Többet ér az alvás a magolásnál

„Mindenkiben megvan a tanulási kapacitás, nincs olyan, hogy nem arra született, nem tudja felfogni. Az más, hogy nincs meg a kellő alap, türelem vagy hozzáállás, és sajnos ezekre szükség van” – mondta Szilveszter Szabolcs, a Sapientia Erdélyi Magyar Tudományegyetem biomérnöki tanszékének adjunktusa, akinek vizsgáztatóként, de korábbi vizsgázóként is van már tapasztalata.

Az oktató szerint tanulni csak kíváncsian lehet, fontos megkeresni az adott tantárgy vagy feladat szépségét, ami okot ad a lendületesebb tanuláshoz. „Az interneten minden információ elérhető, csak keresni kell. Merjék a tanulni vágyók az internet jó oldalát is használni” – tanácsolja. Számára a „regényszerű” tanulás segített legjobban, azaz elejétől a végéig átolvasva az adott anyagot, hogy rálátása legyen, miről szól, és melyek azok a részek, amelyek könnyebben vagy nehezebben feldolgozhatók. Neki ezenkívül a csoportos tanulás is segített.

Szilveszter Szabolcs szerint nincs értelme magolni, hiszen a vizsga stresszel jár, ezért a magoló diák nagy valószínűséggel el is felejti, amit eleve nem ért. „Ha van valami ködös, akkor időt kell rá szánni és tisztázni, mielőtt még továbbhaladnánk a tanulásban” – véli az egyetemi tanár. „A pihenés a legfontosabb, voltak nekem is fehér éjszakáim, és csak a tanárom jóindulatán múlt, hogy visszahívott, mert látta, hogy tudás van, csak nincs, aki elmondja. Fontos a pihenés” – tanácsolta az érettségire készülőknek.

„Az éjszakázás különböző módon hathat a diák teljesítőképességére, attól függően, hogy csalogány vagy bagoly típusú. Utóbbinak biológiailag is be van ütemezve a késői tevékenység, míg a csalogányok esetében másnap lelassulnak az elemi funkciók és nehezebben futnak be az emlékképek” – mondta érdeklődésünkre Veress Albert elmegyógyász főorvos. A szakember szerint a leghatásosabb tanulási módszer az ismétlés, minden leckét ajánlatos legalább négyszer átvenni. „Először aznap délután, amikor az iskolában is tanulta, majd másnap, amikor készül a következő órára, harmadszor a rögtönzések előtt, negyedik alkalommal pedig a félévi írása előtt érdemes ismételni, így a vizsga ideje alatt a tanulónak csak fel kell idéznie a korábban eltárolt információkat” – részletezte.

„Ha valaki halálra fárasztja magát, csak hullaként tud teljesíteni. A próbatétel előtti éjszaka jobb, ha kialussza magát a vizsgázó, hogy leülepedett emlékképekkel rendelkezzen. Különben úgy jár, mint a felrázott üvegben a folyadék, amelyben még nem ülepedtek le a szemcsék és zavaros” – véli az elmegyógyász.

„Rengeteg olyan étel van, amely serkenti a memóriát, segít a koncentrációban, és sokkal hatásosabb, mint a kávé, a finomított cukrok és az energiaitalok. A rossz hír, hogy ezeket nem a vizsga előtti napon kell enni, hogy hatásos legyen a tanulás” – magyarázta Nagy Bea dietetikus-nutricionista. A szakember szerint az Omega-3 zsírsavakban, lecitinben, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag ételek, illetve a magas antioxidáns tartalmú falatok segítenek a teljesítésben. Ajánlatos sok áfonyát, erdei gyümölcsöt, almát, banánt fogyasztani, de lehet kesudiót, mandulát, diót és tökmagot is nassolni, sőt a fekete csokoládé is segíthet a felkészülés alatt. A vizsga előtti hetekben ajánlatos egyebek közt avokádót, lazacot, karfiolt, brokkolit, édesburgonyát, kemény sajtokat fogyasztani.

Lehetőleg nem a túlzott kávébevitellel, hanem inkább vízzel vagy zöld teával kell hidratálni a testet a szakember szerint. „A finomított cukrok nagyon gyorsan felviszik a vércukorszintet, ám az ugyanolyan gyorsan vissza is esik, ezért jön elő a gyengeség és a szédülés, ha kizárólagosan édességeket, magas cukortartalmú ételeket fogyasztunk vizsgák előtt” – figyelmeztetett a nutricionista. A sikeres vizsgákhoz Nagy Bea szerint segíthet a mozgás is, napi 20–30 szabadban töltött perc is növelheti a teljesítményt.