Az életmód- és étrendváltás időszaka a január
Csíkszeredai fitneszteremben. Ne büntetésként fogjuk fel az ünnepek utáni mozgást
Fotó: Veres Nándor
Ha az év végi ünnepi időszak a pihenésről – és az esetenkénti túlzott táplálkozásról – szól, akkor az év eleje a változásoktól, az újévi fogadalmaktól hangos. Januárban sokan döntik el, hogy többet mozognak, lefogynak, lemondanak a cigarettáról, vagy egyszerűen csak egészségesebben fognak élni. A dietetikus és a testépítő is szorgalmazza ezeket, néhány jó tanács kíséretében.
Korpos Attila
2021. január 05., 18:572021. január 05., 18:57
2021. január 05., 20:052021. január 05., 20:05
„Székelyföldön az ünnep az ünnep. Ezalatt azt értem, hogy mindenki otthon elkészíti a számára tetszetős ételeket: töltött káposztát, süteményeket. Emellett az alkohol is többször kerül az asztalra, mint az év többi napján. Mindez megterheli a májunkat, epénket, gyomrunkat, lustábbnak és fáradtabbnak érezhetjük magunkat, plusz pár kiló is feljöhet ránk” – vázolta kezdésként Székely Dorottya dietetikus a sok háztartásban megszokott decemberi „időtöltést”. A táplálkozási szakértő szerint ez hosszútávon nagyon megterhelő a szervezet számára, és számos betegség is kialakulhat, ha nem szabunk határt, nem figyelünk oda, és nem gyakorolunk mértékletességet.
Lemondások
A dietetikus tapasztalata szerint már az újévi fogadalmak között is sokszor szerepel az „idén lefogyok” típusú kijelentés. „Ilyenkor nagyon sok ember vált étrendet, életmódot, kezd tisztítókúrába, vagy vásárolja meg a konditermi bérletét” – sorolta. Első lépésként kiemelte, ahhoz, hogy a testünk fel tudjon lélegezni, tisztítanunk kell, ehhez elengedetlen a tiszta víz, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a mozgás is.
– jelezte. Ugyanakkor aláhúzta, a folyadékfogyasztásnál a napi két liter víz csodákra képes, hisz a víz tisztítja a testünket meg a méreganyagoktól, hidratál és a tapasztalatok azt mutatják, hogy a fogyásban is nagyon sokat segít.
Lépésenként
A dietetikus szerint a fogyás és az életmódváltás nem ördögtől való. Ő úgy állítja össze az étrendet, hogy az emberek – kisebb változtatásokkal és új ételek bevezetésével – azt egyék, amit szeretnek. „Fontosnak tartom, hogy naponta legyen meg a három főétkezés. Amikor eszünk, üljünk le az asztalhoz, rakjuk ki az adagunkat és abban a pillanatban csak az étellel foglalkozzunk. Sokszor az ember az egész napját végig nassolja és este úgy érzi, hogy nem evett semmit, majd egy jó nagyot vacsorázik és ez egy biztos út az elhízáshoz” – mutatott rá. Kifejtette, ő nem a drasztikus váltás híve.
– világított rá. Hozzátette, ahhoz, hogy egy régi szokásunk helyére új kerüljön, muszáj időt és energiát fektessünk bele. Ezért semmiképp nem ajánlja a kéthetes villámdiétákat.
Fokozatosságra int
„A fitnesztermekben az év eleji két hónap a csúcsszezon. Ilyenkor azok az emberek indulnak el felénk, akik nem a mozgást szeretik, hanem felismerik, hogy mozdítani szeretnének valamit a saját egészségük érdekében” – ezt már Nagy Hunor testépítő világbajnoktól tudtuk meg. A személyi edző szerint az emberek többségének a szándéka kimerül a fogyni akarásban, hiszen amint elérik a megálmodott súlyt, azonnal visszatérnek korábbi életvitelükhöz.
– fogalmazott.
Szerinte két nagyobb hibába is bele lehet esni: a hosszú ideig túl kevés, illetve a rövid időn belül túl sok mozgás. „Fokozatosan kell elkezdeni edzeni, hozzá kell szoktatni a szervezetünket a terheléshez. Az, hogy egyszerre túl sok új szokást építünk be az életünkbe, nem feltétlenül fog segíteni, sőt” – emelte ki. Ő ezért első hónapban csak az edzés bevezetését szorgalmazza étrendváltoztatás nélkül. „A modern életmód a mozgás legnagyobb ellensége: széken dolgozunk, autóban ülünk, kényelmi funkciókat keresünk. Az az életszerű, hogy az ember mozogjon. Az ünnepek utáni mozgást ezért ne fogjuk fel büntetésként” – összegezte a szakember.
Csíkszék
A rovat további cikkei
Orbán Viktor: ha az országnak szüksége van ránk, akkor ránk lehet számítani
Az a dolgunk, hogy készen álljunk, ha az országnak szüksége van ránk, akkor ránk lehet számítani – mondta Orbán Viktor a Somogy vármegyei Kötcsén szombaton.
Orbán Viktor: ha az országnak szüksége van ránk, akkor ránk lehet számítani
Halálos gázolás: a kórházban vesztette életét az idős nő
Halálos gázolás történt a Maros megyei Erdőlibánfalva községben péntek este: egy 63 éves sofőr elütött egy 82 éves nőt, aki szabálytalan helyen próbált átkelni az úttesten.
Halálos gázolás: a kórházban vesztette életét az idős nő
Őszies fordulat: van, ahol megfeleződött a hőmérséklet
Jelentős lehűlést hozott az országot hétvégén elérő hideg légtömeg: míg pénteken még nyárias, 30 Celsius-fok fölötti meleget mértek Székelyföldön, szombatra 8–10 fokot hűlt a levegő, de olyan település is van, ahol megfeleződött a hőmérséklet.
Őszies fordulat: van, ahol megfeleződött a hőmérséklet
Több mint 25 ezer lejnyi bírságot szabtak ki Hargita megyében egy nagyszabású ellenőrzés során
Nagyszabású rendőrségi és csendőrségi akciót hajtottak végre Hargita megyében a hatóságok pénteken. 117 személyt igazoltattak és 17 gépjárművet vizsgáltak át, a feltárt szabálysértésekért pedig 13 bírságot szabtak ki több mint 25 600 lej értékben.
Több mint 25 ezer lejnyi bírságot szabtak ki Hargita megyében egy nagyszabású ellenőrzés során
Bukovina, mit vétettem... A zene és tánc nyelvén meséltek egy hányatott sorsú népről
Húsz néptánccsoport, több mint négyszáz táncos, és egy olyan előadás, amelyhez méltó színpadot is kellett építeni: 30. kiadásához érkezett a Botorka Néptáncfesztivál. Az eseménysorozat pénteki gálaműsora minden korábbi produkciót felülmúlt.
Bukovina, mit vétettem... A zene és tánc nyelvén meséltek egy hányatott sorsú népről
Költségrobbanás és súlyos szabálytalanságok a Romániába tervezett mini atomerőmű körül
A Doicești-re tervezett kisméretű moduláris atomreaktorok (SMR) erőmű költségbecslése 2025 decemberében 6,5 milliárd dollár volt, mintegy 3,8 milliárd dollárral több az eredeti becslésnél – derül ki a miniszterelnök ellenőrző testületének jelentéséből.
Költségrobbanás és súlyos szabálytalanságok a Romániába tervezett mini atomerőmű körül
Viharos idő váltja a nyári meleget a hétvégén, helyenként jégeső is lehet
Az Országos Meteorológiai Szolgálat (ANM) előrejelzése szerint viharos időjárás várható a hét végén: a zivatarok szombaton Románia keleti felét érintik, majd vasárnap estig délkeletre, helyenként pedig a középső és déli térségekre is kiterjednek.
Viharos idő váltja a nyári meleget a hétvégén, helyenként jégeső is lehet
Hiány van a magyarul beszélő bírókból és ügyészekből, ösztöndíjjal segítik a fiatal jogászokat
Ösztöndíjprogram indul bírónak és ügyésznek jelentkező fiatal magyar jogászok számára Romániában, hogy elősegítsék a romániai igazságszolgáltatásban dolgozó, magyarul is beszélő szakemberek számának növekedését – jelentették be a kezdeményezők.
Hiány van a magyarul beszélő bírókból és ügyészekből, ösztöndíjjal segítik a fiatal jogászokat
PISA-felmérés: a magyarul tanuló diákok jobban teljesítettek román társaiknál
Romániában a magyarul tanuló diákok az országos átlagnál jobban teljesítettek a PISA-felmérésen, de csökkenőben a különbség, és a magyar diákok esetében látványosabb a visszaesés is – derül ki a Nemzeti Kisebbségkutató Intézet gyorsjelentéséből.
PISA-felmérés: a magyarul tanuló diákok jobban teljesítettek román társaiknál
Megvan, hogy miként tárolnák a radiológiai hulladékot Romániában, ez azonban nem a közeljövőben fog megvalósulni
A kormány pénteken memorandumot fogadott el az ország stratégiai nukleáris projektjeinek az európai fenntarthatósági követelményekhez való hozzáigazításáról, és meghatározta az ehhez szükséges intézkedések ütemtervét.
Megvan, hogy miként tárolnák a radiológiai hulladékot Romániában, ez azonban nem a közeljövőben fog megvalósulni
Látogatottsági adatokMédiatér
Médiatér alkalmazás
Rádió GaGa alkalmazás
Minden jog fenntartva!
szóljon hozzá!