Hirdetés
Hirdetés

Az életmód- és étrendváltás időszaka a január

Csíkszeredai fitneszteremben. Ne büntetésként fogjuk fel az ünnepek utáni mozgást •  Fotó: Veres Nándor

Csíkszeredai fitneszteremben. Ne büntetésként fogjuk fel az ünnepek utáni mozgást

Fotó: Veres Nándor

Ha az év végi ünnepi időszak a pihenésről – és az esetenkénti túlzott táplálkozásról – szól, akkor az év eleje a változásoktól, az újévi fogadalmaktól hangos. Januárban sokan döntik el, hogy többet mozognak, lefogynak, lemondanak a cigarettáról, vagy egyszerűen csak egészségesebben fognak élni. A dietetikus és a testépítő is szorgalmazza ezeket, néhány jó tanács kíséretében. 

Korpos Attila

2021. január 05., 18:572021. január 05., 18:57

2021. január 05., 20:052021. január 05., 20:05

„Székelyföldön az ünnep az ünnep. Ezalatt azt értem, hogy mindenki otthon elkészíti a számára tetszetős ételeket: töltött káposztát, süteményeket. Emellett az alkohol is többször kerül az asztalra, mint az év többi napján. Mindez megterheli a májunkat, epénket, gyomrunkat, lustábbnak és fáradtabbnak érezhetjük magunkat, plusz pár kiló is feljöhet ránk” – vázolta kezdésként Székely Dorottya dietetikus a sok háztartásban megszokott decemberi „időtöltést”. A táplálkozási szakértő szerint ez hosszútávon nagyon megterhelő a szervezet számára, és számos betegség is kialakulhat, ha nem szabunk határt, nem figyelünk oda, és nem gyakorolunk mértékletességet.

Lemondások

A dietetikus tapasztalata szerint már az újévi fogadalmak között is sokszor szerepel az „idén lefogyok” típusú kijelentés. „Ilyenkor nagyon sok ember vált étrendet, életmódot, kezd tisztítókúrába, vagy vásárolja meg a konditermi bérletét” – sorolta. Első lépésként kiemelte, ahhoz, hogy a testünk fel tudjon lélegezni, tisztítanunk kell, ehhez elengedetlen a tiszta víz, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a mozgás is.

Idézet
De nem ajánlom, hogy azonnal radikális fordulatot vegyen az életünk. Elég kezdetben a kenyéradagot csökkenteni, a zsírosabb húsokat soványabbra cserélni, és például minden nap zöldséget is enni a főétkezésekhez. A vacsora ne legyen este nyolc óra után, nassolásra pedig válasszunk inkább gyümölcsöt, magokat, joghurtot

– jelezte. Ugyanakkor aláhúzta, a folyadékfogyasztásnál a napi két liter víz csodákra képes, hisz a víz tisztítja a testünket meg a méreganyagoktól, hidratál és a tapasztalatok azt mutatják, hogy a fogyásban is nagyon sokat segít.

Lépésenként

A dietetikus szerint a fogyás és az életmódváltás nem ördögtől való. Ő úgy állítja össze az étrendet, hogy az emberek – kisebb változtatásokkal és új ételek bevezetésével – azt egyék, amit szeretnek. „Fontosnak tartom, hogy naponta legyen meg a három főétkezés. Amikor eszünk, üljünk le az asztalhoz, rakjuk ki az adagunkat és abban a pillanatban csak az étellel foglalkozzunk. Sokszor az ember az egész napját végig nassolja és este úgy érzi, hogy nem evett semmit, majd egy jó nagyot vacsorázik és ez egy biztos út az elhízáshoz” – mutatott rá. Kifejtette, ő nem a drasztikus váltás híve.

Idézet
Az a normális, ha fogyni szeretnénk, hogy heti egy kilónál többet ne fogyjunk. Ez azért is nagyon fontos, mert a gyors fogyás megzavarhatja a hormonháztartásunkat, lassul a metabolizmusunk, veszíthetünk az izmainkból, ami komoly egészségügyi problémákat okoz

– világított rá. Hozzátette, ahhoz, hogy egy régi szokásunk helyére új kerüljön, muszáj időt és energiát fektessünk bele. Ezért semmiképp nem ajánlja a kéthetes villámdiétákat. 

Hirdetés

Fokozatosságra int

„A fitnesztermekben az év eleji két hónap a csúcsszezon. Ilyenkor azok az emberek indulnak el felénk, akik nem a mozgást szeretik, hanem felismerik, hogy mozdítani szeretnének valamit a saját egészségük érdekében” – ezt már Nagy Hunor testépítő világbajnoktól tudtuk meg. A személyi edző szerint az emberek többségének a szándéka kimerül a fogyni akarásban, hiszen amint elérik a megálmodott súlyt, azonnal visszatérnek korábbi életvitelükhöz.

Idézet
Kevesen iktatják be a mozgást úgy az életükbe, hogy hosszú távon, akár egész életükben így szeretnének tovább élni. Pedig az emberi szervezet mozgásra lett kitalálva

– fogalmazott.

Szerinte két nagyobb hibába is bele lehet esni: a hosszú ideig túl kevés, illetve a rövid időn belül túl sok mozgás. „Fokozatosan kell elkezdeni edzeni, hozzá kell szoktatni a szervezetünket a terheléshez. Az, hogy egyszerre túl sok új szokást építünk be az életünkbe, nem feltétlenül fog segíteni, sőt” – emelte ki. Ő ezért első hónapban csak az edzés bevezetését szorgalmazza étrendváltoztatás nélkül. „A modern életmód a mozgás legnagyobb ellensége: széken dolgozunk, autóban ülünk, kényelmi funkciókat keresünk. Az az életszerű, hogy az ember mozogjon. Az ünnepek utáni mozgást ezért ne fogjuk fel büntetésként” – összegezte a szakember.

Hirdetés
szóljon hozzá! Hozzászólások
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés

Ezek is érdekelhetik

Hirdetés

A rovat további cikkei

2026. január 29., csütörtök

Most tényleg nem indokolt egy vita a közigazgatási-területi átszervezésről Cseke Attila szerint

Cseke Attila fejlesztési miniszter szerint nincs vita a kormánykoalíción belül a közigazgatási reformról, amelyet azonnal elfogadtatnak, amint lezárul a gazdaságélénkítő csomag megvitatása – nyilatkozta a tárcavezető szerdán Odobești-ben.

Most tényleg nem indokolt egy vita a közigazgatási-területi átszervezésről Cseke Attila szerint
Hirdetés
2026. január 29., csütörtök

Vida Ágnes előadókörút Székelyföldön

Mit tehetünk, amikor a táblagép és a telefon lesz a gyerekünk legjobb barátja? Hogyan találhatjuk meg az egyensúlyt a digitális világ és a valódi gyerekkor között? – ezekre a kérdésekre keresi a választ Vida Ágnes pszichológus székelyföldi előadókörútján.

Vida Ágnes előadókörút Székelyföldön
Vida Ágnes előadókörút Székelyföldön
2026. január 29., csütörtök

Vida Ágnes előadókörút Székelyföldön

2026. január 28., szerda

Hiába volt szekus besúgó, több százezer lejt ítéltek meg Băsescunak

A bukaresti ítélőtábla szerdán elrendelte, hogy államelnöki hivatal fizessen ki több mint 754 ezer lejt Traian Băsescu volt államfőnek az elmaradt elnöki járandóság címén arra az időszakra, amikor a juttatás folyósítását felfüggesztették.

Hiába volt szekus besúgó, több százezer lejt ítéltek meg Băsescunak
2026. január 28., szerda

Bolojan: Románia euróövezeti csatlakozása a költségvetési hiány csökkentésétől függ

Románia euróövezeti csatlakozása addig nem kerülhet napirendre, amíg az ország nem csökkenti tartósan a költségvetési hiányt a GDP 3 százaléka alá – jelentette ki Ilie Bolojan miniszterelnök szerdán Berlinben.

Bolojan: Románia euróövezeti csatlakozása a költségvetési hiány csökkentésétől függ
Hirdetés
2026. január 28., szerda

Három személy feladata lesz a kóborkutya-helyzet nyilvántartása a Maros megyei önkormányzatnál

Új szakosztályt hoztak létre a Maros Megyei Tanácsnál a gazdátlan ebek helyzetének kezelésére. A döntés nem választható opció volt: a rendőrség és az állategészségügyi hatóság szólította fel az önkormányzatot a mulasztás pótlására.

Három személy feladata lesz a kóborkutya-helyzet nyilvántartása a Maros megyei önkormányzatnál
2026. január 28., szerda

Jó hír a fogyasztóknak: már most vannak a hatósági árnál olcsóbb gázajánlatok

Az Országos Energiaszabályozó Hatóság (ANRE) elnöke szerint a földgáz jelenlegi kilowattóránkénti 0,31 lejes hatósági áránál alacsonyabb ajánlatok is elérhetők április elsejétől az intézmény árösszehasonlító weboldalán: 0,30 lej/kWh.

Jó hír a fogyasztóknak: már most vannak a hatósági árnál olcsóbb gázajánlatok
2026. január 28., szerda

Megnehezíti a hóolvadás egy csíkszeredai utca lakóinak életét

A hóolvadás miatt felgyűlt és el nem folyó víz teszi körülményessé a közlekedést és nehezíti a lakók életét a csíkszeredai Decemberi forradalom lakónegyed egyik utcájában.

Megnehezíti a hóolvadás egy csíkszeredai utca lakóinak életét
Hirdetés
2026. január 28., szerda

Digitális szintlépés a Hargita megyei iskolákban: megérkeztek az első szállítmányok

Látványos szakaszához érkezett Hargita Megye Tanácsának eddigi legjelentősebb oktatási beruházása: 83 tanintézmény kap bútorzatot és csúcstechnológiás digitális felszerelést. A több mint 101 millió lej értékű projekt első eszközeit Korondon mutatták be.

Digitális szintlépés a Hargita megyei iskolákban: megérkeztek az első szállítmányok
2026. január 28., szerda

Hatástalanították a román partokra sodródott tengeri aknát

A haditengerészeti búvárok szerdán 14 óra körül hatástalanították a Midia lőtér közeli partra sodródott tengeri aknát – tájékoztatott a védelmi minisztérium.

Hatástalanították a román partokra sodródott tengeri aknát
2026. január 28., szerda

Jelentős hőmérséklet-ingadozás várható februárban

Az Országos Meteorológiai Szolgálat (ANM) szerint február időjárása jelentős hőmérsékleti kontrasztokat hozhat: a hónap egyes időszakaiban a januárihoz hasonló hideg, máskor pedig tavaszias meleg is előfordulhat.

Jelentős hőmérséklet-ingadozás várható februárban
Hirdetés