Meg kell tanulnunk szeretni a testmozgást

Amit érezhetünk, az a derekunk, a térdünk, a bokánk, valamint a „nehezen kapok levegőt”, és természetesen a feszülő melltartópántok. Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy teste csupán egy kis korrigálásra szorul, vagy egy nagy renoválásra, esetleg egészsége érdekében egy teljes életmódváltásra – és akármelyik mellett teszi le a voksot, mozogni muszáj!

Minden kezdet nehéz

Rendszeresen sportolni, mozogni egyszerűbb, mint gondolnánk. Rengeteg olyan akadály lehet, amely megnehezíti a sportolás elkezdését vagy szokássá válását. Ezek között belső akadályok, hiedelmek is lehetnek („nem fogom bírni”, „nem nekem való”, „kinek van rá ideje?”, „többet árt az egészségnek, mint használ”, „drága”, „nehéz megszervezni”, stb.), amelyek hatására úgy tűnik, hogy a rendszeres mozgás „bonyolult dolog”. Ezért közelebb kell hozni az emberek mindennapi életébe az egészséges életmód előnyeit, hatásait, hasznosságát, s érzékeltetni kell, hogy az egészséges életmód nem valami bonyolult, megvalósíthatatlan feladat.

A közös sportolás  ugyanakkor lehetőség a rendszeres találkozásra. A sport, az egészség a közösség és a jövő mindenkinek fontos érték kellene legyen. Olyan élethelyzetben, amikor hirtelen mindenre „kevesebb az idő” (munkába állás, gyermek születése stb.), a rendszeres sportolás és a barátokkal való találkozás is veszélybe kerül. De a kettőt össze lehet hozni, s így mindkettőt meg lehet menteni.

És mit nyerhetsz a mozgással?

Mit nyerünk tehát a fogyáson túl, ha következetesen és rendszeresen mozogni kezdünk? Az első szembetűnő változást az állóképességünk javulásában, energiaszintünk növekedésében érezhetjük,

Apránként elérjük, hogy izmaink tovább bírják a terhelést ugyanolyan intenzitás mellett. Míg korábban 100 méter is kihívásnak bizonyult, mostanra egy-két kilométer kellemes kocogássá szelídül, pulzusunk észrevehetően csökken, ahogyan a vérnyomás is normalizálódik, vagyis a szívünk nem ugrik ki a helyéből!

Szempont legyen, hogy örömmel végezzük. Ne legyen túl intenzív, ugyanis ha közepes intenzitással sportolunk, izmaink ráállnak a zsírégetésre, és a cukrot meghagyják az agynak. Kutyasétáltatás, úszás, kertészkedés, biciklizés és sorolhatnánk, a legfontosabb, hogy csak a bevitt kalóriát csökkentsük! Sokkal fontosabb, hogy izmaink karbantartásával növeljük az izomszövetünk mennyiségét, hiszen ott fogjuk megvalósítani az igazi zsírégetést. Aki ily módon előrelátó, azzal a kellemes ténnyel fog szembesülni, hogy szervezete akkor is zsírt éget, amikor nem végez épp testedzést, hiszen a nagyobb izomtömeg nyugalmi állapotban is nagyobb kalória felhasználást von maga után. Itt a tavasz, irány a természet. Tegyük le a sikeres életmódváltás alapjait, mozogjunk minden nap!

– mondja Tom Holland személyi edző. Sokan ott követik el a nagy hibát, hogy azonnal megpróbálják a végsőkig kimeríteni a testüket. Legalább két hét kell ahhoz, hogy hozzászokjunk a megváltozott körülményekhez. A szakember szerint bármennyit is sportoltunk előző ősszel, a tavaszi edzésprogramot lassan és fokozatosan építsük fel, és nem szabad elhanyagolni az otthoni vagy edzőtermi mozgást sem – az erőnkre ugyanis legalább annyira szükségünk van a sérülések megelőzéséhez, mint az állóképességünkre.