Helyreállítani az anyatestet: a mozgás, amely szülés után rendbehoz
Páll Orsi gyógytornász szerint a szülés utáni rehabilitáció lényege a fokozatosság, de az sem mindegy, hogy milyen mozgásformát választunk
Fotó: Veres Nándor
Már várandósság előtt érdemes tudatosan figyelni a rendszeres mozgásra felkészítve ezáltal testünket a gyermekáldásra – mondja Páll Orsi csíkszeredai gyógytornász azzal kapcsolatban, hogy mikor és mivel kezdjük el a szülés utáni rehabilitációt.
D. Balázs Ildikó
2022. november 02., 18:292022. november 02., 18:29
Légző torna, intim torna, könnyed átmozgatás, akár már a szülés másnapján is elvégezhető – magyarázza a csíkszeredai gyógytornász, ezáltal olyan mítoszokat rombolva le, hogy a friss anyukának hat vagy tizenkét hétig semmilyen mozgásformát nem szabadna végeznie.
Kíméletesség és fokozatosság
„Sportolóként hozzá voltam szokva az intenzív mozgáshoz, és amikor hat évvel ezelőtt megszületett a fiam, három héttel a szülés után úgy döntöttem, hogy én már jól vagyok, mehet a torna. Jött is egy óra elég magas intenzitású torna, amivel azt értem el, hogy másnap nem tudtam lábra állni. Az ember tanul a saját kárán, nem hiába azt tanuljuk az egyetemen, hogy fontos a fokozatosság” – mondja Orsi, aki azóta már három gyermek édesanyja és ezáltal olyan tapasztalatok birtokába jutott, amelyeket az egyetemen tanultak mellett, az évekkel ezelőtt elindított anyatest tornába is be tudott építeni.
Orsi fentebb említett saját példája is azt bizonyítja, hogy a szülés utáni rehabilitáció lényege a fokozatosság, de az sem mindegy, hogy milyen mozgásformát választunk. Úgy véli,
Ezt a pihegő, mellkasi légzést kell mielőbb normalizálni. „Sőt, szülés után akár egyből lehet kezdeni az intim tornát, attól függetlenül, hogy fennáll vagy sem az inkontinencia, természetes szülés volt vagy műtét. De ugyanilyen fontos a laza, átmozgató torna is. Mivel testünk készül a szülésre és a hormonok által is ellazul minden, szülés után azt érezhetjük, hogy be vagyunk rozsdázva, ezért a nagyon egyszerű átmozgató torna nagyon jól tud esni. A szoptatással, babahordozással le van terhelve a testünk, érdemes odafigyelni rá. Persze nagy kihívás az újszülöttre figyelni, de úgy gondolom, magunkat sem szabad elhanyagolni” – hangsúlyozza.
A kíméletesség és a fokozatosság nagyon fontos a mozgás során
Fotó: Veres Nándor
Való igaz, a fentebb említett gyakorlatokat csak egyéni foglalkozások során lehet végezni, hogy mindenki megkapja a kellő figyelmet, csoportos órákon szülés után hat, vagy műtét esetén tizenkét hét letelte után érdemes részt venni.
Legfontosabb szempont az alapvető funkciók visszaépítése és az egészség fenntartása, nem pedig a fogyás. Kíméletes gyakorlatok keretében foglalkozunk helyes testtartással, szétnyílt hasizommal, medencefenék-izomzat erősítéssel, egyensúly- és koordináció fejlesztéssel. Számomra pedig ugyanolyan fontos, hogy a lelkünk is meg legyen simogatva bár egy pozitív megerősítés erejéig” – nyomatékosítja.
Szétnyílt hasfal: nem csak esztétikai gond
Szintén saját példájából indul ki, amikor arról mesél, hogy első szülése után szétnyílt a hasfala, de emellett inkontinencia is keserítette a napjait, és éppen ezért ma már nem csak a kismamáknak tartott órákon foglalkozik az intim tornával, hanem a szülés utáni rehabilitációk során is. „Néhány évvel ezelőtt elvégeztem a kineziológiai szalagos technika alkalmazására egy képzést, magamon nagyon sokat kísérleteztem, hogy a szétnyílt hasfalra hogyan lehet ezt a technikát alkalmazni, amíg végül kialakult az a jól bevált eljárás, amit mai napig alkalmazok az édesanyáknál.”
Van, akinek szülés után visszarendeződik magától – mondja Orsi –, van, akinek érdemes segítenie valamivel, s olyan is van, akinek a szétnyílt hasfala sosem fog teljesen összezáródni. Ezért is javasolja mindenkinek, hogy alváson kívül a nap minden percében tartsa a hasát.
Páll Orsi csíkszeredai gyógytornász három gyermek édesanyja
Fotó: Veres Nándor
„Ha felveszik a babájukat, ha elmennek bevásárolni, takarítanak, főznek, figyeljenek arra, hogy tartsák a hasukat, aktiválják a hasizmokat. Fontos, mert a szétnyílt hasfal miatt derékfájdalom is jelentkezhet. Nekem a köldököm fölött egy ujjnyi szétnyílás van a hasamon, amit már nem is fogok tudni helyrehozni, de ez csak esztétikai szempontból lehetne zavaró, ám nem az, mert csak én látom és érzékelem, a mindennapokban nem okoz gondot, mivel funkcionálisan rendben van a hasam” – emeli ki.
A sétától a kismamatornáig
Az, hogy a szülés után kinek milyen ütemben sikerül visszanyernie várandósság előtti alakját, vagy egyáltalán sikerül-e, az nagyrészt alkat kérdése, de az is sokat vet a latba, hogy az adott személy korábban sportolt-e vagy sem. A gyógytornász fontosnak tartja a rendszeres testmozgást a babavárást megelőző időszakban, vagy akár két szülés között is. „Azt szoktam mondani az anyukáknak, hogy mielőtt bevállalnák a következő babát, tegyék rendbe a testüket, ha ez nem sikerült, akkor legalább várandósan mozogjanak.
„Nagy kihívás az újszülöttre figyelni, de magunkat sem szabad elhanyagolni”
Fotó: Veres Nándor
Számomra a fogyás nem elsődleges szempont, ennél sokkal fontosabb a hasfal funkcionális működése és a gerincünk jólléte, vagy az általános testi egészség” – magyarázza Orsi.
CsíkszékEzek is érdekelhetik
A rovat további cikkei
Túl a nyelvtanulási appokon: így beszélhetünk magabiztosan egy idegen nyelven
Miért történhet meg, hogy egyesek tíz év nyelvtanulás után sem mernek megszólalni, mások fél év alatt megtanulnak kommunikálni? Kovásznai Ágnes angoltanár szerint a titok a rendszerességben, az élő nyelvi környezetben és a tanulási módszerekben rejlik.
Túl a nyelvtanulási appokon: így beszélhetünk magabiztosan egy idegen nyelven
Akik elsőként értek fel a világ csúcsára – hétvégi streaming-ajánló
Ha már esősre fordult az időjárás, és úgy döntöttünk, hogy nem mozdulunk ki a hétvégén, akkor itt az ideje felütni valamelyik streamingplatformot. Szerintünk most ezeknek az újdonságoknak érdemes esélyt adni.
Akik elsőként értek fel a világ csúcsára – hétvégi streaming-ajánló
Ilyen lesz a Barbie-rendezőjének Narnia filmje
Kijött az első előzetes kedd este a Netflixnél készülő új, Narnia filmhez, amit Greta Gerwig, a Barbie, a Kisasszonyok és a Lady Bird rendezője írt és rendezett.
Ilyen lesz a Barbie-rendezőjének Narnia filmje
Több mint tanítás: egyensúlykeresés, türelem és kitartás a pedagógusok mindennapjaiban
A pedagógusok számára a tanítás napjainkban már jóval többet jelent a tananyag átadásánál: egyszerre kell nevelniük, támogatniuk és alkalmazkodniuk a gyerekek eltérő igényeihez. Két szakembert kérdeztünk a hivatás nehézségeiről és szépségeiről.
Több mint tanítás: egyensúlykeresés, türelem és kitartás a pedagógusok mindennapjaiban
Macskád van, babát vársz? Nem kell megszabadulni a cicától!
A toxoplazmózis hallatán sok gazdi és leendő szülő megijed. De valóban a macska jelenti a legnagyobb veszélyt? Rus Patricia állatorvos segítségével bemutatjuk, hogyan terjed a fertőzés, mikor jelent kockázatot és hogyan védekezhetünk ellene.
Macskád van, babát vársz? Nem kell megszabadulni a cicától!
Hiába ordít nekünk egy öreg milliárdos, hogy mi vagyunk a felelősek a Föld pusztulásáért, ha ez minket nem érdekel
Digger – avagy a közöny meglepő ereje. Így is lehetne parafrazálni az Oscar-díjas Birdman rendezőjének új filmjét ami nem azért lett ordas nagy bukás mert rossz, hanem mert az érdektelenség lengte körbe. Képbehozó.
Bloodaxe – január végén nézhetjük a Vikingek készítőjének új sorozatát
Új sorozattal rukkol elő a Vikingek készítője, legújabb folytatásos története, a szintén a viking-korszakban játszódó Bloodaxe a Prime Video-ra érkezik január 20-án.
Bloodaxe – január végén nézhetjük a Vikingek készítőjének új sorozatát
Megjelent az első, teljesen mesterséges intelligenciával készült film előzetese, amit mozikban is vetítenek
Gods Don’t Give Gifts (Az Istenek nem ajándékoznak – szerk. ford.) címmel jelenik meg a YouTube-on másfél millió feliratkozóval rendelkező Gossip Goblin néven ismert Zack London egész estés filmje, ami teljes egészében AI használatával készült.
Semmi nem indokolta a felújítását, most mégis megkaptuk teljes pompájában Witcher III legjobb változatát
A mai napig a legjobb akció-szerepjáték, ami sok szempontból egyáltalán nem öregedett. Szeptember végén Remastered kiadást kapott a legendás Witcher III, így most a gamerek teljes pompájában vethetik bele ismét magukat. Képbehozó.
Semmi nem indokolta a felújítását, most mégis megkaptuk teljes pompájában Witcher III legjobb változatát
Képeslap Párizsból: a barettsapkás lányoktól a megközelíthetetlen Mona Lisáig
Barettsapkás lányok, menekülő kulcstartó-árusok, Mona Lisa helyén egy idegen telefonja: három nap Párizsban, ahol a legnagyobb látványosság néha maga a tömeg.
Képeslap Párizsból: a barettsapkás lányoktól a megközelíthetetlen Mona Lisáig
Látogatottsági adatokMédiatér
Médiatér alkalmazás
Rádió GaGa alkalmazás
Minden jog fenntartva!
szóljon hozzá!