Pulzuskontroll: nem a legnagyobb megerőltetéstől ég el a legtöbb zsír
A pulzusmérő órák széles tárházából lehet már válogatni
Fotó: twenty20.com
Sportolni különböző célból lehet. Van, aki az állóképességét szeretné javítani, van, aki fogyni szeretne, van, aki zsírt égetni és van, aki izomtömeget növelni. Az egyes célok megvalósítása a pulzus-kontrollált edzésben van, ami annyit jelent, hogy az edzést egy pulzusmérőóra segítségével végezzük, figyelve arra, hogy a pulzusszám az adott célnak megfelelő tartományban maradjon.
Bencze Kata
2018. április 19., 17:232018. április 19., 17:23
A pulzusszám vagy szívfrekvencia az egy perc alatt mért szívverések (szívizom-összehúzódások) számát jelenti. Ha két ujjunkat bal csuklónkra vagy nyaki ütőerünkre helyezzük, pulzusmérést végzünk: az érverések (pulzálások) érzékelése alapján határozzuk meg az egy perc alatti szívverések számát. Ha csuklóra csatolható pulzusmérő órát vagy a kardioberendezés kijelzőjét, valamint a hozzájuk tartozó mellkasi jeladó övet használjuk, pulzusszámot fogunk mérni, ami összehasonlíthatatlanul pontosabb mérést biztosít.
Miért fontos a pulzusszám mérése?
A szív a testünk legfontosabb izma. Úgy működik, mint egy érzékeny barométer: folyamatosan összegzi a szervezetünkben zajló folyamatokat, a környezetünkből érkező minden hatást, lelkiállapotunk változásait, és mindenre reagál azonnal. Az összes fiziológiás változást egyetlen mutatóval értékeli, ez a pulzusszám vagy szívfrekvencia.
Pulzuscélzóna és kiszámolása
Amatőr, hobbisportolók számára az ideális pulzuscélzóna meghatározásával elkerülhető, hogy az illető a kelleténél megterhelőbb vagy pedig túlságosan könnyű, a fejlődése szempontjából hatástalannak mondható tempót diktáljon magának.
A különböző fajtájú sportok – állóképesség-fejlesztő, zsírégető, erősítő, lazító – az emberi szervezet különböző megterhelését, energiafelhasználását és pulzusszámát jelentik.
| Regeneráló edzés | maximum pulzus 50–60% |
| Zsírégető edzés | max. pulzus 60–70% |
| Állóképességi edzés | max. pulzus 70–85% |
| Versenysport (csak és kizárólag!) | max. pulzus 85–100% |
A választott edzésnek megfelelő pulzusszámot úgy tudjuk kiszámolni, hogy vesszük a maximum pulzusszámot, ami 220, és ebből levonjuk az életkorunkat, majd szorozzuk az edzéscélunknak megfelelő százalékos értékkel.
A zsírégetés és az edzésintenzitás viszonya
A fent leírtak alapján jól látható a kapcsolat az edzéscél, a pulzusszám és a szervezet energiafelhasználása között. Szervezetünk az egyes pulzusértékek alatt más-más helyről szerzi az energiát az edzésfolyamathoz.
A zsírégetés hatékonyabb bizonyos feltételek között
Fotó: twenty20.com
A súlyfelesleggel rendelkezők esetén az edzés központi célkitűzése a zsírégetés. A népszerű kifejezés azt az energianyerő folyamatot takarja, amikor a szervezet a különböző testtájakon feleslegként tárolt zsírsavak lebontásával nyeri a munka végzéséhez szükséges energiát. A zsírégetés csak meghatározott feltételek között jön létre. Ezek közül az egyik legfontosabb az, hogy
Nagyon fontos: a zsírégetés csak egy bizonyos idő eltelte után kezdődik meg, ez körülbelül 25-30 perc, mert addig a gyorsan hozzáférhető glükózt használja fel a szervezet, csak ezen idő elteltével nyúl a zsírraktárakhoz.
Tehát ha zsírt szeretnénk égetni, akkor célszerű ezen az értéken tartani a pulzusszámot. Ha feljebb visszük a pulzusunkat, növeljük az edzés intenzitását, a pulzus 70–85%-án dolgozunk, illetve ezen értékek felett, akkor a szervezet több energiát igényel, de a felhasznált kalóriamennyiség kisebb százaléka származik a zsírsavak elégetéséből. Tehát több szénhidrátot bont az energiaszükséglet kielégítésére. Mivel nagyobb az intenzitás, növeli a szívbe áramló vérmennyiséget, így a szívet is munkára (sportra) készteti, ami nagyon hatékony edzés a szívbetegségek ellen, és rendkívüli módon növeli az állóképességet.
Nagyobb intenzitású testmozgás nagyobb energiát igényel, amit a szervezet nem a zsírkészletekből elégít ki
Fotó: Barabás Ákos
Bármilyen edzésmódszert választhatunk (futás, kocogás, úszás, kerékpározás, aerobik, alakformáló óra stb.), a lényeg, hogy az edzéscélunknak megfelelő pulzuszónában sportoljunk, így kis idő elteltével meglesz a kívánt eredmény.
A szerző fitneszedző
CsíkszékEzek is érdekelhetik
A rovat további cikkei
A mesékben ott a világ – Benedek Elek öröksége és a mesék ma is érvényes üzenete
Kisbaconban, Benedek Elek emlékházában nemcsak bútorok és relikviák őrzik a múltat, hanem a mesék szelleme is. A magyar népmese napja emlékeztet: a történetek nem poros relikviák, hanem élő kincsek, amelyek eligazítanak ma is.
A mesékben ott a világ – Benedek Elek öröksége és a mesék ma is érvényes üzenete
Amikor a harangok az új évet hirdették – Márika néni 90 éve
Márika néni, Fábián Mária 1934 szilveszterén született Kézdikőváron, amikor a harangok az ó- és újévet összekötötték. Azóta kilenc évtized telt el. De mindvégig őrizte a hitet, a szeretetet, és a múlt emlékeit ma is szívesen meséli tovább.
Amikor a harangok az új évet hirdették – Márika néni 90 éve
Vargabéles
A vargabéles tökéletes választás, ha egy hagyományos, laktató és felejthetetlen desszertre vágysz!
Vargabéles
Őszi befőzés
Ha ősz, akkor befőzés. Szinte látom, ahogy ebben az időszakban hány nő logisztikázza a nemlétező szabadidejét a munka, háztartás, gyerekek mellett, hogy beleférjen egy kis zakuszkafőzés, vinetesütés, szilvalekvár, savanyú káposzta eltevése.
Őszi befőzés
Uborkás limonádé – videó
Az érzelem kontúrjának hiánya – Siklódy Fruzsina grafikái a hiányról, a térről és az érzékenységről
Siklódy Fruzsina gyerekkora óta a művészetek világában él, de csak később választotta hivatásának a grafikát. Fekete-fehér munkáiban az érzelmek intenzitása, a hiány lenyomata és a szakrális tér inspirálja. Új kiállítása ezt érzékenyen mutatja meg.
Az érzelem kontúrjának hiánya – Siklódy Fruzsina grafikái a hiányról, a térről és az érzékenységről
Gesztenyés-krémsajtos sütemény
Egyszerűen elkészíthető, mégis ünnepi megjelenésű desszert, ami garantáltan a család kedvence lesz a hidegebb napokon.
Gesztenyés-krémsajtos sütemény
Az ősz egyik főszereplője: a galagonya
A galagonya tavaszi és őszi felhasználását mutatjuk be, változatos módokon tudjuk vele támogatni az egészségünket. Terméséből ketchup-szerű szósz is készülhet, mutatjuk a receptet is.
Az ősz egyik főszereplője: a galagonya
Vajbabos sertésragu – videó
A húsos raguk azért nagyon jók, mert bármilyen zöldséggel vagy akár gombával is gazdagíthatjuk a szaftos ételt.
Vajbabos sertésragu – videó
A lélekért, közérthetően – közeleg a Pszichószereda
A Pszichószereda idén is a lélek finom hangjaira hangol: előadások, workshopok és művészeti programok várják a közönséget, hogy közérthetően, mégis tudományos alapokon közelítsenek a mentális egészséghez – tabuk nélkül, nyitottan, emberközelből.
A lélekért, közérthetően – közeleg a Pszichószereda
Látogatottsági adatokMédiatér
Médiatér alkalmazás
Rádió GaGa alkalmazás
Minden jog fenntartva!
szóljon hozzá!