Maradjunk fitten karantén alatt is. Hogyan?

Mit tehetünk tehát? – tevődik fel a kérdés. „Célszerű megnézni a háttérben lévő szakember előéletét, mióta tevékenykedik ebben az ágazatban, hány követője van, milyen típusú megosztásai, tanácsai, hangvétele van, és egyáltalán mit ajánl követőinek, hiszen nem minden szabadidős sport jó mindenkinek. Akinek volt saját edzője, célszerű megmaradni nála, hiszen ő az, aki az egyén egészségügyi problémáiról, terhelhetőségéről, mobilitásáról, addigi sportmúltjáról és számos más fontos tényezőről tud. Ha valami újat akarunk kipróbálni, legyen lehetőség arra, hogy kérdezzünk és választ is kapjunk a kérdéseinkre” – hívja fel a figyelmet a szakember.

Kifejezetten ajánlom az izometrikus gyakorlatokat – egy adott pozíció kitartása hosszabb távon –, plank, superman, V-ülés, lovaglóállás, ezeket a kezdők 20-30 másodpercet tartsák, és fokozatosan növeljék az időtartamot, 5-10 másodperces léptékkel, pihenőnapokkal közöttük, hiszen így is többségük egy adott szint után nagyon nehezen növelhető, de kitartással, türelemmel és a gyakorlással lehet fejleszteni és túllépni” – fűzi hozzá.

Milyen segédeszközzel dolgozhatunk?

Ha lehetőség van rá, az otthon meglévő sporteszközeinkről tájékoztassuk az edzőt, aki ezeknek a segítségével tud ajánlani edzésprogramot, vagy szintén a világhálón kereshetünk gyakorlatokat, de kizárólag olyant, ahol elmagyarázzák a gyakorlat helyes kivitelezését. Nyilván segédeszköz hiányában a kreativitásunkra vagyunk utalva. „Egy fél literes ásványvizes palack mindenkinek van otthon, ezeket használhatjuk súlyként a gyakorlatok nehezítésére, vagy a kisebb izomcsoportok megdolgozására (váll, bicepsz, tricepsz). Ha a palackot nem vízzel, hanem földdel vagy homokkal töltjük meg, esetleg ehhez még vizet is adunk, akkor a palack súlyosabb lesz” – oszt meg egy ötletet Zsófia.

Mit ne csináljunk?

„Ne edzünk csoportba szerveződve, ne használjunk veszélyes vagy nem megfelelő eszközöket, súlyokat, ne próbáljunk ki első látásra érdekesnek, könnyűnek látszó, de sérülésveszélyes gyakorlatokat. Az otthonunkban végzett gyakorlatoknál ne hagyjuk figyelmen kívül azt, hogy nincs rögzítve vagy megtámasztva valamilyen módon az edzéshez használt szék, csúszós lehet a padló, nem mindig biztonságos az, amibe kapaszkodni akarunk, amire támaszkodunk vagy amit kreatívan használni szeretnénk” – magyarázza a személyi edző.

Nem árt, hogy akinek lehetősége van rá, tájékoztassa rendszeresen az edzőjét arra vonatkozóan, hogy a különböző gyakorlatokat hogyan sikerült megcsinálni. Aki pedig nem igazán szeret egyedül edzeni, próbálja meg bevonni közvetlen családtagjait – ajánlja Molnár-Barabás Zsófia.