Az edzés divat vagy életforma?

Van olyan, aki csak porfogó funkciót tölt be az edzőtermekben. Telefonnyomkodás, kínlódás, gépeken való ücsörgés jellemző rájuk, és ezzel hátráltatják azokat, akik ténylegesen azért járnak edzeni, hogy egészségesek, arányos testűek és boldogabbak legyenek.

Akik otthon vagy nem teremben edzenek, azok közül is sokan a divatot követik, és elhullnak útközben. Az igazán elhivatott testedzők akkor is edzenek, ha nincs terem a közelükben, nekik nem számít a divat vagy csak minimálisan. Azért csinálják, mert szeretik a mozgást, az elsődleges és legfontosabb, ami számít az az egészség.

A mozgás igazi örömforrás legyen

Aki foglalkozik testének karbantartásával, bizonyára tudja, hogy egyáltalán nem mindegy, milyen rendszerességgel és milyen intenzitással dolgoztatja meg izmait. Aki pedig még csak most kezdi megismerni önmagát és képességeit, esetleg annak határait, annak nagyon fontos, hogy mielőbb a helyes útra lépjen, hogy a mozgás igazi örömforrás lehessen.

Az, hogy kinek mi az optimális terhelés, az teljesen egyedi és személyre szabott. Eleinte a legkisebb munkavégzésre is reagál a test, de később már a saját tapasztalat és testünk megismerése kell ahhoz, hogy a fejlődést fenntarthassuk. Nem könnyű, de egyáltalán nem lehetetlen. Az edzés egyenlő ismerkedés. Meg kell ismerni a gyakorlatokat, módszereket, a testen belül zajló folyamatokat, ismerni kell önmagunkat.

A hatékony edzés legfontosabb alapelvei

Az edzés célja, hogy javítsuk fittségünket, teljesítőképességünket, erősítsük izmainkat. A maximális hatékonyság érdekében ajánlott figyelembe vennünk a legfontosabb alapelveket.

• Biológiai alkalmazkodás
  Az edzés hatékonyságáért a biológiai alkalmazkodás, más néven szuperkompenzáció felelős. A terhelés növekedéséhez a szervezetünk alkalmazkodik, így még jobb teljesítményt tesz lehetővé. Ez azt jelenti, hogy ki kell lépnünk a komfortzónánkból ahhoz, hogy látványos eredményt érjünk el az edzéssel. Ha hosszú időn keresztül ugyanazt az edzéstervet követjük, a fejlődés megáll.
• Terhelés, és pihenőidő optimális aránya
  Egy intenzív, és hatékony edzést követően a szervezetünknek időre van szüksége a regenerációhoz. A terhelési, és pihenési fázisok egyaránt fontosak ahhoz, hogy eredményt érjünk el. Azok a sportolók, akik lerövidítik a pihenőidőt, akár a teljesítményük romlását is tapasztalhatják.
• A terhelés folyamatos növelése
  Fontos, hogy időnként szintet lépjünk: ha például súlyzós edzést végzünk, bizonyos időközönként próbáljunk emelni a használt súlyokon.
• Változatos terhelés
  Szintén hatékonyabbá teszi az edzést, ha edzéstervünket változatosan állítjuk össze. Változtathatunk az intenzitáson, kipróbálhatunk különféle sportágakat, de az is elég, ha a súlyzós edzésen belül mindig más-más gyakorlatokkal eddzük izmainkat.

Amikor edzés közben azt látjuk, hogy a többiek végig csinálnak egy adott gyakorlatsort, mi sem adjuk fel olyan könnyen, így az edzésünk is sokkal hatékonyabb. Ezzel azonban vigyázni kell, mert nem vagyunk egyformák!
Különböző az egészségi állapotunk, eltérő a testfelépítésünk, az izomtömegünk, a testtudatunk, a hajlékonyságunk, a koordinációs képességünk, a pulzusunkról és a vérnyomásunkról nem is beszélve. Ennek fényében talán nem csoda, hogy ugyanaz az edzés mindenkire másképp hathat.

Az első időszakban mindenképpen érdemes inkább személyi edzőt felkeresni.