Pulzuskontroll: nem a legnagyobb megerőltetéstől ég el a legtöbb zsír
A pulzusmérő órák széles tárházából lehet már válogatni
Fotó: twenty20.com
Sportolni különböző célból lehet. Van, aki az állóképességét szeretné javítani, van, aki fogyni szeretne, van, aki zsírt égetni és van, aki izomtömeget növelni. Az egyes célok megvalósítása a pulzus-kontrollált edzésben van, ami annyit jelent, hogy az edzést egy pulzusmérőóra segítségével végezzük, figyelve arra, hogy a pulzusszám az adott célnak megfelelő tartományban maradjon.
Bencze Kata
2018. április 19., 17:232018. április 19., 17:23
A pulzusszám vagy szívfrekvencia az egy perc alatt mért szívverések (szívizom-összehúzódások) számát jelenti. Ha két ujjunkat bal csuklónkra vagy nyaki ütőerünkre helyezzük, pulzusmérést végzünk: az érverések (pulzálások) érzékelése alapján határozzuk meg az egy perc alatti szívverések számát. Ha csuklóra csatolható pulzusmérő órát vagy a kardioberendezés kijelzőjét, valamint a hozzájuk tartozó mellkasi jeladó övet használjuk, pulzusszámot fogunk mérni, ami összehasonlíthatatlanul pontosabb mérést biztosít.
Miért fontos a pulzusszám mérése?
A szív a testünk legfontosabb izma. Úgy működik, mint egy érzékeny barométer: folyamatosan összegzi a szervezetünkben zajló folyamatokat, a környezetünkből érkező minden hatást, lelkiállapotunk változásait, és mindenre reagál azonnal. Az összes fiziológiás változást egyetlen mutatóval értékeli, ez a pulzusszám vagy szívfrekvencia.
Pulzuscélzóna és kiszámolása
Amatőr, hobbisportolók számára az ideális pulzuscélzóna meghatározásával elkerülhető, hogy az illető a kelleténél megterhelőbb vagy pedig túlságosan könnyű, a fejlődése szempontjából hatástalannak mondható tempót diktáljon magának.
A különböző fajtájú sportok – állóképesség-fejlesztő, zsírégető, erősítő, lazító – az emberi szervezet különböző megterhelését, energiafelhasználását és pulzusszámát jelentik.
| Regeneráló edzés | maximum pulzus 50–60% |
| Zsírégető edzés | max. pulzus 60–70% |
| Állóképességi edzés | max. pulzus 70–85% |
| Versenysport (csak és kizárólag!) | max. pulzus 85–100% |
A választott edzésnek megfelelő pulzusszámot úgy tudjuk kiszámolni, hogy vesszük a maximum pulzusszámot, ami 220, és ebből levonjuk az életkorunkat, majd szorozzuk az edzéscélunknak megfelelő százalékos értékkel.
A zsírégetés és az edzésintenzitás viszonya
A fent leírtak alapján jól látható a kapcsolat az edzéscél, a pulzusszám és a szervezet energiafelhasználása között. Szervezetünk az egyes pulzusértékek alatt más-más helyről szerzi az energiát az edzésfolyamathoz.
A zsírégetés hatékonyabb bizonyos feltételek között
Fotó: twenty20.com
A súlyfelesleggel rendelkezők esetén az edzés központi célkitűzése a zsírégetés. A népszerű kifejezés azt az energianyerő folyamatot takarja, amikor a szervezet a különböző testtájakon feleslegként tárolt zsírsavak lebontásával nyeri a munka végzéséhez szükséges energiát. A zsírégetés csak meghatározott feltételek között jön létre. Ezek közül az egyik legfontosabb az, hogy
Nagyon fontos: a zsírégetés csak egy bizonyos idő eltelte után kezdődik meg, ez körülbelül 25-30 perc, mert addig a gyorsan hozzáférhető glükózt használja fel a szervezet, csak ezen idő elteltével nyúl a zsírraktárakhoz.
Tehát ha zsírt szeretnénk égetni, akkor célszerű ezen az értéken tartani a pulzusszámot. Ha feljebb visszük a pulzusunkat, növeljük az edzés intenzitását, a pulzus 70–85%-án dolgozunk, illetve ezen értékek felett, akkor a szervezet több energiát igényel, de a felhasznált kalóriamennyiség kisebb százaléka származik a zsírsavak elégetéséből. Tehát több szénhidrátot bont az energiaszükséglet kielégítésére. Mivel nagyobb az intenzitás, növeli a szívbe áramló vérmennyiséget, így a szívet is munkára (sportra) készteti, ami nagyon hatékony edzés a szívbetegségek ellen, és rendkívüli módon növeli az állóképességet.
Nagyobb intenzitású testmozgás nagyobb energiát igényel, amit a szervezet nem a zsírkészletekből elégít ki
Fotó: Barabás Ákos
Bármilyen edzésmódszert választhatunk (futás, kocogás, úszás, kerékpározás, aerobik, alakformáló óra stb.), a lényeg, hogy az edzéscélunknak megfelelő pulzuszónában sportoljunk, így kis idő elteltével meglesz a kívánt eredmény.
A szerző fitneszedző
CsíkszékA rovat további cikkei
Kocsonya – videó
Sokak számára nosztalgikus fogás a kocsonya: disznótorok, nagyszülői konyhák és hideg esték jutnak róla eszünkbe. A jól elkészített kocsonya egyszerre laktató és meglepően egészséges.
Kocsonya – videó
Helyi ízek és nyitott porták: készülnek az Európa Gasztronómiai Régiója címre Hargita megyében
Hargita megyére jellemző ételek receptjeiből készítenek kiadványt, és bevezetik a „narancslepke” minősítést a vendéglátók számára. Mindemellett számos programmal készülnek a jövő évre, amikor a megye viseli az Európa Gasztronómiai Régiója címet.
Helyi ízek és nyitott porták: készülnek az Európa Gasztronómiai Régiója címre Hargita megyében
Érzelemmel, erővel és közös alkotói lendülettel: Szőcs Reni és a No Sugar
A frontemberváltás minden zenekar életében mérföldkő. Nem a múlt felülírásáról szól, hanem arról, hogyan tud egy új hang új színeket hozni egy már jól ismert történetbe. A No Sugar Szőcs Renivel új fejezetet nyit.
Érzelemmel, erővel és közös alkotói lendülettel: Szőcs Reni és a No Sugar
Két sors, egy történet – mesejáték az összetartozásról
A Tomcsa Sándor Színház és az Udvarhely Néptáncműhely koprodukciójában készül gyerekeknek szóló előadás Székelyudvarhelyen, amely szöveg, zene, tánc és bábok ötvözetével mesél a barátság fontosságáról. Györfi Csaba rendezővel beszélgettünk.
Két sors, egy történet – mesejáték az összetartozásról
Tápláló falatok egy aktív naphoz
A reggelt a gyerekkor kedvencével, a bundás kenyérrel indítjuk, ebédre egy hagyományos fogás kerül a tányérra, desszertnek sokak által kedvelt falatok következnek, este pedig egy meleg, krémes, töltött édesburgonya zárja a napot.
Tápláló falatok egy aktív naphoz
Fordított hagymás leveles tészta
A nagyböjti időszakban, amikor az egyszerűbb, húsmentes fogások kerülnek előtérbe, ez a fordított hagymás leveles tészta kiváló vacsora vagy reggeli lehet. A recept egyszerűsége illeszkedik a böjt csendesebb, letisztultabb étkezéseihez.
Fordított hagymás leveles tészta
Amikor Telebuga eltévedt Erdélyben – és más elfeledett magyar diadalok
Valóban mindig a vesztes oldalon álltunk? Egy tavaly megjelent kötet elfeledett magyar győzelmeket idéz fel Erdélytől Itáliáig, a tatárjárástól 1944-ig. Udvardy Zoltán szerint nem a múltunk gyenge – csak nem tanították meg rendesen.
Amikor Telebuga eltévedt Erdélyben – és más elfeledett magyar diadalok
Siklódy Ferenc: a munkáidról kell tudjál mesélni | Jelenlét
Nemcsak a hagyományos grafikai műfajok mestere, hanem a kortárs kifejezésmódokkal is bátran kísérletező alkotó. A Jelenlét első műsorában Túros Eszter művészettörténész Siklódy Ferenc grafikussal beszélgetett.
Siklódy Ferenc: a munkáidról kell tudjál mesélni | Jelenlét
Gyors és egyszerű mandulás kiflik
Gyors és egyszerű keksz készült A pszichológus konyhájában: a csokiba mártott kiflicskék az év bármely időszakában sikert aratnak.
Gyors és egyszerű mandulás kiflik
Jön az Ineffable új nagylemeze: Shakespeare-szonettek, ahogy még nem hallottuk
Újabb nagylemezen dolgoznak az Ineffable tagjai: Shakespeare-szonetteket zenésítenek meg különböző stílusokban. A tíz éve alakult formáció pályafutását követtük az évek során – most az elmúlt időszakról beszélgettünk a zenekar menedzserével.
Jön az Ineffable új nagylemeze: Shakespeare-szonettek, ahogy még nem hallottuk
Látogatottsági adatokMédiatér
Médiatér alkalmazás
Rádió GaGa alkalmazás
Minden jog fenntartva!
szóljon hozzá!