Helyreállítani az anyatestet: a mozgás, amely szülés után rendbehoz
Páll Orsi gyógytornász szerint a szülés utáni rehabilitáció lényege a fokozatosság, de az sem mindegy, hogy milyen mozgásformát választunk
Fotó: Veres Nándor
Már várandósság előtt érdemes tudatosan figyelni a rendszeres mozgásra felkészítve ezáltal testünket a gyermekáldásra – mondja Páll Orsi csíkszeredai gyógytornász azzal kapcsolatban, hogy mikor és mivel kezdjük el a szülés utáni rehabilitációt.
D. Balázs Ildikó
2022. november 02., 18:292022. november 02., 18:29
Légző torna, intim torna, könnyed átmozgatás, akár már a szülés másnapján is elvégezhető – magyarázza a csíkszeredai gyógytornász, ezáltal olyan mítoszokat rombolva le, hogy a friss anyukának hat vagy tizenkét hétig semmilyen mozgásformát nem szabadna végeznie.
Kíméletesség és fokozatosság
„Sportolóként hozzá voltam szokva az intenzív mozgáshoz, és amikor hat évvel ezelőtt megszületett a fiam, három héttel a szülés után úgy döntöttem, hogy én már jól vagyok, mehet a torna. Jött is egy óra elég magas intenzitású torna, amivel azt értem el, hogy másnap nem tudtam lábra állni. Az ember tanul a saját kárán, nem hiába azt tanuljuk az egyetemen, hogy fontos a fokozatosság” – mondja Orsi, aki azóta már három gyermek édesanyja és ezáltal olyan tapasztalatok birtokába jutott, amelyeket az egyetemen tanultak mellett, az évekkel ezelőtt elindított anyatest tornába is be tudott építeni.
Orsi fentebb említett saját példája is azt bizonyítja, hogy a szülés utáni rehabilitáció lényege a fokozatosság, de az sem mindegy, hogy milyen mozgásformát választunk. Úgy véli,
Ezt a pihegő, mellkasi légzést kell mielőbb normalizálni. „Sőt, szülés után akár egyből lehet kezdeni az intim tornát, attól függetlenül, hogy fennáll vagy sem az inkontinencia, természetes szülés volt vagy műtét. De ugyanilyen fontos a laza, átmozgató torna is. Mivel testünk készül a szülésre és a hormonok által is ellazul minden, szülés után azt érezhetjük, hogy be vagyunk rozsdázva, ezért a nagyon egyszerű átmozgató torna nagyon jól tud esni. A szoptatással, babahordozással le van terhelve a testünk, érdemes odafigyelni rá. Persze nagy kihívás az újszülöttre figyelni, de úgy gondolom, magunkat sem szabad elhanyagolni” – hangsúlyozza.
A kíméletesség és a fokozatosság nagyon fontos a mozgás során
Fotó: Veres Nándor
Való igaz, a fentebb említett gyakorlatokat csak egyéni foglalkozások során lehet végezni, hogy mindenki megkapja a kellő figyelmet, csoportos órákon szülés után hat, vagy műtét esetén tizenkét hét letelte után érdemes részt venni.
Legfontosabb szempont az alapvető funkciók visszaépítése és az egészség fenntartása, nem pedig a fogyás. Kíméletes gyakorlatok keretében foglalkozunk helyes testtartással, szétnyílt hasizommal, medencefenék-izomzat erősítéssel, egyensúly- és koordináció fejlesztéssel. Számomra pedig ugyanolyan fontos, hogy a lelkünk is meg legyen simogatva bár egy pozitív megerősítés erejéig” – nyomatékosítja.
Szétnyílt hasfal: nem csak esztétikai gond
Szintén saját példájából indul ki, amikor arról mesél, hogy első szülése után szétnyílt a hasfala, de emellett inkontinencia is keserítette a napjait, és éppen ezért ma már nem csak a kismamáknak tartott órákon foglalkozik az intim tornával, hanem a szülés utáni rehabilitációk során is. „Néhány évvel ezelőtt elvégeztem a kineziológiai szalagos technika alkalmazására egy képzést, magamon nagyon sokat kísérleteztem, hogy a szétnyílt hasfalra hogyan lehet ezt a technikát alkalmazni, amíg végül kialakult az a jól bevált eljárás, amit mai napig alkalmazok az édesanyáknál.”
Van, akinek szülés után visszarendeződik magától – mondja Orsi –, van, akinek érdemes segítenie valamivel, s olyan is van, akinek a szétnyílt hasfala sosem fog teljesen összezáródni. Ezért is javasolja mindenkinek, hogy alváson kívül a nap minden percében tartsa a hasát.
Páll Orsi csíkszeredai gyógytornász három gyermek édesanyja
Fotó: Veres Nándor
„Ha felveszik a babájukat, ha elmennek bevásárolni, takarítanak, főznek, figyeljenek arra, hogy tartsák a hasukat, aktiválják a hasizmokat. Fontos, mert a szétnyílt hasfal miatt derékfájdalom is jelentkezhet. Nekem a köldököm fölött egy ujjnyi szétnyílás van a hasamon, amit már nem is fogok tudni helyrehozni, de ez csak esztétikai szempontból lehetne zavaró, ám nem az, mert csak én látom és érzékelem, a mindennapokban nem okoz gondot, mivel funkcionálisan rendben van a hasam” – emeli ki.
A sétától a kismamatornáig
Az, hogy a szülés után kinek milyen ütemben sikerül visszanyernie várandósság előtti alakját, vagy egyáltalán sikerül-e, az nagyrészt alkat kérdése, de az is sokat vet a latba, hogy az adott személy korábban sportolt-e vagy sem. A gyógytornász fontosnak tartja a rendszeres testmozgást a babavárást megelőző időszakban, vagy akár két szülés között is. „Azt szoktam mondani az anyukáknak, hogy mielőtt bevállalnák a következő babát, tegyék rendbe a testüket, ha ez nem sikerült, akkor legalább várandósan mozogjanak.
„Nagy kihívás az újszülöttre figyelni, de magunkat sem szabad elhanyagolni”
Fotó: Veres Nándor
Számomra a fogyás nem elsődleges szempont, ennél sokkal fontosabb a hasfal funkcionális működése és a gerincünk jólléte, vagy az általános testi egészség” – magyarázza Orsi.
CsíkszékEzek is érdekelhetik
Székelyhon
Alkotmányos a drasztikus adóemelési tervezet
A rovat további cikkei
Darált hús káposztaágyon
A káposztaszeletek tökéletes alapot adnak a fűszeres darált húsnak – egy olyan téli fogás, amelyhez nem kell távoli alapanyag. Az ételnek házias, szaftos ízvilága van. Akár hétköznapi ebédnek, akár vendégváró különlegességnek is remek választás.
Darált hús káposztaágyon
Ki volt Pál Gábor? – Egy rendkívüli életút nyomában
„Ki volt a csíki nagytata?” – teszi fel a kérdést az unokája. Mások szerint „ő maga volt a becsületesség”, és egyszerűen „jó társaság”. Egy könyv és egy dokumentumfilm ezek nyomán próbálja újra összerakni Pál Gábor méltatlanul feledett alakját.
Ki volt Pál Gábor? – Egy rendkívüli életút nyomában
Népi orvosság és kreatív receptek: a fekete retek ereje
A fekete retek nemcsak nagyanyáink mézes népi gyógyszere, hanem sokoldalú őszi-téli zöldség, amely levesekben, salátákban és rakott ételekben is megállja a helyét. Érdemes közelebbről megismernie gyógyhatásait és változatos felhasználási módjait.
Népi orvosság és kreatív receptek: a fekete retek ereje
Regénybe illő történetek is rejlenek a börtönrácsok mögött | Mesterségem címere
Nem rabként, hanem börtönkönyvtárosként „zárják rá” a súlyos fémajtót évek óta Illyés Claudiára, a Maros Megyei Könyvtár alkalmazottjára.
Regénybe illő történetek is rejlenek a börtönrácsok mögött | Mesterségem címere
Főzzük ki – de miben? Edények és eszközök a konyhában
Sok tudatos vásárló számára egyértelmű, hogy az élelmiszerek kiválasztásánál fontos a vegyszermentesség. Arra viszont ritkábban gondolunk, hogy a vegyszerek ott vannak azokban az anyagokban is, amelyekben az élelmiszereket tároljuk és elkészítjük.
Főzzük ki – de miben? Edények és eszközök a konyhában
Házi granola – videó
A granola az utóbbi években igazi sztár lett azok körében, akik gyors, mégis egészséges megoldásokat keresnek a táplálkozásban.
Házi granola – videó
Artisjus-díjban részesült Kedves Csanád
A csíkszeredai származású Kedves Csanád zeneszerző, előadóművész és zenei vezető az Artisjus Előadóművészi Díjában részesült. A szerzői egyesület azzal a céllal alapította a díjat, hogy köszönetet mondjon a kortárs zene elkötelezett terjesztőinek.
Artisjus-díjban részesült Kedves Csanád
Gyors és finom almás sütemény
A pszichológus konyhájában a közösségi médiában fellelhető női trendekről is szó volt, s találón egy, a TikTok-on terjedő süti – az Apple Pie Cookies – receptjét készítette el Dimény-Varga Tünde házigazda a meghívottal, Gergely Orsolya szociológussal.
Gyors és finom almás sütemény
Őszapók, csuszkák, szajkók, cinegék – madáretetés télen
A téli madáretetés nem csupán a hó megérkezésével válik időszerűvé. Már november végétől jóval kevesebb táplálékot kínál a természet, a gondosan előkészített madáretetők nagy segítséget jelentenek a kis énekesmadaraknak.
Őszapók, csuszkák, szajkók, cinegék – madáretetés télen
Fejfapoéta a halál árnyékában kacarászva
A halálra nem gyászos sóhajjal, hanem harsány nevetéssel felel Dósa Zoltán, aki új kötetében, a Rögcédulákban a mulandóságot nem tragédiának, hanem szellemes játéktérnek mutatja: ahol a szorongásból derű, a félelemből humor lesz.
Fejfapoéta a halál árnyékában kacarászva
Látogatottsági adatokMédiatér
Médiatér alkalmazás
Rádió GaGa alkalmazás
Minden jog fenntartva!
szóljon hozzá!