Torna szülés után

– Szülés után mikortól lehet elkezdeni tornázni?

– Már szülés után egy nappal el lehet kezdeni, a kórházban, attól függően persze, hogy miként zajlik le a szülés. Természetesen nem valami nehéz mozgásanyagról van itt szó, hanem egyszerűen keringésjavításról, gátizomgyakorlatokról. Azokat a gátizomgyakorlatok, amiket megtanultunk a kismamatornán, már lehet végezni. Ez fokozza a tápanyag- és vérellátást, sokkal hamarabb fog a gátmetszés is begyógyulni, ha gátizomgyakorlatokat végzünk. Fontos a hasizom ébresztése, inerválásnak hívjuk ezt. Nagyon hatásos a hasbehúzás négykézláb állásban, mert pontosan azt a kereszt-hasizmot fogja erősíteni, ami a kismedencei szerveket tartja. Nagyon egyszerű, és ezt érdemes végezni. Négy héttel szülés után már lehet komolyabb hasizomgyakorlatot végezni, a ferde hasizomgyakorlatokkal kell kezdeni, és hat hét után már mehet a hasizomedzés úgymond. Intenzívebb mozgást mindenképpen hat hónap után szoktunk javasolni.  

– Mennyire befolyásolja az intenzívebb mozgás a tejtermelést?

– Igazából azt tartják, hogy azt a hat hónapot ki kell várni, előtte semmiképpen intenzív testmozgást ne végezzen az anyuka. Azoknak is fokozottan kell visszatérniük a tornához, akik azelőtt rendszeresen mozogtak. A tejelválasztás minőségét a testmozgás nem befolyásolja, a mennyiségét az intenzív testmozgás viszont igen.

– Sokan javasolják szülés után a hasszorító használatát. Mi a szerepe, és mennyire hasznos?

– Ez örökös kérdés, hogy használjunk, vagy sem. Már rögtön a szülés után szokták alkalmazni. Én nem vagyok támogatója a haslekötésnek. A haslekötést vagy a hasszorítót akkor van értelme alkalmazni, ha hasizomgyakorlatokat is végzünk mellé, mert az történik, hogy „elalszanak” az izmok a hasszorító alatt, tehát nem tudják ellátni a feladatukat, mert van egy külső támasz. Én igazából inkább az aktív mozgást és az aktív hasizomgyakorlatokat tudom ajánlani, mint a hasszorítót. Az önmagában nem fogja megoldani a problémát. És természetesen sokat számít a genetika, nem mindegy, hogy milyen izomzattal van megáldva az a nő, milyen géneket hordoz. A hasban nagyon sok a kötőszövet, több mint más izmokban. Lehet, hogy van olyan hölgy, aki szinte nem is végez hasizomgyakorlatokat, és szép lapos hasa lesz a szülést követően, van aki sok-sok hasizomgyakorlatot elvégez, és nem lesz ugyanolyan látványos az eredmény, tehát ez egyértelműen a genetikai adottságokon múlik. Erre sincsen igazából recept. Mindenképp érdemes végezni a hasizomgyakorlatokat mind a kismamaság ideje alatt, mind azt követően. Akik mozognak a kismamaság alatt és szülés után, sokkal hamarabb regenerálódnak, mint akik nem.