„Nagyon sokféle vitamin-készítmény van és egyre komplexebbek ezek” – emelte ki beszélgetésünk kezdetén Balla Katalin. A csíkszeredai Galenus Pharm patika főgyógyszerésze hozzátette, a vitaminok felfedezése óta folyamatosan újabb és újabb kutatások zajlanak, és még ellentmondásos eredmények is napvilágot látnak a szervezetre gyakorolt hatásukkal kapcsolatosan.

„A vitaminok nagyon szerteágazó szerves vegyületek, amelyeket a szervezet számára külső forrásból kell biztosítani. Kis mennyiségben, de bizonyos szinten folyamatosan szükségesek ahhoz, hogy a hormonokkal és az enzimekkel együtt az anyagcsere-folyamatokhoz hozzájáruljanak. A napi vitaminszükséglet nagyon tág határok között mozog, egyénenként függ az életkortól, nemtől, testsúlytól, az erőkifejtéstől. Meg kell említeni itt a különleges állapotokat, a terhességet, szoptatást, krónikus betegségeket – ilyenkor más a szervezet vitaminszükséglete” – mutatott rá a gyógyszerész.

Kifejtette, a vitaminoknak két nagy csoportjuk van, a vízben és a zsírban oldódók. Előbbiek, például a B-vitaminok és a C-vitamin, könnyebben kiürülnek a szervezetből, utóbbiak viszont, mint például az A, D, E és K vitaminok, felhalmozódhatnak a zsírszövetben és toxicitás alakulhat ki. Ezért fontos csak kúraszerűen, kis mennyiségben alkalmazni őket.

Elméletileg nem kellene pótlás

Ha valaki egészségesen étkezik és nincs nagy igénybevételnek kitéve a szervezete, akkor elméletileg elegendő lehet a tápanyaggal bevitt vitaminmennyiség. Manapság azonban nem tudhatjuk biztosan, hogy milyen minőségű az élelmiszer, amit elfogyasztunk, tartalmazza-e azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat, amelyeket korábban – mutatott rá Balla Katalin. Kifejtette, olvasott tanulmányokat, amelyek szerint a vegyszerezés, illetve a génmódosítás nyomán húsz évvel ezelőtthöz képest csökkent a zöldségek, gyümölcsök kálcium-, C-vitamin- vagy iontartalma, és például a sárgarépáról kimutatták, hogy a bétakarotin-tartalma ma már körülbelül egyharmadával kevesebb.

Ezért pótolhatják a vitamint a kiegyensúlyozottan étkezők is, azoknak pedig, akik nagy stressznek vannak kitéve, vagy például dohányoznak, alkoholt fogyasztanak, ajánlott a vitaminpótlás. A szakember kiemelte, befolyásolják a vitaminok szervezet általi hasznosítását a fogamzásgátló tabletták, a nőknek erre is oda kell figyelniük.

Vitaminhiány: okok és tünetek

A szervezetben vitaminhiány is felléphet, a nem megfelelő vagy kis mennyiségben bevitt tápanyag mellett ennek felszívódási zavarok is okai lehetnek. Amint Balla Katalin elmondta, a máj, az epe, a gyomor, a vastagbél, a vékonybél működési problémája okozhat felszívódási zavart, de bizonyos gyógyszerek hosszú távú szedése után is kialakulhat ez, ezért érdemes kivizsgáltatni, mi állhat a háttérben. Érdemes megelőzni a vitaminhiányt, mert nehéz kimutatni és diagnosztizálni, hisz nincsenek vagy nem elérhetők ilyen laboratóriumi vizsgálatok, a hiánybetegségek tünetei pedig gyakran nagyon általánosak az első fázisban. Hányinger, hányás, gyomorfájdalom, fáradékonyság, aluszékonyság, gyakori vizelési inger, enyhe hasmenés – ezek mind lehetnek vitaminhiány tünetei is – sorolta fel a szakember.

A legismertebb: C-vitamin

A C-vitamin főként antioxidánsként és immunerősítőként ismert, Balla Katalin azonban hozzátette, hogy növeli az erek ellenálló képességét és segíti a vas felszívódását. A gyógyszerész szerint normális körülmények között felnőttnek elegendő napi 100-150 mg C-vitamin. Ha le van gyengülve a szervezet, akkor nagyobb mennyiséget lehet szedni, de ezt sem szabad túlzásba vinni – figyelmeztetett.

Egyrészt azért nem kell nagy mennyiséget szedni, mert a szervezet által fel nem használt fölösleg kiürül, ugyanakkor azonban befolyásol egyes folyamatokat, például elősegíti a vesében a kálcium-oxalát kövek kialakulását – húzta alá a gyógyszerész. Fertőzés esetén napi egy-két alkalommal legtöbb ötszáz miligramm C-vitamin szedését ajánlotta, megelőzésként pedig kúraszerűen, évente kétszer, tavasszal és ősszel javasolt ez a vitamin.

A felkapott: D-vitamin

Sok cikkben részletezik mostanság a D-vitamin újabban igazolt hatásait, például az influenza megelőzésében is szerepet tulajdonítanak neki. Balla Katalin szerint viszont egyelőre maradjunk meg ennek már korábban bevezetett alkalmazásainál, a náthás megbetegedések megelőzésére vannak ennél kevésbé kockázatos lehetőségek – mondta. A D-vitamin ugyanis zsírban oldódó vitamin, felhalmozódása esetén veszélyes is lehet. Amint a gyógyszerész közölte, ezt a vitamint csecsemőkorban adják, cseppek formájában az angolkór, a csontlágyulás elkerülése érdekében.

„Vannak anyukák, akik újszülött kor után elkezdik adni az orvos által felírt egy-két cseppet, majd később, ahogy nő a gyermek, többet adnak. Ezt nem szabad, mert felhalmozódhat és toxikus állapothoz vezethet, ugyanakkor mellékpajzsmirigy-problémát okozhat. Nagy adagokban ez a vitamin is kálcium-oxalát kristályok kialakulásához vezethet. Tehát a D-vitaminnal óvatosan kell bánni. Ha az orvos nem javasolja kisgyermekkorban a csontozat fejlődésének elősegítéséért, akkor nem ajánljuk mi sem. Ha a szülők mégis pótolni szeretnék ezt a gyermek számára, akkor esetleg ősztől tavaszig lehet, nyáron semmiképpen sem, hisz a nap sugarainak hatására a szervezet kis mennyiségben elő tudja állítani ezt a vitamint” – ismertette Balla Katalin.

A-, B-, E-vitaminok

„A B-vitaminok az idegrendszer megfelelő működéséhez szükségesek. A B1 és a B6-vitamin idegrendszeri kimerültség esetén jó, a B6 különböző típusú vashiányokban is ajánlott. Nagyon elterjedt és nagyon jó a magnézium és a B6-vitamin kombinációja, kimondottan idegrendszeri panaszokra. Kiemelném még a PP-vitamint (nikotinamid, niacin vagy B3 vitamin néven is ismert). Erről nem sokan tudják, hogy hisztamint szabadít fel a szervezetből és asztmásoknak nem szabad szedni” – sorolta fel a gyógyszerész.

A szem egészségéhez, a farkasvakság megelőzéséhez szükséges A-vitaminról azt mondta el, ez is zsírban oldódó és nagyon sok anyagcsere-folyamatban vesz részt, ezért ezt is csak kúraszerűen ajánlott használni. Az E-vitaminról azt tudtuk meg, antioxidáns tulajdonsága mellett a nemi szervek megfelelő működését biztosítja, részt vesz a koleszterinszint kialakításában, szükséges az izmok normális működéséhez. Immunrendszer-erősítő hatása inkább idősebb korban érvényesül, az ötven-hatvan év közöttieknek ajánlják erre a célra. Az A- és az E-vitamin is nagyon jól táplálja a bőr, ezért bőrápoló szerekben is gyakran megtalálható.

Hogyan vásároljunk vitamint?

„Én azt javaslom, hogy mindenképpen kérdezzenek meg egy szakembert, orvost vagy gyógyszerészt. Mondják el neki, például ha gyermeknek keresnek vitaminkészítményt, hogy milyen a gyermek állapota, van-e valami probléma, volt-e sok meghűlése az utóbbi időben, és akkor tudunk segíteni, irányt mutatni, hogy tényleg arra van-e szükség, amire a szülő gondolt. Tudunk segíteni abban is, hogy a kombinált készítmények közül adott esetben melyik lehet jó” – ajánlotta a gyógyszerész.

Kiemelte, számos vitaminkészítmény nyomelemeket is tartalmaz, amelyeket időnként nem árt pótolni, de amelyekkel kapcsolatosan szintén jó, ha elmondja a gyógyszerész, hogy adott esetben megfelel-e. Például számos készítményben van jód, amire van, aki allergiás, és nem jó annak, akinek pajzsmirigy-problémája van – hozta fel példaként Balla Katalin. Hozzátette, a kiszerelést illetően is tanácsot tudnak adni, időseknek és gyermekeknek például jobban beválik a nagy tabletták helyett a pezsgőtabletta, gyermekeknek pedig rágótabletta vagy gumicukor formájában is elérhetők a vitaminok. A lényeg, hogy úgy vásároljanak vitamint, hogy elmondják, miért tartják szükségesnek, és akkor eszerint tudunk ajánlani terméket – összegezte.