokat tud segíteni abban, hogy jobban bírjuk a meleget és elkerüljük az esetleges rosszulléteket – mondta Nagy Bea étkezési tanácsadó. Mindenkinek egyéni a vízfogyasztási igénye, az viszont tény, hogy a testsúly növekedésével egyenes arányban nőnie kell a folyadékfogyasztásnak is – hívta fel figyelmünket a dietetikus. Például egy alacsonyabb fizikai aktivitású gyermeknek elegendő akár napi egy liter víz is, míg a 60 kilogramm körüli embereknek legkevesebb 1,5–2 liter folyadék szükséges. Azoknak, akik túlsúllyal küzdenek, érdemes 2,5–3 liter folyadékot is fogyasztaniuk, hiszen szervezetüknek több sejtet kell tisztítania, hogy az megfelelően hidratált legyen. Aki megerőltető fizikai munkát végez vagy sportol, ajánlatos még több vizet innia, ugyanis izzadással folyamatos a vízveszteség.

Az emberi test számára a legmegfelelőbb folyadék a víz, ezt sem gyümölcslevek, sem más üdítőitalok nem pótolják. Azonban a cukormentes teák vagy jeges limonádék is nagyon jól hűsítik a testet egy-egy forró napon. Ízlés dolga, hogy szénsavas vagy mentes vizet iszunk, többen követik a különféle trendeket is, a szakértő viszont azt tanácsolja annak, aki kizárólag szénsavval dúsított vizet iszik, hogy folyamatosan próbálja átszoktatni magát a kevésbé dúsítottra, hiszen a szénsavtól a belek kitágulnak, ezért később több ételre lesz szükség a teltségérzet eléréséhez. Arra is figyeljünk oda, hogy kimelegedett szervezetünkbe ne vigyünk be nagyon hideg folyadékot, hiszen nem csak a torkunk gyulladhat be, mandulagyulladást is lehet kapni, és a gyomornak sem jó.

Nem gyakori a kiszáradás
Nem jellemző, hogy mentőt hívnának kiszáradás miatti rosszullétekhez – tudtuk meg Ambrus Józseftől, a székelyudvarhelyi mentőszolgálat vezetőjétől. Ilyenkor lepedék telepszik a nyelvre, szárazzá válik a bőr, érezhető egy általános fáradtság, gyengeség, szédülés, és alacsony lesz a vérnyomás – mondta az orvos. A meleg, illetve a napszúrás okozta hasmenéses, hányásos esetekhez hívtak már ki a mentőt, de kiszáradás miatt nem.

Akik magas vérnyomással küzdenek, azoknak egyénileg kell kitapasztalniuk, hogy mennyi az a folyadékmennyiség, ami állapotukat negatívan befolyásolná, ugyanis ebben az esetben a túl sok víz is okozhat gondokat.

Akinek alacsony a folyadékigénye, annak érdemes minél több magas vízkoncentrációjú zöldséget és gyümölcsöt fogyasztania, olyanokat, mint például az uborka, cukkini, sárgarépa, saláta, dinnye, alma.

Nagy nyári melegben érdemes elkerülni a nehéz, zsíros ételeket, hiszen ezekkel leterheljük emésztőrendszerünket. Érdemes friss zöldségfélékből készített salátákat, sovány húsokat fogyasztani. És ilyenkor is érvényes a „többször kevesebbet” elve. „A reggeli legyen kiadósabb, és ne feledkezzünk meg egy könnyed uzsonnáról sem” – tanácsolja a szakértő.