Pulzuskontroll: nem a legnagyobb megerőltetéstől ég el a legtöbb zsír
A pulzusmérő órák széles tárházából lehet már válogatni
Fotó: twenty20.com
Sportolni különböző célból lehet. Van, aki az állóképességét szeretné javítani, van, aki fogyni szeretne, van, aki zsírt égetni és van, aki izomtömeget növelni. Az egyes célok megvalósítása a pulzus-kontrollált edzésben van, ami annyit jelent, hogy az edzést egy pulzusmérőóra segítségével végezzük, figyelve arra, hogy a pulzusszám az adott célnak megfelelő tartományban maradjon.
Bencze Kata
2018. április 19., 17:232018. április 19., 17:23
A pulzusszám vagy szívfrekvencia az egy perc alatt mért szívverések (szívizom-összehúzódások) számát jelenti. Ha két ujjunkat bal csuklónkra vagy nyaki ütőerünkre helyezzük, pulzusmérést végzünk: az érverések (pulzálások) érzékelése alapján határozzuk meg az egy perc alatti szívverések számát. Ha csuklóra csatolható pulzusmérő órát vagy a kardioberendezés kijelzőjét, valamint a hozzájuk tartozó mellkasi jeladó övet használjuk, pulzusszámot fogunk mérni, ami összehasonlíthatatlanul pontosabb mérést biztosít.
Miért fontos a pulzusszám mérése?
A szív a testünk legfontosabb izma. Úgy működik, mint egy érzékeny barométer: folyamatosan összegzi a szervezetünkben zajló folyamatokat, a környezetünkből érkező minden hatást, lelkiállapotunk változásait, és mindenre reagál azonnal. Az összes fiziológiás változást egyetlen mutatóval értékeli, ez a pulzusszám vagy szívfrekvencia.
Pulzuscélzóna és kiszámolása
Amatőr, hobbisportolók számára az ideális pulzuscélzóna meghatározásával elkerülhető, hogy az illető a kelleténél megterhelőbb vagy pedig túlságosan könnyű, a fejlődése szempontjából hatástalannak mondható tempót diktáljon magának.
A különböző fajtájú sportok – állóképesség-fejlesztő, zsírégető, erősítő, lazító – az emberi szervezet különböző megterhelését, energiafelhasználását és pulzusszámát jelentik.
| Regeneráló edzés | maximum pulzus 50–60% |
| Zsírégető edzés | max. pulzus 60–70% |
| Állóképességi edzés | max. pulzus 70–85% |
| Versenysport (csak és kizárólag!) | max. pulzus 85–100% |
A választott edzésnek megfelelő pulzusszámot úgy tudjuk kiszámolni, hogy vesszük a maximum pulzusszámot, ami 220, és ebből levonjuk az életkorunkat, majd szorozzuk az edzéscélunknak megfelelő százalékos értékkel.
A zsírégetés és az edzésintenzitás viszonya
A fent leírtak alapján jól látható a kapcsolat az edzéscél, a pulzusszám és a szervezet energiafelhasználása között. Szervezetünk az egyes pulzusértékek alatt más-más helyről szerzi az energiát az edzésfolyamathoz.
A zsírégetés hatékonyabb bizonyos feltételek között
Fotó: twenty20.com
A súlyfelesleggel rendelkezők esetén az edzés központi célkitűzése a zsírégetés. A népszerű kifejezés azt az energianyerő folyamatot takarja, amikor a szervezet a különböző testtájakon feleslegként tárolt zsírsavak lebontásával nyeri a munka végzéséhez szükséges energiát. A zsírégetés csak meghatározott feltételek között jön létre. Ezek közül az egyik legfontosabb az, hogy
Nagyon fontos: a zsírégetés csak egy bizonyos idő eltelte után kezdődik meg, ez körülbelül 25-30 perc, mert addig a gyorsan hozzáférhető glükózt használja fel a szervezet, csak ezen idő elteltével nyúl a zsírraktárakhoz.
Tehát ha zsírt szeretnénk égetni, akkor célszerű ezen az értéken tartani a pulzusszámot. Ha feljebb visszük a pulzusunkat, növeljük az edzés intenzitását, a pulzus 70–85%-án dolgozunk, illetve ezen értékek felett, akkor a szervezet több energiát igényel, de a felhasznált kalóriamennyiség kisebb százaléka származik a zsírsavak elégetéséből. Tehát több szénhidrátot bont az energiaszükséglet kielégítésére. Mivel nagyobb az intenzitás, növeli a szívbe áramló vérmennyiséget, így a szívet is munkára (sportra) készteti, ami nagyon hatékony edzés a szívbetegségek ellen, és rendkívüli módon növeli az állóképességet.
Nagyobb intenzitású testmozgás nagyobb energiát igényel, amit a szervezet nem a zsírkészletekből elégít ki
Fotó: Barabás Ákos
Bármilyen edzésmódszert választhatunk (futás, kocogás, úszás, kerékpározás, aerobik, alakformáló óra stb.), a lényeg, hogy az edzéscélunknak megfelelő pulzuszónában sportoljunk, így kis idő elteltével meglesz a kívánt eredmény.
A szerző fitneszedző
CsíkszékEzek is érdekelhetik
A rovat további cikkei
A méz nem csak édesség: ízek a világ konyháiból
A mézzel készített ételek világa messze túlmutat a süteményeken: a méz a savas, sós és fűszeres ízeket is kiegyensúlyozza, és karaktert ad a fogásoknak.
A méz nem csak édesség: ízek a világ konyháiból
Fűszeres ízű, különleges cserjénk: a boróka
A boróka fűszeres ízű terméséről közismert, vidékünk hegyvidéki régióiban őshonos fajként jelentős állományokat alkot. Bemutatjuk, hogy a termésén túl mely részeit hasznosíthatjuk, és azt a sajátos biológiai tulajdonságát, amely különlegessé teszi.
Fűszeres ízű, különleges cserjénk: a boróka
Minden, amiből étel lesz – videó
Mitől lesz egy régió gasztrorégió, és mi kell ehhez, azon kívül, hogy vannak ételeink? – többek között ezekről is szó esett a Gasztrorégió – hagyományos gyümölcsészet és gyógynövénykultúra című ismeretterjesztő szakmai napon.
Minden, amiből étel lesz – videó
Vérrel kódolt ellentétek
Magdalena Pelmuș Gendered Blood című kiállítása nem magyaráz, hanem szembesít. A test, az erőszak és a nemi szerepek találkozása itt nem narratíva, hanem feszült állapot: dísz és seb, fegyver és szerv, vonzás és taszítás egyszerre.
Vérrel kódolt ellentétek
Mindig formában – Egy pálya, egy korszak, egy közösség tükre
Nemcsak egy könyv, hanem egy életmű, egy korszak és egy közösség arcképe került reflektorfénybe a Hargita Megyei Kulturális Központban. Székedi Ferenc Mindig formában – Botár László című albuma túlmutat a műkritikán: emberi történetekből építkezik.
Mindig formában – Egy pálya, egy korszak, egy közösség tükre
Egy függöny, amely mesél
Az összetartozásról, az egymás iránti tiszteletről, a közösen végzett munka teremtő erejéről, és arról is mesél a Nemzeti Színházban vasárnap felavatott díszfüggöny, hogy ennek a nemzetnek van jövője. Budapesten jártunk.
Egy függöny, amely mesél
Egy nap ízekben és arányokban
Egy jól összeállított napi étkezés nem bonyolult, csak következetes. Az alapanyagok egyszerűek, az elkészítés követhető, az eredmény pedig egy stabil, egész nap működő rendszer. Az egészséges táplálkozás tudatos választásokról szól.
Egy nap ízekben és arányokban
Duplán sütőtökös csiga
Ahogy beköszönt az advent, nincs is jobb, mint a konyhát megtölteni a sütőtök és a mézeskalácsfűszer édes illatával. Ez a duplán sütőtökös csiga nemcsak a látványával, de az ízével is elvarázsol.
Duplán sütőtökös csiga
Fábián Tibor: Csészék a vitrinben
Az aprócska konyhát finom illat tölti be. Mama palacsintát süt. A spájzból baracklekvárt hoz, és elmélyülten kenegeti a mindenséget jelképező kerek tésztákra. Mikor elkészül vele, gondosan felgöngyölíti, és egy külön tányérra helyezi.
Fábián Tibor: Csészék a vitrinben
Robogókon szelték át a kontinenseket
Két erdélyi világutazó, Mihály Alpár és Bertici Attila idén életük egyik legnagyobb kalandjára indult: két 12 lóerős robogóval húsz nap alatt több mint nyolcezer kilométert tettek meg Kelet-Európából egészen Szenegál fővárosáig, Dakarig.
Robogókon szelték át a kontinenseket
Látogatottsági adatokMédiatér
Médiatér alkalmazás
Rádió GaGa alkalmazás
Minden jog fenntartva!
szóljon hozzá!